Avendo visto nel nostro Speciale gravidanza come beneficiare di esercizi come yoga, pilates, nuoto o passeggiate, ora ci fermiamo a alcuni consigli generali ciò renderà più appropriato l'esercizio che sviluppiamo in questi mesi.
Perché seguendo queste linee guida lo raggiungeremo migliorare le nostre condizioni cardiovascolari e muscolari, oltre a favorire la correzione posturale ed evitare un aumento di peso eccessivo. Tutto ciò fornirà alla donna incinta una migliore condizione fisica generale e le consentirà di affrontare il lavoro della gravidanza e del parto con meno rischi.
- La prima cosa da considerare sono le nostre peculiarità fisiche. Per fare ciò, il medico che segue la nostra gravidanza ci consiglierà quali esercizi o esercizi saranno quelli che ci si adattano e con quale frequenza, dal momento che alcune gravidanze richiedono particolari precauzioni (ipertensione arteriosa, malattie cardiache, asma, bronchite, obesità, diabete ...).
- Inoltre, verrà considerato se fino ad allora la madre è stata sedentaria o meno per stabilire un piano di esercizi adeguato. Ovviamente, se la futura mamma non si esercitasse, dovrebbe avere inizi più morbidi.
- È sempre un buon momento per iniziare l'allenamento, prima è meglio, anche quando stai aspettando una gravidanza. Allo stesso modo in cui prendiamo vitamine per preparare il nostro corpo prima di rimanere incinta, possiamo esercitare il nostro corpo.
- Quando si decide di iniziare l'allenamento, è conveniente iniziare gradualmente, aumentando gradualmente l'intensità e la durata degli esercizi.
- È importante il preriscaldamento alla pratica dell'esercizio per evitare crampi, strappi o altri effetti pervasivi di improvvisa brusca attività fisica. Il sovraccarico di muscoli o articolazioni, più vulnerabile quando sono "freddi", può essere evitato con esercizi di riscaldamento delicati. Inoltre, assicura anche che il cuore e la circolazione non subiscano un'improvvisa accelerazione. Piedi e mani rotanti, sollevamento di braccia e gambe, rotazione della vita, stretching ... sono alcuni degli esercizi che possono essere eseguiti.
- Nella pratica dell'esercizio, non cercare di forzare l'organismo o raggiungere i nostri limiti: raggiungere obiettivi che ci costano sforzo o sono impossibili è dannoso. Con il progredire della gravidanza, e specialmente nel retto finale, il più probabile e conveniente è che dobbiamo abbassare ancora di più il livello.
- Esercitati in modo rilassato, ma anche costante. Se nuotiamo o camminiamo solo sporadicamente, i benefici di queste attività fisiche vengono diluiti nel tempo. Devi impostare una routine di allenamento, stabilendo le sessioni settimanali adatte a noi. Tre, o meglio, quattro giorni, o anche un esercizio quotidiano è il migliore. Ciò manterrà i muscoli flessibili e sarà fisicamente in forma al momento della consegna e del recupero.
- Dobbiamo controllare il tempo di allenamento in modo che non sia scarso o eccessivo secondo le indicazioni mediche e ciò che il nostro corpo e il benessere dettano. Alla fine della gravidanza, quando diventa più difficile l'attività fisica, si raccomanda (e spesso è necessario) ridurre il tempo della sessione di allenamento e, per compensare, eseguire più sessioni al giorno.
- Fermati quando necessario. Non appena noti un'eccessiva affaticamento o un disagio fisico, devi mettere in pausa l'esercizio fino a quando non ti riprendi. Se il disagio non si ferma o è importante, fermati completamente e vai dallo specialista per determinarne le cause.
- Termina l'esercizio gradualmente e lentamente. Allo stesso modo in cui iniziamo con il riscaldamento, puoi terminare con esercizi delicati in modo da non interrompere bruscamente l'attività, poiché il sangue è intrappolato nei muscoli e l'irrigazione di altre parti del corpo è ridotta. Ad esempio, se camminiamo ad un ritmo veloce, dovremo finire per camminare più tranquillamente, o nel caso del nuoto, faremo movimenti lenti e rilassanti in acqua.
