Le vacanze iniziano: cene di famiglia, incontri con amici e feste di lavoro sono momenti da condividere e, beh, regolarmente in ognuna di queste situazioni c'è molto da mangiare. ora, La domanda che potrebbe sorgere nella tua mente è: i piatti di questa stagione sono sani durante la gravidanza?
Bene, la risposta è Sì, forniscono sostanze nutritive che sono salutari per la gravidanza, ma devi sapere come scegliere e non superare. Sappiamo che sei in una delle fasi più importanti della tua vita e che vuoi dare al tuo bambino ciò di cui ha bisogno per favorire il suo sviluppo e farti dire che uno stile di vita sano ti permetterà di farlo. Quindi ricordalo non si tratta di "mangiare per due", dovresti prenderti cura di ciò che mangiPer questo motivo ti daremo alcuni consigli.
Quali sostanze nutritive troviamo nei piatti di Natale?
Lo stato nutrizionale del tuo bambino dipende totalmente dalla tua dieta prima, durante e dopo la gravidanza.. È un dato di fatto che il cibo di Natale fornisca importanti nutrienti, tuttavia è necessaria una maggiore quantità di vitamine per la popolazione generale, quindi è consigliabile consumare multivitaminici prenatali, come Elevit, per evitare il rischio di carenze.
Scopri cosa ti possono offrire le delizie e crea un menu nutriente e delizioso per questo Natale:
Romeritos: Sia i romeritos che i nopales forniscono grandi quantità di fibre, quindi oltre a darti sazietà, favoriscono la tua digestione. Abbi sempre cura della preparazione e dell'igiene dei cibi.
Consiglio salutare. È sempre meglio iniziare a mangiare per i più sani: l'insalata o la verdura, quindi ciò che mangi in seguito verrà assorbito più lentamente e non esagererai.
cod: Il merluzzo fornisce proteine di alta qualità e pochissimo grasso, quindi puoi mangiarlo senza colpa. Inoltre, il pomodoro contiene licopene, le cui proprietà sono antitumorali. Le olive sono ricche di grassi sani e vitamina A, importanti per la vista, la funzione immunitaria, la crescita e lo sviluppo del feto, così come la vitamina E, che contribuisce allo sviluppo neurologico del bambino.
Consiglio salutare. Evita di mangiarlo nella torta per non aggiungere tante calorie al tuo piatto. Puoi accompagnarlo meglio con una fetta di toast o una frittata.
Insalata della buona notte: Fornisce vitamine, minerali e fibre. Più colori ha l'insalata, maggiore è la varietà di vitamine che fornirà (barbabietola, banana, mela, arancia, jicama). Secondo la British Nutrition Foundation, sebbene le arachidi siano alimenti allergenici; cioè, possono causare allergie, non è dimostrato che evitandole durante la gravidanza contribuirai a ridurre il rischio che il tuo bambino le sviluppi in futuro.
Consiglio salutare. A causa della quantità di frutta che contiene, questa insalata è ricca di zuccheri, quindi ti consigliamo di consumarne solo una piccola porzione. Può essere uno spuntino per questa stagione, a metà mattina o a metà pomeriggio.
Lomo: La lombata è la parte del maiale che contiene meno grassi e fornisce anche proteine di alta qualità. È importante coprire il fabbisogno proteico in questa fase, poiché sono necessari per la crescita delle cellule e la produzione del sangue del bambino.
Consiglio salutare. Al forno o marinato sarà molto più sano che se lo fai farcito.
Secondo l'Ufficio degli integratori alimentari del National Institute of Health degli Stati Uniti, Le donne in età riproduttiva e le donne in gravidanza potrebbero beneficiare di sostanze nutritive in multivitaminici prenatali, perché il primo deve ingerire 400 mcg / die di acido folico, mentre il secondo deve soddisfare il fabbisogno di ferro, tra gli altri.
Goditi le vacanze senza superare te stesso
Segui questi consigli per gustare prelibatezze stagionali senza mangiare troppo:
Prova di tutto, in quantità moderate: Prima di servire, valuta se c'è qualcosa di più sano. Oppure c'è un piatto che non è così salutare, ma sai che ne vale davvero la pena, serviti una piccola porzione e non mangiare da mangiare!
Preparati per più parti: Sicuramente avrai molti incontri e non smetterai di andare solo a prenderti cura del tuo cibo, ma puoi compensare comportandoti bene il resto della giornata, ad esempio, se sai che cenerai, prova a fare colazione e pranzo, sono sufficienti sano.
Senza fretta, mangia lentamente! Ricorda che il segnale che sei soddisfatto richiede di raggiungere il tuo cervello circa 20 minuti dopo aver finito il cibo. Se mangi troppo in fretta, finirai per superare te stesso.
Se mangi di più, muoviti di più! L'esercizio fisico durante la gravidanza ha molti benefici, a meno che tu non abbia una controindicazione medica. Quindi puoi compensare gli eccessi e iniziare meglio l'anno prossimo (l'escursionismo può essere un buon primo passo).
Ridurre l'assunzione di zucchero: Sotto forma di biscotti, dessert, pane e dolci, proverai a rovinare il tuo piano salutare, ma ricorda che l'abuso di questo tipo di cibo è contro la tua salute. Non è solo un peso, significa anche un maggior rischio di diabete gestazionale e preeclampsia. Sembra esagerato, ma ovviamente può succedere.
Goditi le prelibatezze del Natale con moderazione e, se il tuo medico lo ritiene pertinente, completa l'assunzione di nutrienti attraverso multivitaminici prenatali, come Elevit. L'idea è di evitare carenze nella dieta durante questa fase.
Speriamo che questi consigli ti siano utili. Buone vacanze a te e al tuo bambino!
