Già durante la gravidanza, la maggior parte delle madri ha disagio con il peso dei loro bambini e in molti casi ci sono problemi di sciatica, lombalgia, pesantezza delle gambe e, naturalmente, mal di schiena. Quando iniziamo ad allattare, la notte cammina tra le braccia, il colecho o cattive posture possono farci avere mal di schiena. Pur essendo una convinzione estesa come "leggenda urbana", Non esiste alcuna relazione tra allattamento e dolore osseo.
La cosa più sicura è che lo è posture sbagliate ripetute, oltre al nuovo "esercizio" di cullare il bambino per molte ore camminando o in piedi. Dall'associazione spagnola di pediatria ci assicurano che se hai mal di schiena potrebbe essere necessario prendersi cura della colonna vertebrale e rafforzare la muscoli paravertebrali con esercizi. Devi stare attento e non prendere carichi pesanti.
Il più prudente in questi casi, se i dolori sono molto intensi, lo è consultare il traumatologo Per fare una diagnosi della sua origine e una volta che conosci la causa puoi decidere il trattamento più appropriato. Ma di solito è una questione di rieducazione posturale, con cui il tuo corpo recupererà buone abitudini.
Qualche giorno fa abbiamo visto quali sono le posizioni migliori per allattare ed evitare il mal di schiena. L'uso di a cuscino per l'allattamento Specifico è essenziale affinché la postura sia corretta. Il cuscino per l'allattamento Chicco Boppy eleva il bambino verso di noi, in modo che la colonna vertebrale rimanga dritta. Se ti fa ancora male la schiena, ti proponiamo una serie di esercizi da fare a casa e rafforzare i tuoi muscoli.
L'ideale è che, una volta che hai la dimissione del ginecologo, vai a una lezione di pilates in cui un monitor ti aiuterà con le posture, ma molte volte con un neonato è praticamente impossibile, quindi una buona opzione è quella di rendere il nostro esercizi a casa. Non si tratta di fare molte ripetizioni dell'esercizio, ma che tutto il nostro corpo si allunga lentamente e riacquista il suo stato naturale.
Estensione cervicale e lombare
Ora iniziamo il primo esercizio per rafforzare tutti i muscoli della schiena, oltre a articolare correttamente la colonna cervicale, toracica e lombare. Ci sdraiamo a faccia in giù sul tappetino con le mani sotto le spalle e solleviamo gradualmente il tronco, assicurandoci di passare uno ad uno per ciascuna delle vertebre fino a quando sono in posizione verticale con l'anca sempre a contatto con il suolo. L'elevazione deve essere lenta, regolare, senza forzature, e non dobbiamo trascurare la respirazione, se non finiremo troppo presto. Questo esercizio ci aiuterà a dare mobilità e flessibilità soprattutto per la regione lombare e cervicale.
Posa di gatto
È una postura che è ampiamente usata in Pilates e anche come esercizio terapeutico per rendere flessibile la colonna vertebrale e allungare i muscoli della schiena. Partiamo dal Posizione di riposo Pilates, cioè con il calcio sui talloni, le braccia estese davanti alla testa e la fronte attaccata al tappetino, possiamo mantenere questa postura, che è ottima per la schiena, per circa 20 secondi per scaricare e decongestionare i muscoli della schiena e delle spalle.
Quindi l'esercizio viene eseguito partendo dalla posizione quadruplicata, mantenendo la schiena parallela al pavimento e le mani e le ginocchia allineate, come le gambe di un tavolo. Di cosa si tratta controlla bene la tua respirazioneed esegui il movimento lentamente, senza brusche flessioni, allungando e crescendo per mobilizzare la colonna vertebrale.
Bilanciamento con braccio e gamba al contrario
Partiamo dalla stessa posizione iniziale dell'esercizio precedente, in cuadrupedia, su un tappetino, posizionando la schiena parallelamente al pavimento, appoggiando ginocchia e mani, separate e le braccia ben allineate con le spalle, come le gambe di un tavolo. Manteniamo la testa neutrale, guardando il terreno.
L'esercizio consiste in sollevare contemporaneamente il braccio e la gamba opposti. Arrivando più o meno per estendere bene sia il braccio che la gamba, e anche posizionarli su un piano parallelo al suolo. Se abbiamo un buon equilibrio, possiamo mantenere la posizione per un po '(15-20 secondi) e poi abbassare lentamente, e ripetere con l'altro braccio e l'altra gamba.
Ricorda che è un rieducazione posturale e devi fare gli esercizi lentamente in modo da allungare la colonna vertebrale, al minimo disagio, dovresti lasciarlo. Con buone posture e questi esercizi, ti sentirai meglio ogni giorno.
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