La bassa qualità dello sperma è il problema di fertilità più comune tra gli uomini. Pertanto, se stai cercando un bambino, è importante che l'uomo ne tenga conto alcuni consigli per migliorare la qualità del tuo sperma.
La concezione di un bambino è una questione di due, in cui influiscono sia la salute riproduttiva delle donne che quella degli uomini, per i cui spermatozoi l'orologio biologico, lo stress e uno stile di vita malsano prendono il loro pedaggio.
L'anno scorso è stato pubblicato uno studio condotto da oltre 60 centri di riproduzione assistita in Spagna, secondo il quale quasi il 60% dei giovani spagnoli ha un seme povero, cioè al di sotto dei livelli di concentrazione considerati normali per concepire.
Per ottenere una migliore qualità degli spermatozoi e che siano forti e in grado di fecondare un uovo, basta adottare abitudini di vita sane e segui alcuni semplici consigli.
- Sport senza eccessi: un'attività sportiva è benefica per il corpo, ma cadere in eccessi e il desiderio di raggiungere obiettivi può innescare uno stato di ansia che finisce per influenzare negativamente la qualità dello sperma.
- Routine di allenamento troppo impegnative possono essere controproducenti, così come la pratica intensiva di uno sport non visto per la fertilità maschile, come il ciclismo. L'attrito esercitato sui testicoli influenza le qualità dello sperma.
- Cibo e sperma: una buona alimentazione è la chiave. il antiossidanti Principalmente contenuti in frutta e verdura sono responsabili del miglioramento della mobilità e della morfologia degli spermatozoi.
- Anche altri sono importanti nutrienti essenziali come acido folico (nei legumi, verdure a foglia verde e cereali integrali), zinco (frutti di mare, carne, pesce, uova e latticini), vitamina C (nella maggior parte degli agrumi e altri frutti e verdure), vitamina E (noci e olio d'oliva) e vitamina A (latticini, carote, zucca, albicocca e verdure a foglia verde).
- Evita il grasso in eccesso e gli alimenti con troppe calorie sono anche un buon consiglio per coloro che vogliono vedere migliorata la loro qualità riproduttiva.
evitare vestiti attillati, perché esercita attrito sui testicoli e preferisce capi in cotone a quelli sintetici.
Non fare bagni troppo lunghi con acqua calda, poiché l'ipertermia (aumento della temperatura corporea) può ridurre la motilità del seme.
Evitare o ridurre il consumo di tabacco e alcol. Numerosi studi hanno dimostrato che il seme dei non fumatori è migliore di quello dei fumatori in termini di vitalità e longevità e che i fumatori praticano anche meno sesso.
Infine, lo stress È uno dei più grandi nemici della fertilità. Un alto livello di stress è fortemente associato a una bassa qualità riproduttiva.
