In estate arrivano i giorni di vacanza e ci sono molti cambiamenti nelle nostre routine. Sicuramente nella tua famiglia noti anche che il cibo cambia in estate ed è normale che, di fronte alle alte temperature, prendiamo alcune precauzioni per "prenditi cura" senza saperlo grazie a ciò che mangiamo e beviamo in estate, essere più sani, più freschi e proteggere i bambini da determinati rischi.
Questo è un guida rapida all'alimentazione dei bambini in estate, con consigli per tutta la famiglia, per adattare il cibo a questo periodo dell'anno, gustare deliziosi prigionieri e piatti leggeri e farlo in modo sano.
Dieci consigli per i bambini e per noi di trascorrere queste giornate calde senza troppi sforzi, prevenendo il calore e senza perdere nulla nella dieta. Quali alimenti sono più adatti, quali evitare o come cucinare in estate sono alcuni dei punti di cui stiamo parlando di seguito.
L'idratazione è essenziale per un buono stato di salute, per prevenire il temuto colpo di calore ... Bevi molta acqua, latte e succhi naturali. Il colpo di calore viene evitato, insieme ad altre misure di cura, con una buona dieta.
I bambini devono allattare più spesso per evitare la disidratazione, il seno offre più frequentemente.
Aumenta i piatti freschi con insalate, frutta e persino legumi. I frutti estivi come melone, anguria, pesche, albicocche ... sono molto ricchi e freschi. Questi alimenti idratano e sono un'importante fonte di vitamine e minerali molto appetitosi. Le insalate possono essere pasta, legumi, frutta ...
Sorbetti, gazpachos, frullati e gelati naturali, realizzati da noi stessi a casa, con verdure, frutta e succhi naturali, sono una deliziosa opzione per completare snack, pranzi o colazioni. Il frigorifero è nostro alleato in questo periodo dell'anno.
Il ferro da stiro, quelli bolliti, il vapore, l'arrosto e persino il barbecue, se fatti con ingredienti sani, sono modi di cucinare perfetti per questo momento, quando gli stufati potrebbero essere meno attraenti. La carne magra e il pesce cucinati leggermente sono un buon apporto di proteine, minerali ...
Prepara pasti leggeri con contorni di verdure. La cena dovrebbe essere più leggera del pranzo e preferibilmente non consumata poco prima di coricarsi.
Evita cibi fritti, grassi in eccesso e zuccheri, poiché rendono difficile la digestione.
Rispetta le digestioni, un periodo di riposo dopo il pasto principale, poiché con il calore la digestione può rallentare. Se hanno fatto un pasto pesante hanno maggiori probabilità di subire un taglio digestivo se si verifica un improvviso sbalzo di temperatura quando entrano nell'acqua della spiaggia o della piscina.
Cerca di non saltare i pasti e mantieni, per quanto possibile, orari stabili per ogni pasto. È normale per noi rilassarsi in vacanza, ma il rispetto dei tempi dei pasti significa che non scaricano e mangiano più o meno come gli altri giorni. La colazione è ancora essenziale, soprattutto perché ci prepara per una giornata probabilmente piena di attività se andiamo in spiaggia, facendo escursioni ...
In estate devi indossare abiti speciali attenzione per la sicurezza alimentare, poiché i batteri possono proliferare, trasmettere malattie e rimanere in cattive condizioni. Ricordati di lavarli bene, cuocerli nella loro interezza, non mescolare crudo e cotto ...
In breve, anche se è normale che in estate le abitudini alimentari dei bambini e dell'intera famiglia siano alterate e ci diamo più di un capriccio, ci sono alcune raccomandazioni che dovrebbero essere seguite. Lo capisci in queste date complicate? A volte è davvero difficile ...
Lo speriamo guida rapida all'alimentazione dei bambini in estate essere utile per te e non dimenticare di condividere con noi i tuoi trucchi preferiti in cucina per questo periodo dell'anno!
Foto | iStock
Nei bambini e altro | Offre buoni drink ai bambini quest'estate, apparecchiare una tavola fresca d'estate con frutta e verdura di stagione, gelati e ghiaccioli d'estate, più deliziosi che sani?
