Se stai cercando un bambino o sei già incinta, ci sono alcune domande importanti che devi sapere sulle abitudini alimentari. E non parliamo del mito del mangiare per due, no. Ma altri problemi come nausea, cibi da evitare o disturbi digestivi sono all'ordine del giorno. Questi sono i consigli generali sulle abitudini alimentari durante la gravidanza.
Raccomandazioni per prevenire o alleviare i disturbi digestivi più frequenti in gravidanza, che di solito colpiscono le donne in un momento o nell'altro durante la gravidanza e che sono utili per una fase più sana.
Raccomandazioni generali
- Mangia in un ambiente tranquillo.
- Usa forme di cottura semplici, che facilitano la digestione: vapore, ferro, saltato e bollito.
- Cucinare bene alimenti di origine animale (carne, uova e pesce) per evitare intossicazioni alimentari come la toxoplasmosi o quelle causate da Salmonella, Campylobacter ed E. coli.
- L'acqua (tra cinque e otto bicchieri al giorno) dovrebbe essere la bevanda principale.
- Usa il sale moderatamente (non aumentare il consumo), preferibilmente iodato.
- Si consiglia di assumere oli vegetali, preferibilmente olio d'oliva.
- Evitare i pesci di grandi dimensioni, come ad esempio tonno, pesce spada e pesce cane a causa del rischio di contenere mercurio.
- Lavare bene frutta e verdura prima di mangiare.
Nausea e vomito in gravidanza
La nausea in gravidanza è uno dei disagi più frequenti, cosa posso fare per mitigarli?
- Mangia spesso e non molto.
- In caso di nausea al risveglio, prendere un brindisi o un biscotto prima di aderire.
- Scegli cibi secchi e piccanti.
- Evita i cibi grassi.
- Evita i cibi irritanti: caffè, cioccolato, alcool, specie piccanti, aceto e frutti acidi.
- Evita cibi molto caldi.
- Bere tra i pasti e non durante i pasti principali. Evitare di bere acqua a stomaco vuoto.
- Non andare a letto subito dopo i pasti.
Bruciore in gravidanza
Il bruciore di stomaco in gravidanza di solito aumenta nel terzo trimestre, vediamo come combatterlo:
- Mangia spesso e non molto.
- Mangia lentamente e mastica bene.
- Evitare cibi pesanti o grassi.
- Bere preferibilmente tra le ore e in piccole quantità nei pasti principali.
- Evita gli alimenti che generano maggiore acidità: tè, caffè, alcool, menta, soda con gas.
- Non andare a letto subito dopo aver mangiato.
Prevenire la costipazione
Un altro disagio comune è la costipazione durante la gravidanza. Come prevenirlo?
- Bere due litri al giorno o più.
- Assumi quotidianamente frutta e verdura per il loro contenuto di fibre.
- Prendi legumi e noci circa tre o quattro volte a settimana.
- Fai una passeggiata quando possibile.
- Non assumere lassativi se non per raccomandazione medica.
Dopo il parto, alcuni di questi disagi possono allungarsi (come la costipazione), quindi ricorda di seguire i consigli quando il bambino è già nato. Inoltre, con l'allattamento al seno la dieta deve essere varia e sana, quindi la maggior parte di questi consigli generali sulle abitudini alimentari in gravidanza Farai molto bene.
