il maternità (specialmente se è recente) è meraviglioso, ma anche duro, stanco e talvolta così assorbente che ci perdiamo in qualche modo. Ma il stima di sé Si nutre di ciò che facciamo, di ciò che pensiamo, non possiamo metterlo da parte perché poi avrà il suo pedaggio. Essere una mamma lascia poco tempo libero, lo so, ma devi ancora amarti e coccolarti. Ti dico come.
Mamma, ma anche persona
Sei mamma, anche se non sai ancora bene come "funziona" questo meraviglioso piccolo essere che hai a casa che piange così tanto e fa così tanto cacca, ma sei anche (eri e sarai) una persona. Hai i tuoi gusti, i tuoi bisogni, i tuoi hobby ... e dobbiamo mantenerli.
Se c'è qualcosa che gli psicologi sanno, è che l'autostima (e l'umore) è sostenuta, alimentata da ciò che facciamo per noi stessi, da ciò che ci prendiamo cura di noi stessi. Lo spiego sempre ai miei pazienti allo stesso modo: Come mostri ai tuoi figli che li ami? Dirglielo, ovviamente, ma soprattutto mostrarglielo: coccolarli, prendersi cura di loro, dare loro ciò che vogliono e di cui hanno bisogno, abbracciarli ... Bene, questo è ciò che abbiamo a che fare con noi: questo è autostima del lavoro.
Vediamo alcune cose che possiamo fare in modo che questa prima fase della maternità non ci dia un peso e continuiamo con una grande autostima.
Metti in quarantena il consiglio che gli altri ti danno
Non c'è niente che ti piace di più che commentare i bambini (e le cure) degli altri e a volte le persone sono un po '... diciamo "inappropriato" con i tuoi commenti. Se "acquisti" tutto ciò che ti dicono, se presumi che quei commenti vadano bene, finirai per sentirti come un pasticcio di madre e la tua autostima ne soffrirà molto.
Cosa possiamo fare? Non si tratta di ignorare la destra e la sinistra, o di affrontare ogni persona, tra le altre cose perché questo sarebbe quasi impossibile e ci causerebbe un'enorme usura emotiva. Il mantra: "ascolta, valorizza e archivia o scarta".
- Non prenderlo sul personale: le persone, con più o meno buone intenzioni, parlano e parlano, e non necessariamente il nostro discorso ha "seconde intenzioni". Con il problema dei bambini, questo è che è irresistibile, a quanto pare, quindi non pensare che la tua maternità venga messa in discussione: è uno sport nazionale.
- Chi ti ha dato "il consiglio"? È una persona affidabile, qualcuno che apprezzi e apprezzi la sua opinione, o uno sconosciuto o una persona "semplicemente vicina"?
- E, nel caso in cui sia una persona importante: davvero ha assolutamente ragione in tutto e ti sbagli?
- C'è qualcosa per aiutarti con il consiglio? Usalo Il resto ... nella spazzatura.
Dormi ... quando puoi
E a proposito di consigli ... uno dei consigli che sentiamo le madri più recenti è il famoso "approfitta e dormi quando il bambino dorme". Ole, come se fosse possibile, come se il nostro cervello avesse un "pulsante di spegnimento" o se nella vita non avessimo altro da fare ...
No, questo consiglio non è uno dei migliori, ma ... ma devi dormire. La mancanza di sonno influenza l'umore, il modo in cui elaboriamo e affrontiamo la vita di tutti i giorni, quindi anche se questo è uno stadio di piccolo riposo, ci deve essere qualcosa.
Facciamo un elenco di priorità, anche se è mentale, delle cose che facciamo o dobbiamo fare quotidianamente ... e di quegli altri che possiamo delegare, cosa gli altri possono e dovrebbero fare e chi possiamo chiedere aiuto nel caso ne avessimo bisogno. La casa, l'acquisto, il letto o l'irrigazione delle piante sono cose che non dobbiamo fare da soli, non sovraccaricarci e usare quel tempo per riposare meglio, che buona colpa facciamo.
Fai le cose per te: coccolati
Quello che di solito consiglio in consultazione è, almeno, quindici minuti al giorno dedicati a noi. Se ci pensate, non è così tanto, è qualcosa che possiamo ottenere, giusto?
Ma per essere in grado di farlo, per farci uscire davvero quel poco, dobbiamo averlo pianificato, se non la quotidianità, la fanciulla del vortice, ci mangerà e alla fine passeranno i giorni senza aver fatto nulla.
Consiglio: Fai un elenco di quelle cose, minuscole e convenienti data la tua situazione attuale, che ti piace, che ti fanno sentire bene e che puoi fare a casa in questo poco tempo che abbiamo. Più cose scrivi, meglio è, più avremo dove buttare per le prossime settimane.
Pianifica un programma (approssimativamente) e annota cosa farai ogni giorno e a che ora. Trova quello che ti serve per queste attività, in modo che arrivi il momento, non perdere nulla e approfitta dell'intero minuto. Se l'abbiamo scritto, se sappiamo che domani alle otto e mezza è il nostro poco tempo e che in quel momento quello che faremo è, non so, per esempio, diciamo "fai macramè" o fai la pedicure, è molto più probabile che facciamolo se lanciamo semplicemente il desiderio di farlo "Oh, domani farò qualcosa".
Il tuo corpo è cambiato, ma ...
Ma non è la fine del mondo. Ad eccezione di complicate situazioni mediche, in cui ovviamente un professionista deve seguirci, parliamo di cambiamenti come aumento di peso, rilassamento cutaneo, smagliature, giusto? Sì, il nostro corpo non è lo stesso, ma è nostro e comunque fantastico.
Non evitare lo specchio: Questo è il tuo corpo ed evitare di guardarlo non farà che aumentare il rifiuto. Propongo un esercizio: un giorno, con calma, dopo una doccia rilassata (sponsorizzata dalla copertura di papà o nonni), mettiti davanti allo specchio. Ma invece di guardare a ciò che è cambiato in peggio, guarda cosa ti piace o ciò che vedi da una certa postura sembra ancora carino.
Mentre lo fai, rifletti su ciò che dici quando ti guardi allo specchio: sei gentile con te stesso o crudele? Diresti queste cose a un amico che si trova nella tua situazione?
pensare: Perché il tuo corpo è cambiato? Perché sei incinta, perché stai allattando ... non è una buona ragione per cambiare? Quando mettiamo le cose nel contesto e non critichiamo semplicemente tutto cambia.
E sì, ci sono cose che sicuramente vuoi cambiare... Quindi vai avanti: fai una pianificazione (razionale, niente per fissare obiettivi irraggiungibili), concorda i tempi di cui hai bisogno con il tuo partner e appena puoi ... provaci!
Sei fantastico (anche se non ricordi)
Con la mancanza di sonno e il trajín che implica la maternità, è molto probabile che tu abbia dimenticato fino al viso che hai, tra l'altro perché non ti ha dato il tempo né guardarti allo specchio in queste settimane, giusto? Ma hai la faccia, il sorriso e sicuramente molte qualità ... che dobbiamo ricordare e tenere a mente. Come? Prendi carta e matita (o penna, e quindi lo rendiamo più permanente):
Scrivi il tuo qualità, cosa ti piace (anche un po ') di te. Per aiutarti a fare questo elenco ti lascio alcune categorie: fisico (sorriso, capelli, occhi, denti, culete ...), personalità (estroverso, gentile, introverso -e tu ami-, socievole, rispettoso ...), trattare con gli altri, funzionante mentale (intelligente, deciso ...) e tutto ciò a cui puoi pensare.
Include anche quelle cose in cui sei bravo, che quando le fai "ti piacciono". Lasciati coccolare da questo elenco e, se non arrivi al primo, non succede nulla: tieni il foglio a portata di mano e completalo quando ti succedono le cose.
Quando avrai la tua lista, la metteremo in pratica: Leggilo al mattino, ricorda in cosa sei bravo e in cosa sei bravo, sentiti bene. Inoltre, proveremo a mettere in pratica ciò che abbiamo notato: se il nostro sorriso è qualcosa che ci piace di noi stessi, allora quando scendiamo per strada ... sorridere!
Avere un bambino ci richiede molto tempo, ma dobbiamo stare bene per prenderci cura di lui, per dare l'esempio che vogliamo, giusto? Cominciamo amandoci, diventando grandi, il che è importante. Abbi cura di te
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