I giorni si allungano e le notti sono riluttanti ad arrivare, tutto ciò significa che i nostri bambini hanno difficoltà a tornare a dormire nel momento in cui lo facevano regolarmente.
Oggi vi proponiamo di includerne alcuni a cena cibo per aiutarli ad addormentarsiNon sono "cibi miracolosi", tanto meno, ma possono aiutarti a riposare di più e meglio.
A poco a poco si acclimateranno, anche questo è vero e in pochi mesi, quando arrivano le vacanze estive, l'ora di andare a letto può adattarsi un po 'di più ai loro ritmi di ogni bambino di adesso, che devono alzarsi presto Andare a scuola Ma mentre arriva Perché non cercare aiuto con ciò che includiamo nelle cene?
Lattuga
Sì, dove lo vedi, uno dei suoi valori nutrizionali è il suo contributo di magnesio che è correlato ai nerviOltre al funzionamento dell'intestino, ha un lieve effetto lassativo e rilassante, quindi è consigliabile concludere la giornata con un'insalata in cui il verde della lattuga è apprezzato o come contorno di un piatto principale o come crema o purè. Sicuramente hai già provato la purea di lattuga, ci sono centinaia di ricette in rete, lascio questo diretto al palato per il semplicissimo da preparare.
Latte caldo
Sì, beh, non andiamo troppo lontano, tirando più caldo che caldo, anche se in questo come in tutto ognuno ha i propri gusti e preferenze da tenere in considerazione. Si scopre che il latte è un alimento ricco di triptofano, l'amminoacido responsabile del nostro corpo può sintetizzare correttamente la sostanza coinvolta nell'induzione del sonno, la famosa serotonina.
I costumi più radicati a casa, i consigli delle nonne, a volte sono più efficaci e poche cose rassicurano un bambino che non vuole o non riesce a dormire di un bicchiere di latte caldo e se lo fa con un pizzico di vaniglia o un bicchiere di latte in cui abbiamo trovato ancora più bollito un baccello di vaniglia. Non solo per il delizioso sapore che la vaniglia darà al latte, che di per sé è più che appetitoso. vaniglia Ha componenti che lo rendono una specie di tranquillante naturale, indicato proprio per calmare i nervi e quindi, un grande assistente per addormentarsi.
Possiamo anche infondere un po 'di lime nel latte, la rilassante infusione di tutte le case e di tutti i tempi. Un giorno Tila, un altro giorno vaniglia, possiamo alternare in modo che il nostro "obiettivo irrequieto" non sia noioso.
A quel bicchiere di latte caldo possiamo sempre aggiungere un paio di biscotti fatti in casa come questi più che deliziosi biscotti alle carote.
Carboidrati a lenta assimilazione
Sono senza dubbio il miglior aiuto che abbiamo e ci offrono una gamma interessante e vasta tra cui scegliere. Certo, dovremo assicurarsi che siano di lenta assimilazione, cioè che dovremo cercare la sua versione integrale.
Pochi bambini resistono a una cena che include una porzione di riso integrale o un piatto di pasta integrale. Ad esempio, queste cosce di pollo con riso integrale hanno un'ottima pinta o questa insalata di pasta integrale e di tacchino alla quale aggiungerei un letto di lattuga e hai già una combinazione perfetta per aiutare i bambini a dormire di più e meglio, Oltre a una cena perfettamente equilibrata per bambini e adulti, un unico menu per tutti, qualcosa che è sempre buono e pratico da tenere a mente.
La zucca e ovviamente la farina d'avena sono molto interessanti e lusinghieri. Una crema di zucca per cena o questa ricetta per la zuppa di zucca con i ceci, in cui combiniamo entrambi gli alimenti (zucca e verdure cariche di carboidrati complessi come i ceci), è sicuramente un'ottima idea per una cena che aiuta a conciliare il sogno
La patata
Ma meglio non nella sua versione fritta perché i grassi possono essere più difficili da digerire per i nostri bambini. La patata aiuta ad abbassare il livello di zucchero nel sangue, facilita la funzione del suddetto triptofano che abbiamo detto prima, è essenziale per iniziare un buon ciclo del sonno. Nel caso in cui ti manchi l'ispirazione, ti lascio qui nientemeno che una raccolta di 23 modi per preparare patate al forno, sarà per possibilità!
Tacchino
Affinché la cena sia equilibrata, l'assunzione di proteine deve essere adeguata, ma sarà fame nel cuore della notte a essere responsabile della rivelazione di nostro figlio o di noi stessi. La Turchia ha un basso contenuto di grassi e tuttavia contiene anche triptofano nella sua composizione. Uno stufato di tacchino con purè di patate come questo, è una di quelle ricette con cui preparare una cena completa per prendere il letto dopo aver voglia di dormire sonni tranquilli.
Frutta e verdura
Sì, in particolare cipolla, pomodoro, ciliegie (se sono principalmente di stagione) e soprattutto la banana che è molto ricca di triptofano e magnesio che come abbiamo menzionato prima è un ottimo miorilassante per aiutare a prepararli prima di portarli a letto. Una zuppa di cipolle tradizionale, ad esempio, è un'opzione per un antipasto perfetto per una cena in famiglia che ci aiuta a dormire bene e possiamo preparare alcune delle sei ricette di banane che hai qui per dessert.
Senza dimenticare ...
Sì, il cibo è importante e all'ora di cena è essenziale addormentarsi, ma non possiamo dimenticare che non è bene per i bambini avere un picco di attività fisica o intellettuale prima di andare a letto, perché costa loro molto rilassarsi e così il tempo per dormire, per riposare davvero sarà ritardato.
Abbiamo progressivamente ridotto l'attività, abbiamo mangiato alcune delle proposte che abbiamo menzionato, abbiamo fatto una doccia calda prima o dopo cena per aiutare a rilassare il nostro umore e una volta a letto, pochi strumenti sono più utili di una lettura tranquilla del La mano di papà o mamma in modo che il sogno arrivi con un sorriso alla fine della giornata.
Lasciali riposare!
Foto | iStockphoto
Nei bambini e altro | Perché il pisolino è così importante per i bambini? | Se sospetti che tuo figlio abbia un disturbo del sonno, queste sono le domande che dovresti porti Oggi è il Fézli World Dream Day, "Dormi con me"
