Il Center for Disease Control and Prevention (CDC) degli Stati Uniti ha sviluppato un elenco di cura di seguire durante la gravidanza. Ma con una curiosità, tutte le raccomandazioni iniziano con una lettera dell'alfabeto. Quindi, dettaglia ognuno dalla A alla Z..
Se sei incinta o stai pianificando di essere presto, non perdere una sola lettera.
Un acido folico. Mangia 400 microgrammi di acido folico ogni giorno prima e durante i primi mesi di gravidanza per ridurre il rischio di difetti congeniti del cervello e della colonna vertebrale. Tutte le donne che hanno la possibilità di rimanere incinta devono assumere quotidianamente una vitamina con acido folico. È anche importante osservare una dieta sana con cibi fortificati (prodotti a base di cereali, tra cui riso, pane e spaghetti arricchiti) e cibi con fonti naturali di acido folico (succo d'arancia, fagiolini a foglia verde, fagioli, arachidi, broccoli , asparagi, piselli e lenticchie).
B Bevi più liquidi (l'acqua è meglio) durante la gravidanza per aiutare il tuo corpo a compensare l'aumento del volume del sangue. Bere almeno 6-8 bicchieri di acqua, succo di frutta o latte ogni giorno. Un buon modo per sapere se stai bevendo abbastanza liquido è se l'urina appare di colore chiaro, quasi come l'acqua o di un colore giallo molto pallido.
C Mangia cibi sani in modo che tu e il tuo bambino nascano i nutrienti di cui hanno bisogno. Nei tuoi pasti devi includere i cinque gruppi alimentari di base. Dovresti mangiare ogni giorno quanto segue: 6-11 porzioni di cereali, 3-5 porzioni di legumi, 2-4 porzioni di frutta, 4-6 porzioni di latte e derivati, 3-4 porzioni di carne e cibi proteici. Gli alimenti a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre sono importanti per una dieta sana.
D Le droghe legali come alcol e caffè sono considerazioni importanti per le donne in gravidanza. Non vi è alcuna quantità di alcol senza rischio che una donna possa bere durante la gravidanza. La sindrome alcolica nel feto, una malattia caratterizzata da crescita ritardata, anomalie facciali e disfunzione del sistema nervoso centrale, è causata dal consumo di alcol durante la gravidanza. Anche la caffeina, presente nel tè, nel caffè, nelle bevande analcoliche e nel cioccolato, dovrebbe essere limitata. Non smettere di leggere le etichette se hai intenzione di ridurre la caffeina durante la gravidanza. Più di 200 alimenti, bevande e medicinali acquistati senza prescrizione contengono caffeina!
E Evitare l'esposizione a sostanze e prodotti chimici tossici, quali solventi per la pulizia, piombo e mercurio, alcuni insetticidi e vernici. Le donne in gravidanza dovrebbero evitare l'esposizione ai fumi di vernice. Per ulteriori informazioni, fare riferimento a pratiche salutari quando si dipinge interni.
F Fumare durante la gravidanza può produrre un peso ridotto nel bambino. Il tabacco è stato associato a sterilità, aborti spontanei, gravidanze tubulari e mortalità e morbilità infantili. D'altra parte, il fumo può causare difficoltà di apprendimento a lungo termine. Se fumi, dovresti cercare di non farlo più. Il fumo secondario può anche essere dannoso per la madre e il suo bambino in crescita. È una buona idea chiedere alle persone intorno a te di non fumare durante la gravidanza e dopo la nascita del bambino.
sol I test genetici devono essere eseguiti correttamente. È importante conoscere la tua storia familiare. Se ci sono stati problemi di gravidanza o difetti alla nascita nella tua famiglia, informi il medico. Inoltre, i consulenti genetici possono fornirti le informazioni di cui potresti aver bisogno per decidere se avere figli. Puoi contattare un centro medico situato nella tua zona per aiutarti a trovare un consulente genetico certificato.
H Cerca di unirti a un gruppo di supporto per future mamme o di partecipare a un corso di maternità o parto.
io Prendi 30 milligrammi di ferro durante la gravidanza, come prescritto dal medico, per ridurre il rischio di anemia più avanti nella gravidanza. Tutte le donne in età fertile devono osservare una dieta ricca di ferro.
J Non superare mai i tuoi limiti. Informi il medico se si verifica una delle seguenti condizioni: dolore di qualsiasi tipo, crampi gravi, contrazioni uterine a intervalli di 20 minuti, sanguinamento vaginale, perdita di liquido amniotico, vertigini, svenimento, difficoltà respiratorie, palpitazioni, tachicardia (battito cardiaco accelerato cuore), nausea o vomito costanti, difficoltà a camminare, edema (gonfiore delle articolazioni) o se il bambino mostra meno attività.
K Prenditi cura dei chili. L'eccesso o la mancanza di peso durante la gravidanza può causare problemi. Prima della gravidanza, cerca di raggiungere un peso che oscilla entro 15 kg dal tuo peso ideale prima della gravidanza. Ricorda, la gravidanza non è un periodo per stare a dieta! Non smettere di mangiare o iniziare a saltare i pasti quando si aumenta di peso. Sia tu che il tuo bambino avete bisogno di calorie e della nutrizione di una dieta sana. Assicurati di consultare il tuo medico sulla dieta che dovresti osservare.
L Lavarsi le mani durante il giorno è importante, soprattutto dopo aver toccato la carne cruda o usando il bagno. Questo può aiutare a prevenire la diffusione di molti virus e batteri che causano infezioni.
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L'allattamento al seno è l'opzione più salutare sia per te che per il tuo bambino. Parla con il tuo medico, la famiglia e gli amici, nonché con il tuo datore di lavoro sul modo in cui hai scelto di nutrire il tuo bambino e su come possono sostenere la tua decisione.
M Condizioni mediche come diabete, epilessia e ipertensione devono essere trattate e controllate. Chiedi al tuo medico se è necessario modificare o laurearsi in medicina durante la gravidanza. Se stai assumendo farmaci, chiedi al tuo medico se non sei a rischio continua a prenderlo durante la gravidanza. Parla anche con lui di eventuali erbe o vitamine che stai assumendo. Anche loro sono medicine! Parla con il tuo medico di tutti i farmaci, acquistati con e senza prescrizione medica, che stai assumendo.
N Non abbiate mai paura di chiedere al vostro medico o professionista sanitario della vostra salute. È meglio prendere tutte le precauzioni e sollevare tutte le domande o dubbi che potresti avere.
O L'organizzazione è la chiave. Il tuo bambino ti ama e dovresti mostrargli che anche tu lo ami. Fornisci al tuo bambino un ambiente di vita sano durante la gravidanza. Neonati e bambini richiedono costante attenzione o guida. La tua salute e sicurezza devono essere attentamente osservate in ogni momento.
P Propensione alla nausea, disturbi di stomaco e nausea mattutina sono comuni durante la gravidanza. Gli alimenti che normalmente ti piacciono possono disgustarti. Potrebbe essere necessario scambiarli con altri cibi nutrienti. Cinque o sei pasti leggeri al giorno possono sedere meglio di tre pasti abbondanti.
Q Rimani in costante contatto con il tuo medico e non interrompere la terapia prenatale non appena pensi di essere incinta. È importante visitare regolarmente il medico durante la gravidanza; Pertanto, partecipare a tutti gli appuntamenti di assistenza prenatale.
R I rimedi per la tosse e il raffreddore acquistati al banco possono contenere alcol o altri ingredienti che dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Chiedi al tuo fornitore di assistenza sanitaria i farmaci da prescrizione e da banco che stai assumendo o prendi in considerazione l'assunzione durante la gravidanza.
S Saune, vasche da bagno e bagni di vapore devono essere evitati durante la gravidanza. Il calore eccessivo può farti del male durante la gravidanza.
T La toxoplasmosi è un'infezione causata da un parassita che può essere estremamente dannoso per la nascita del bambino. Evita di mangiare carne poco cotta e maneggiare escrementi di gatto. Assicurati di indossare i guanti durante il giardinaggio.
U La dimensione dell'utero aumenta durante il primo trimestre, che, insieme a un funzionamento più efficiente dei reni, può farti sentire la necessità di urinare più spesso. L'urina può anche fuoriuscire quando starnutisci, tossisci o ridi. Questo perché l'utero in crescita preme la vescica, che si trova direttamente di fronte all'utero e leggermente al di sotto di esso durante i primi mesi di gravidanza. Se avverti bruciore e desideri urinare frequentemente, non smettere di dirlo al medico.
V I vaccini sono una preoccupazione importante per le donne in gravidanza. Prendi i vaccini necessari prima della gravidanza. Le raccomandazioni dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sono chiare sull'uso dei vaccini durante la gravidanza. Esamina l'elenco e assicurati di discuterne con il tuo medico.
W Visitare l'indice degli argomenti sanitari CDC in spagnolo per informazioni su altri importanti problemi di prevenzione.
X Evita i raggi X. Se hai bisogno di sottoporsi a un intervento odontoiatrico o a test diagnostici, informa il tuo dentista o il tuo medico che sei incinta in modo che possano essere ancora più attenti.
e La pratica dello Yoga, l'escursionismo, il nuoto e l'esercizio fisico su una bicicletta fissa sono di solito esercizi senza rischi per le donne in gravidanza. Tuttavia, consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio, specialmente durante la gravidanza.
Z ZZZZZ ... Dormi ... Assicurati di riposare bene ... È consigliabile stendersi sul fianco il più spesso possibile, in particolare sul lato sinistro, perché quella posizione consente una migliore circolazione del bambino e aiuta a ridurre il gonfiore.
