Dormire bene durante la gravidanza può essere difficile, specialmente nell'ultimo trimestre, in cui la dimensione del nostro intestino è uno dei tanti disagi che interrompono il nostro sonno. Il riposo in questo momento è importante per arrivare con forza al parto e dopo il parto, ma non è sempre possibile trovare la postura giusta e più comoda che faciliti il riposo.
Ci sono alcuni consigli e trucchi che possono aiutarci a riposare meglio nel terzo trimestre, in cui mal di schiena, gambe, preoccupazioni per il parto e il bambino o i movimenti che sentiamo dentro di noi impedirlo.
Sul lato, sul lato sinistro
Trovare una buona postura per dormire le ore massime è fondamentale e per questo possiamo usa molti cuscini per riposare un po '. Ci sono donne che non possono stare sulla schiena perché lo trovano fastidioso e perfino stordito: in questa posizione tutto il peso dell'utero ricade sulla schiena, sull'intestino e sulla vena cava inferiore. Ciò può intensificare il mal di schiena, nonché difficoltà digestive, costipazione o emorroidi.
Mettiti dalla nostra parte, sul lato sinistro del nostro corpo e con le gambe flesse, è la postura più comoda e consigliata. Questa posizione è anche molto utile perché riduce il gonfiore e la ritenzione di liquidi, impedendo al peso del feto di esercitare una pressione sugli organi interni e sui vasi sanguigni.
posto un cuscino tra le nostre ginocchia Ci aiuterà ad allineare la schiena ed evitare il dolore all'anca, nonché il possibile disagio o infiammazione del nervo sciatico. Se la nostra schiena fa ancora male, possiamo posizionare più cuscini o cuscini dietro, come supporto.
Il dolore lombare del terzo trimestre può Evita durante il giorno di usare una cintura come la fascia da cintura per gravidanza Chicco, che trattiene la schiena e il bacino in piedi, sottraendo un po 'di peso all'intestino e aiutandoci ad affrontare meglio la giornata. Grazie a questa cintura possiamo rilassarci molto più di notte e dormire meglio.
Altri inconvenienti notturni
Se ciò che ci preoccupa di più durante la notte è il desiderio di andare in bagno, dobbiamo evitare di bere molto liquido prima di coricarsi È normale sentire il bisogno di urinare quando il nostro bambino preme la vescica.
Altre madri si lamentano bruciore di stomaco nell'ultimo tratto della gravidanza, qualcosa che può anche causare difficoltà a trovare la postura ideale. Pertanto, è meglio che la cena sia leggera e si consiglia di non andare a letto immediatamente dopo aver mangiato. La postura un po 'incorporata nel letto di cui abbiamo parlato prima (o addirittura cercando di dormire in una poltrona ad ala) può evitare il disagio del reflusso.
D'altra parte, avere una bottiglia vicino all'acqua sul tavolo ci aiuterà ad addormentarci nelle notti molto calde. Per questo, è anche importante mantenere la stanza a una temperatura adeguata, più tenendo conto del fatto che dormire circondati da così tanti cuscini può darci una maggiore sensazione di calore.
A volte, sono i crampi alle gambe o la sensazione che la palla sale verso di noi che interrompe il nostro sonno. Per evitarlo c'è un trucco che può aiutarci, mangiare una banana prima di dormire (contiene molto potassio, che è benefico per i muscoli) o massaggia le gambe per rilassare le gambe e migliorare la circolazione. Fare un buon bagno prima di andare a dormire ci aiuterà anche ad eliminare le tensioni muscolari della giornata.
Inoltre, tieni le gambe alzate per un po ' prima di andare a letto ti aiuteremo ad addormentarci meglio fai qualche semplice esercizio sulla palla pilates per mobilitare il bacino e la schiena: sedendoci su per fare cerchi con l'anca in entrambe le direzioni e movimenti sotto forma di "otto" saremo in grado di eliminare la tensione della zona lombare. L'auto-massaggio dei muscoli più dolorosi (o chiedere un massaggio ai piedi) ci farà riposare molto meglio.
Ci saranno notti in cui, nonostante questi suggerimenti, non riusciremo a dormire bene o ci saranno molti risvegli notturni. Devi tenerlo presente L'insonnia in questo terzo trimestre è molto comune e questo è anche molto correlato ai cambiamenti ormonali.
In effetti, alcuni sostengono che questo modo di dormire ci sta preparando per l'allattamento. Saremo in grado di riposare, tuttavia, se ci sdraiamo quando ne sentiamo il bisogno o se ne approfittiamo per fare brevi pisolini a metà giornata.
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