Il Natale sta arrivando e con esso uno dei periodi più inclini abbuffata sul tavolo. In quei giorni, le dispense della maggior parte delle case sono piene di prodotti calorici, torrone e altri dolci, lasciando da parte ciò che dovrebbe essere alimenti principali della nostra dieta: frutta, verdura, noci, cereali... Affinché queste feste non siano tutti eccessi, oggi ti portiamo 5 frullati nutrienti A che fare con i bambini e, oltre a mangiare cibi sani, divertiti.
Cucinare in famiglia
Il consumo di frutta e verdura nel nostro paese è sconsigliato, soprattutto nel caso dei bambini. Con cifre così elevate di sovrappeso e obesità infantile, è necessario aumentare le razioni vegetali a casa e ridurre il consumo di zucchero. Ci sono preparazioni, come i frullati, che ti consentono di combinare frutta e verdura sfruttando tutti i suoi nutrienti. Tuttavia, ricorda che non dovresti mettere il tuo consumo prima del pezzi di frutta e verdura intere, poiché questi hanno un maggiore potere saziante e una minore concentrazione di zucchero.
Durante il Natale dobbiamo continuare a consumare frutta e verdura
Alcuni bambini sono riluttanti a prova a consumare frutta e verdura (anche se altri lo adorano), quindi un modo per familiarizzare con le verdure è presentarle in modo divertente e che possono collaborare alla preparazione di nuove ricette in modo che in seguito abbiano voglia di provarle. Perché cucinare può essere un gioco molto divertente!
Nel cinque ricette che oggi proponiamo, oltre alle verdure, abbiamo incorporato cereali, ricco di carboidrati, vitamine e proteine; e noccioline, una fonte molto importante di proteine, minerali, fibre e grassi sani. Con le noci devi prestare particolare attenzione ai bambini piccoli (sotto i 4 anni) e offrirli ben schiacciato e mai interi, poiché se non li masticano bene potrebbe esserci il pericolo di soffocamento.
Per la preparazione di queste ricette, l'ideale è avere un frullatore per vetro come Oster Pro 1100, facile da maneggiare e potente per schiacciare gli ingredienti in modo affidabile e rapido.
Banana, avocado e kiwi
Ingredienti (per persona): 1 banana, 1 avocado, 1 kiwi.
elaborazione: Sbucciare tutti i frutti e aggiungerli interi al frullatore. Schiacciamo e mescoliamo bene per ottenere una trama omogenea. Aggiungiamo un bicchiere o una tazza e lo serviamo fresco.
Sedano, mela e carota
Ingredienti (per persona): 1 mela verde, 2 carote e un rametto di sedano.
preparazione: Sbucciare la mela e togliere il cuore. Sbucciamo anche le due carote e le aggiungiamo entrambe al frullatore. Laviamo il ramo di sedano e lo aggiungiamo anche noi. Schiaccia e mescola fino ad ottenere un mix integrato. Serviamo in un bicchiere.
Frutti rossi e uvetta
Ingredienti (per persona): Uno yogurt intero o vegetale (soia, per esempio), una tazza di frutti rossi assortiti (more, mirtilli, lamponi, ribes), 1 tazza di fragole, una manciata di uva passa, foglie di menta. I frutti rossi e le fragole possono essere acquistati congelati nella maggior parte dei supermercati, quindi puoi anche consumarli fuori stagione.
preparazione: Laviamo i frutti rossi (se sono freschi) e le fragole, rimuovendo la parte verde. Ne abbiamo prenotati alcuni per decorare le tazze. Aggiungi lo yogurt, i frutti rossi, le fragole e l'uvetta al frullatore. Schiaccia e mescola bene. Serviamo in tazze e abbiamo frutti rossi interi e fragole sopra il frullato, insieme ad alcune foglie di menta. E lo abbiamo pronto per servire.
Mango, fragole e spinaci
Ingredienti (per persona): 1 mango, una tazza di fragole, una tazza di spinaci freschi, un bicchiere di ghiaccio.
preparazione: Sbucciare il mango e rimuovere l'osso. Lo mettiamo nel frullatore. Laviamo le fragole e rimuoviamo la parte verde. Li mettiamo interi nel frullatore. Aggiungi gli spinaci, precedentemente lavati. Aggiungiamo i cubetti di ghiaccio interi. Ora non ci resta che distruggere tutto e mescolare bene. E pronto a servire.
Cacao, farina d'avena e banana
Ingredienti (per persona): Un bicchiere di latte o bevanda vegetale (farina d'avena, mandorle, soia ...), una tazza di farina d'avena, 1 banana, 2 cucchiai di cacao puro sgrassato.
preparazione: Aggiungi il latte al frullatore con la farina d'avena. Trituramos. Aggiungi la banana sbucciata e il cacao: schiacciamo tutto e battiamo bene fino a ottenere una miscela omogenea. Lo mettiamo nei bicchieri e cospargiamo un po 'di cacao. E pronto da bere.
Meglio con il tuo tocco
Completa questi frullati con il tuo tocco personale, aggiungendo condimenti e condimenti a proprio piacimento, con cui otterrai trame croccanti e sorprendenti. Quest'ultimo passaggio può essere molto divertente per i bambini, quindi metti gli ingredienti a portata di mano per personalizzare le ricette a modo tuo.
Un classico è quello di aggiungere del cioccolato sopra, sia tritato che con filo di cacao. Un'altra opzione che non manca mai perché porta molta freschezza ai preparati è quella di aggiungere frutta in cima. Fallo con forme divertenti, come le stelle di Natale.
... una così deliziosa ciotola di frullato verde, sarebbe qualcosa di carino per colazione! O cosa intendi? Auguro a tutti un buon giovedì! ... ... o così bella ciotola di frullato Grüne, quando il jetzt era feines zum Frühstück! Oder era meint ihr? Wünsche Euch allen einen schönen Donnerstag! Ich #ichliebefoodblogs @ ich.liebe.foodblogs #vegetarian #greens smoothie #gloobyfood #yahoofood #heresmyfood #thekitchn #thefeedfeed #feedfeed #kingsmasterchef #ahealthynut #smothies #vegetarian #breakfast # frühstück #igfood #foodblogliebe @foodblogliebe @kingsmasterchef @beautifulcuisines @hautcuisine # f52grams #vscocibo # instagramfood # matcha #matchalove #matchatea #rezeptebuchcom @rezeptbuchcom #beautifulcuisines #healthycuisines #huffpostaste #foodpics #healtychoices @ a.healthy.nut # onthetable # instagramers
Un post condiviso da liebedenGenuSS (@liebedengenuss) il 23 novembre 2017 alle 12:51 PST
Puoi giocare con i colori e gli ingredienti per rendere la merenda il più divertente e appetitosa possibile.
Ecco come appare la bellezza delle ciotole di frullato. Ciotola di frullato rosa di mari.linni @ con polvere di maca, frutti di bosco congelati, cioccolato bianco, un pizzico di vaniglia e scaglie di cocco. #smoothiebowl #healthy #cleaneating #wholefoods #bbg #thekaylamovement #eeeeeats #buzzfeedfood #feedfeed #foodforthought #glutenfree #bgbcommunity #hclf #fruit #breakfast #smoothie
Trova gli alleati in cucina per renderti facile
Sappiamo che la vita di tutti i giorni con i bambini è impegnata e troviamo momenti da raggiungere preparare nuove elaborazioni Puoi dare un po 'di pigrizia. Tra lavoro, impegni familiari (così tipici del Natale) e faccende quotidiane, dovresti cercare strumenti che semplificano il tuo lavoro.
Se hai un frullatore di vetro che te lo permette risparmiare tempo In cucina, ti sarà più facile incoraggiarti a preparare ricette nutrienti come queste. Il frullatore Oster Pro 1100 lineamenti funzioni preprogrammate che faciliterà il compito di preparare, non solo frullati, ma anche salse, creme, burri, cocktail ...
Oster Pro 1100 Ha un bicchiere di bocca larga e grande capacità per fare grandi quantità contemporaneamente. Il suo sistema extra lungo a doppia lama lo consente aggiungere ingredienti interi e schiacciarli facilmente, così come tritare noci e ghiaccio.
Se questo Natale vuoi passare un momento divertente con i bambini in cucina e incoraggiarli a prendere più frutta e verdura, devi solo indossare il grembiule e preparare deliziosi frullati in famiglia Oltre ad essere divertenti e salutari, impareranno a preparare ricette semplici.
Foto | iStock: evgenyatamanenko / merc67 / wmaster890
