Mettere ordine nella routine dei bambini quando andiamo a letto è più importante di quanto pensiamo per la loro salute, anche per la nostra. Molti genitori commentano che quando i bambini vanno a letto è tempo che la coppia parli e si diverta da sola.
Uno studio longitudinale condotto in Australia ha seguito 3.600 bambini durante i loro primi nove anni di vita attraverso questionari per i genitori ogni due anni. Secondo i risultati della ricerca i bambini che andavano a letto presto (prima delle 20:30, ricorda che in altri paesi finiscono il giorno prima) Non solo erano complessivamente più sani e più felici, ma i loro genitori riferivano anche una migliore salute mentale.
Il sonno è una parte fondamentale della nostra salute mentale e un buon riposo è particolarmente importante durante l'infanzia, quando vengono gettate le basi delle routine future. Gli effetti della mancanza di sonno durante l'infanzia o la sua scarsa qualità hanno ripercussioni sullo sviluppo sia cognitivo che fisico.
Per questa analisi, i ricercatori hanno utilizzato le informazioni raccolte dai genitori di bambini di età compresa tra 4 e 5 anni, poi di nuovo tra i 6 e i 7 anni e infine tra gli 8 e i 9 anni. Secondo i ricercatori, il livello di melatonina, l'ormone che aiuta il cervello a rilassarsi e ad addormentarsi, tende a raggiungere un massimo di circa 8 di notte. Inoltre, prima vanno a letto, più è probabile che rispettino le ore di sonno consigliate.
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Dopo aver analizzato i dati sul sonno e lo stile di vita dello studio, i ricercatori hanno scoperto che i bambini che si sdraiavano presto avevano "una migliore qualità della vita correlata alla salute" rispetto ai bambini che non avevano un programma organizzato, mentre che i suoi genitori avevano migliorato la salute mentale. E questo, indipendentemente da quanto dormivano davvero i bambini. La chiave è andare a letto presto.
"Quindi, mamme e papà, portare i bambini a letto presto non è solo un bene per loro. È anche un bene per te", ha dichiarato Jon Quach, autore principale e ricercatore presso il Murdoch Children's Research Institute di Melbourne, in Australia.
Le chiavi per un buon riposo
Quindi, sai, il tempo di andare a letto è importante, oltre ad altre chiavi. Tra questi:
- Stenderli presto
- Sempre allo stesso tempo
- Mantenere, per quanto possibile, le stesse routine alla fine della giornata
- Evita gli schermi prima di coricarti: sono nemici di un buon riposo
- Esercizio durante il giorno
- Dagli tempo dopo cena
- Trascorri un po 'di tempo con loro prima di coricarti: leggi loro la storia della buona notte o parla loro della giornata.
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