Lo stile di vita sedentario è diventato così diffuso e così diverso da ciò che la natura impone che è diventato necessario avvertire le associazioni mediche dei suoi rischi. Noi ei nostri figli trascorriamo molto tempo davanti agli schermi, seduti, senza muoverci, così tanto che la salute può soffrire.
E, sebbene siano noti i molteplici benefici dell'attività fisica, la nostra società tende ad essere sempre più sedentaria ed è per questo che le figure dell'obesità crescono in modo allarmante. Oggi vedremo cosa dicono i pediatri al riguardo, con i loro consigli a volte da dedicare all'attività fisica e rimanere davanti agli schermi.
L'OMS è una delle voci più forti che sottolineano i rischi, poiché l'inattività fisica è un problema di salute globale. Secondo l'Organizzazione, fino al 60% della popolazione non svolge l'attività fisica necessaria per ottenere benefici per la salute, con i rischi che ciò comporta.
Nel documento intitolato "L'obesità infantile: cibo, attività fisica e ambiente", preparato dai pediatri e pubblicato nell'associazione spagnola di pediatria per cure primarie, una tabella di raccomandazioni per l'attività fisica e il tempo di visualizzazione (telefoni cellulari, tablet) , televisione, computer, videogiochi ...) che possono essere sintetizzati di seguito.
Il tavolo è stato realizzato seguendo le raccomandazioni del Ministero della Salute (che coincide con l'OMS e altre associazioni di pediatria) ed è rivolto a bambini sani, divisi per età.
Raccomandazioni sull'attività fisica e sullo schermo per età
Meno di cinque anni che non camminano ancora. Si consiglia l'attività fisica di qualsiasi intensità più volte al giorno. Ridurre lo stile di vita sedentario significa ridurre al minimo il tempo che trascorrono seduti o seduti su sedie o carrelli, quando sono svegli, a meno di un'ora di fila. Si sconsiglia di trascorrere del tempo davanti a uno schermo per bambini di età inferiore ai due anni (l'American Academy of Pediatrics ha avvertito che non è bene che i bambini "interagiscano" con gli schermi prima dei 18 mesi).
Meno di cinque anni che stanno già camminando. Attività fisica di almeno 180 minuti al giorno, di qualsiasi intensità. Anche il tempo trascorso a sedere per meno di un'ora di fila deve essere ridotto al minimo. Da due a cinque anni dovrebbe limitare il tempo davanti agli schermi a meno di un'ora al giorno.
Bambini dai cinque ai 17 anni. Attività fisica almeno 60 minuti al giorno, di intensità da moderata a vigorosa. Si consiglia di includere, almeno tre giorni alla settimana, attività di intensa intensità che rafforzano i muscoli e migliorano la massa ossea. I periodi sedentari prolungati devono essere ridotti. Incoraggiare il trasporto attivo e le attività all'aperto. Limitare il tempo di utilizzo degli schermi per scopi ricreativi a un massimo di due ore al giorno.
Pensi di rispettare queste raccomandazioni? Ci stai provando? L'importante è essere consapevoli delle nostre carenze (se presenti) e dell'importanza dell'attività fisica per instillare nei nostri bambini abitudini sane e cercare di attuarle il più possibile, quando possibile, ogni volta un po 'di più .
È un buon momento per ricordare i consigli sull'attività fisica nei bambini preparati dal gruppo di lavoro sull'attività fisica dell'AEP e dal Consiglio generale dei laureati in Educazione fisica e in Attività fisica e Scienze dello sport, in cui il svolgere attività fisica moderata o vigorosa per un minimo di 60 minuti al giorno.
E poiché l'esempio è il nostro miglior alleato, ricorda: tutti a muoversi, cercheremo di essere una famiglia attiva in modo che i nostri figli diventino più sani. Ci sono molte alternative a stare seduti a lungo e agli schermi in modo che ci sia più varietà nella nostra vita.
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Maggiori informazioni | AEPAP
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