Per essere in grado di affrontare la consegna e ottenere un buon recupero in seguito, niente di meglio di alcuni esercizi fisici che rafforzano gli addominali. A seconda che tu sia incinta o abbia già partorito, il modo in cui fai gli addominali è diverso.
Quando sei incinta, di solito hai gli addominali con le gambe per evitare la contrazione addominale diretta. I passaggi sono i seguenti: su un tappetino, dovresti sdraiarti sulla schiena, sempre con la schiena ben seduta e flettere una gamba sul petto e l'altra ben allungata.
Cambia la posizione delle gambe, quella che è stata flessa, l'allungamento e l'allungamento del flex. Durante questo processo addominale, quando esegui il movimento delle gambe, devi rilasciare l'aria e catturarla quando sei a riposo. Per lavorare ulteriormente sugli addominali, devi semplicemente aggiungere al movimento della gamba, il movimento del collo, cioè cercare di attaccare il mento al petto, mantenendolo in questo modo durante gli addominali. Fai questo esercizio in due serie da dieci volte. Un altro esercizio adatto è sdraiarsi sulla schiena e flettere le gambe con un angolo di 90 ° rispetto al corpo, come se fossi accovacciato ma sdraiato mantenendo i piedi in aria. Puoi anche accompagnare questo esercizio mettendo una palla tra le ginocchia e portando i talloni a terra senza toccarlo e quindi due serie di dieci addominali.
Ricorda sempre di prendere l'aria nella posizione iniziale degli addominali e rilasciarla sempre quando si abbassano le gambe verso il pavimento. È consigliabile mantenersi in forma e questi esercizi aiutano i muscoli addominali a far fronte molto meglio al parto e al recupero.
