Essere in sovrappeso è un problema che può comportare alcune difficoltà nella nostra vita quotidiana, ma soprattutto in un momento delicato come la gravidanza. Pertanto, è conveniente considerare questi nove modi per portare una gravidanza sana se sei in sovrappeso.
Perché se sei incinta e ingrassi molto, ci sono alcuni rischi per la tua salute e per quelli del bambino, rischi che vogliamo evitare a tutti i costi, come ipertensione, preeclampsia, diabete, problemi circolatori, nascite più complicate, rischio di malformazioni ...
E non sembriamo preoccuparci troppo di questi rischi, se prendiamo in considerazione che circa il 40% delle donne in gravidanza è in sovrappeso o obeso (le cifre variano da un paese all'altro: negli Stati Uniti le cifre sono circa il 45%) e che questo È un problema a livello globale, poiché sempre più nei paesi in via di sviluppo, specialmente in contesti urbani, ci sono donne in gravidanza che sono in sovrappeso o obese.
Non è lo stesso sovrappeso dell'obesità e il caso delle donne obese richiede un follow-up medico molto specifico, poiché i rischi aumentano. Sulla base dell'indice di massa corporea (BMI), l'Organizzazione mondiale della sanità definisce sovrappeso quando questo indice è uguale o maggiore di 25 e obesità quando è uguale o maggiore di 30. La visita preconcetta al ginecologo (o il primo in gravidanza) può dirti qual è il tuo caso e agire di conseguenza.
Gravidanza sana con sovrappeso
Pertanto, considereremo questi nove consigli per una gravidanza sana se sei in sovrappeso.
Fai la visita di preconcetto al ginecologo. Questa consultazione prima di raggiungere la gravidanza è molto utile soprattutto nel caso di malattie croniche e donne in sovrappeso. Sapendo che vuoi avere un bambino, puoi prendere misure e determinare se sei in sovrappeso o obeso e darti le linee guida per iniziare a controllare il peso. Pertanto, queste informazioni appariranno nella tua storia e saranno disponibili una volta incinta. Inoltre, il medico può agire prima di una possibile mancanza di vitamina D associata a sovrappeso, obesità e mancanza di folati, prescrivendo un integratore.
Non perdere peso in gravidanza. Le donne in gravidanza con obesità non devono perdere peso durante la gravidanza, né quelle in sovrappeso. L'Istituto di medicina degli Stati Uniti raccomanda alle donne obese che guadagnano solo tra i 5 ei 9 chilogrammi, mentre le donne che sono leggermente in sovrappeso dovrebbero aumentare tra 6,8 e 11 kg.
Non ingrassi nel primo trimestre. Durante i primi mesi di gestazione, non è necessario aumentare di peso, il bambino è ancora molto piccolo e prende tutto il necessario dal corpo della madre ben nutrito, senza la necessità di aumentare l'apporto energetico. I cambiamenti "visibili" nel corpo della madre sono minimi in questo momento iniziale della gravidanza. La donna incinta fa un accumulo di riserve di energia durante la gravidanza, ma il suo uso sarà minimo nel primo trimestre. Tuttavia, nel secondo e terzo trimestre l'apporto calorico aumenterà poiché il corpo ci chiede (per lo sviluppo fetale e placentare, aumento dell'utero e del seno ...) e non è conveniente soffrire la fame.
Non mangiare per due. Ciò che la donna incinta deve mangiare per due non è vero. Dobbiamo seguire una dieta sana ed equilibrata, tenendo conto del fatto che nelle donne in gravidanza si verificano cambiamenti metabolici che consentono di estrarre più calorie dal cibo e conservare quell'energia aggiuntiva senza dover mangiare molto di più.
Scegli cibi sani. Dato che dobbiamo mangiare di più, non aumentiamo il consumo di cibi malsani, come quelli che contengono molti grassi, zuccheri, spezie ... Questo, oltre a evitare un aumento di peso eccessivo e problemi di salute, può prevenire vari disturbi digestivi. Le calorie extra dovrebbero provenire da cibi sani, mangiare molta frutta e verdura, proteine magre, grassi sani e cereali integrali. Questi alimenti non dovrebbero mancare in gravidanza a causa delle loro proprietà nutritive e possono anche aiutare a controllare l'appetito, tenere sotto controllo le voglie malsane e gli spuntini.
Bevi più acqua. Non devi mangiare per due, ma non succede nulla se bevi acqua per due. Mantenere una corretta idratazione in gravidanza è essenziale per una buona salute ed evitare un eccesso di peso. Tra le bevande, la migliore è acqua, latte, succhi naturali ... e la frutta e la verdura di cui abbiamo parlato in precedenza ti aiuteranno anche a non ingrassare.
I capricci, di tanto in tanto. Non siamo fatti di pietra e non si tratta di prendere un "ascetismo nutrizionale" durante i nove mesi. Un giorno potremmo avere un dessert speciale, un frappè con panna, una delizia, un hamburger "completo" ... Ma deve essere, un giorno tra i tanti. Non è solo una raccomandazione non aumentare di peso quanto è desiderabile, ma anche evitare altri problemi di salute derivati da eccesso di sale, zucchero, grassi saturi ...
Esercitati regolarmente. Ricordiamo che il peso corporeo e l'aumento di peso sono il risultato dell'equilibrio tra il contributo e il dispendio energetico e che l'attuale stile di vita, mirato allo stile di vita sedentario e basato su una dieta povera, è il principale fattore determinante dell'obesità e del sovrappeso . Abbiamo già parlato del cibo, ma è che l'attività fisica è altrettanto importante per mantenere un peso adeguato. Idealmente, dovresti allenarti anche prima di rimanere incinta e, se lo sei già, iniziare lentamente, aumentando il tempo e l'intensità mentre sei in grado e puoi farlo, se non c'è controindicazione. Se non ti sei mai esercitato prima, camminare ad un buon ritmo o nuotare sono attività che puoi fare senza rischi.
Pianifica il postpartum. Il tempo per cucinare e pianificare i menu con calma o uscire per allenarsi in qualsiasi momento è finito. Ma lo sforzo fatto durante la gravidanza non dovrebbe essere cancellato in un colpo solo e meglio se si continua con una dieta sana ed esercizio fisico dopo il recupero. Lascia gli alimenti preparati nel congelatore, chiedi alla tua famiglia di aiutarti in questo senso, di visite fidate ... e di mantenere una dieta sana a lungo termine. Cerca di prenderti del tempo per fare esercizio, forse in palestra o anche con il bambino è possibile. Una sfida, ma la tua salute e quella di tutta la famiglia ti ringrazieranno.
Ricorda che, se proviamo a controllare il nostro peso, anche prima di raggiungere la gravidanza, eseguendo una routine di allenamento e una dieta sana, non saremo in gravidanza e avremo problemi di sovrappeso. Meglio prevenire.
Durante la gravidanza, un'alimentazione sana ed esercizio fisico regolare sono i modi migliori per garantire una gravidanza e un bambino sani. Consultare il proprio medico in caso di gravidanza e sovrappeso per esaminare la tua situazione particolare e permetterti di seguire questi nove consigli per essere più sano.
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