Durante la gravidanza, la nostra soglia di sete aumenta e dobbiamo bere di più. Il fabbisogno di liquidi nel periodo di gestazione va da circa due litri al giorno (circa otto bicchieri) a 2,7 litri (circa dieci bicchieri al giorno). Certo, quel liquido non può essere nessuno, ma parliamo principalmente di acqua. L'acqua frizzante è adeguata se non abbiamo disturbi digestivi ed evitiamo quelli che hanno un alto contenuto di sodio.
La Società Spagnola di Ginecologia e Ostetricia (SEGO) ha un documento di consenso su "Linee guida per l'idratazione con bevande con sali minerali per donne in gravidanza e in allattamento" e tra i suoi consigli è quello di bere liquidi a piccoli intervalli per prevenire bruciori di stomaco e nausea durante la gravidanza. Anche se questo non è l'unico vantaggio dell'acqua potabile durante la gravidanza.
Poiché l'acqua non ha calorie, non influenza l'aumento di grasso (sebbene influisca sul peso, poiché fino a due terzi dell'aumento di peso totale durante la gravidanza è dovuto all'acqua) e ci aiuta a mantenere il peso ideale in gravidanza.
Oltre a prevenire la costipazione o la ritenzione di liquidi, come vedremo di seguito, l'acqua fornisce una buona idratazione per tutto il corpo, compresa la pelle, che si allungherà così tanto in alcune aree, con la conseguente prevenzione del rischio di smagliature.
Per quanto riguarda bevande con sali minerali in gravidanza, con sodio e zuccheri a rapido assorbimento, gli esperti sottolineano che possono facilitare una migliore reidratazione, anche se dobbiamo tenere presente che se trasportano gas possono influenzare disagi come gas e un alto contenuto di sodio potrebbe favorire la comparsa di clistere o ipertensione
Ma non restiamo solo nei liquidi. Alcuni alimenti con un'alta percentuale di acqua, come frutta e verdura, possono aiutare a mantenere un buon livello di idratazione, aiutando a facilitare il transito intestinale e prevenire la costipazione.
Il documento di consenso sulle linee guida per l'idratazione sopra menzionato include le seguenti considerazioni specifiche:
- L'acqua facilita il flusso di nutrienti nel flusso sanguigno del feto e la sua distribuzione in tutto il corpo.
- La costipazione è un problema comune durante la gravidanza, ma la situazione può peggiorare se la donna non beve abbastanza liquidi per prevenire.
- Bere liquidi a piccoli intervalli aiuterà a prevenire il bruciore di stomaco creato da succhi gastrici e nausea.
- L'aumento dell'assunzione di liquidi aiuta ad aumentare la quantità di urina, che aiuta a purificare il corpo dalle tossinee riduce l'incidenza di calcoli renali e infezioni del tratto urinario, che sono più frequenti nelle donne in gravidanza. Inoltre, è importante che la donna incinta urini frequentemente per evitare tali infezioni.
- L'acqua e altre bevande aiutano a prevenire la disidratazione che, se si verifica durante la gravidanza, può essere pericolosa, causando mal di testa, nausea e persino contrazioni nel terzo trimestre.
- La madre che allatta deve aumentare l'assunzione di liquidi e deve soddisfare i requisiti di fluidi senza restrizioni. In questa situazione, la sensazione di sete aumenta.
- Nell'iperemesi o nella gastroenterite acuta vi è una grande perdita di sali minerali da vomito o feci diarroiche rispettivamente. Le bevande con sali minerali aiutano a garantire un livello ottimale di idratazione e hanno un effetto benefico su queste patologie tipiche della gravidanza. Oltre al loro gusto gradevole, sono generalmente ben tollerati e appetitosi.
Infine, ricordalo durante la gravidanza si consiglia di bere periodicamente, anche prima di avere sete, che è il primo segno di disidratazione. Inoltre, è necessario prestare particolare attenzione a bere abbastanza liquido durante l'attività fisica e in estate. Durante l'allattamento aumenta anche il fabbisogno di liquidi, quindi non dimenticare di bere abbastanza acqua quando hai già un bambino.
