Seguendo il consiglio che renderà l'esercizio durante la gravidanza fornire tutti i benefici sia a noi che ai bambini, ci fermiamo al nuovo linee guida generali per l'attività fisica nel modo più appropriato.
Perché dal piano di allenamento agli abiti o all'ora del giorno sono importanti quando si tratta di ottenere il massimo dall'esercizio durante la gravidanza. Soprattutto, pensiamo che ci stiamo aiutando a vicenda per avere una gravidanza, un parto e un bambino più sani.
- Includi l'esercizio nella nostra routine quotidiana, assegnando un orario specifico (o più) della giornata: prima di iniziare la giornata o alla fine della giornata, a metà pomeriggio ... Sarà un'attività nel nostro normale programma.
- cibo È importante soprattutto se ti alleni. Prima del suo completamento, devi mangiare. Non dovresti allenarti a stomaco vuoto, poiché ci mancherebbe energia, anche se non immediatamente dopo aver mangiato cibo (soprattutto in grandi quantità) in quanto potrebbe causare un taglio alla digestione.
- Dopo l'esercizio fisico, le calorie bruciate devono essere compensate per il nostro corpo per soddisfare le tue esigenze.
- idratazione È essenziale, prima, durante e dopo l'esercizio. Riempi i liquidi, specialmente se sudi molto o sei un giorno caldo, previene problemi come disidratazione, colpo di calore, cattiva circolazione ...
- I vestiti devono essere adeguati per l'occasione I capi larghi che non ostacolano i movimenti e i tessuti che consentono la traspirazione sono i più appropriati, dalla biancheria intima ai pantaloni o alle giacche. È conveniente indossare diversi strati di vestiti per liberarsene o indossarne alcuni quando iniziamo a sudare o notiamo che abbiamo freddo.
- anche le calzature Deve essere comodo, probabilmente dovremo comprare scarpe più grandi del nostro solito numero a causa dei piedi gonfi. Le scarpe devono proteggere le articolazioni.
- Fai attenzione alle superfici su cui esercitiamo. Per il riscaldamento o l'allungamento sul pavimento, meglio i pavimenti morbidi o imbottiti che non scivolano. All'esterno, è conveniente evitare le superfici irregolari in modo da essere protetti dalla perdita di equilibrio a causa del nostro centro di gravità spostato, a cui non siamo abituati.
- A causa del centro di gravità spostato e delle articolazioni più deboli a causa della gravidanza, dobbiamo essere consapevoli dell'aumentato rischio di incidenti, in particolare cadute, e quindi dobbiamo esercitare con cautela.
- Tempo del frammento che dedichiamo agli esercizi in diverse brevi sessioni, è altamente raccomandato, soprattutto alla fine della gravidanza, per non esaurire o ricaricare i muscoli.
- il la respirazione dovrebbe essere regolare e fluida, dovremo ispirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, senza trattenere l'aria negli esercizi, poiché ciò aumenta la pressione sanguigna.
- È importante controllare frequenza cardiaca conoscere l'intensità con cui ci esercitiamo. Si consiglia di non superare i 130 battiti al minuto per evitare di sovraccaricare il sistema cardiovascolare.
- Stai calmo, non uscire nei giorni più caldi nelle ore centrali della giornata. Gli ambienti che aumentano la temperatura corporea della madre di oltre 3,5 gradi Celsius possono essere pericolosi, poiché il sangue viene inviato in maggiore quantità alla pelle nel tentativo di ridurre la temperatura, quindi il feto riceve meno irrigazione . Nei giorni di clima estremo puoi scegliere di allenarti al chiuso, in palestra o camminare attraverso luoghi condizionati.
- Infine, anche il fattore psicologico è importante. Devi trasformare l'esercizio in un divertimento, non in obbligo. Mantenere il corpo pronto ci permetterà di stare bene anche psicologicamente, rimarremo attivi fino alla fine della gravidanza e sarà un altro divertimento. L'esercizio in compagnia, del papà, di altre donne nello stato o di amici può aiutare a renderlo più piacevole.
