Nelle prime voci sull'esercizio fisico di questo speciale sulla bellezza in gravidanza abbiamo parlato di come l'esercizio non dovrebbe essere limitato in gravidanza poiché è benefico per esso e anche che esercizi di tonificazione ed elasticità potrebbero essere eseguiti per migliorare il parto .
In questo nuovo post faremo uno speciale sul esercizio cardiovascolare durante la gravidanzaSebbene, sebbene abbiamo chiarito che durante la gravidanza è raccomandato l'esercizio cardiovascolare, è importante consultare sempre il proprio medico se l'esercizio che si desidera eseguire è compatibile con le proprie condizioni.
Perché eseguire un esercizio cardiovascolare
eseguire esercizio cardiovascolare In qualsiasi fase o stato di vita comporta un rafforzamento del cuore, dei polmoni e mantiene il tono muscolare, e quest'ultimo in questa occasione è molto importante durante la gravidanza perché aiuta molto quando si tratta di dare alla luce.
Molti dei benefici dell'esercizio fisico in gravidanza sono già stati descritti nel primo post di questa serie e, in particolare, l'esercizio cardiovascolare ti aiuterà ridurre il mal di schiena, costipazione, disagio digestivo come bruciore di stomaco e indigestione e gonfiore e infiammazione di alcune aree del corpo.
È anche salutare perché aumentare il livello di energia, modifica la postura, dà una maggiore resistenza ai muscoli e aumenta la capacità di affrontare il travaglio. Da parte sua, è dimostrato che l'attività fisica durante questo periodo aiuta evitare il diabete gestazionale.
Quando non devi fare esercizio cardiovascolare
La prima cosa da tenere a mente è che non puoi passare da uno stato di mancanza di esercizio cardiovascolare a eseguirlo quotidianamente, quindi se questo è il tuo caso, la cosa corretta è che il primo trimestre ti adatti e faccio solo passeggiate, nuoto moderato o yoga di iniziazione.
Anche se hai uno dei seguenti sintomi È bene interrompere l'interpretazione di qualsiasi esercizio cardiovascolare: sanguinamento vaginale, difficoltà o sforzo respiratorio prima di intraprendere attività fisica, vertigini, mal di testa, fastidio al torace, debolezza muscolare, dolore o gonfiore ai polpacci, riduzione della movimento del feto o perdita di liquido attraverso la vagina.
Tipo e durata dell'esercizio cardiovascolare
La cosa più importante quando si sa come scegliere il tipo di attività da svolgere come esercizio cardiovascolare è usare la logica e questo è semplice, qualsiasi lo sport a impatto non è raccomandato né quelli in cui per farlo devi saltare o movimenti improvvisi (dimentica di spinning, aerobica, gap, body pump, mountain bike, corsa in montagna ...)
Pertanto l'ideale è eseguire esercizi come nuoto, corsa moderata o camminaree con una durata non superiore a 30 minuti al giorno tutti i giorni della settimana. Se prima di rimanere incinta hai già praticato questi sport, dovresti moderare molto l'intensità ed eseguirla a un ritmo controllato e moderato senza grandi sforzi.
Esercizio cardiovascolare e feto
Diversi studi sono stati condotti per determinare se l'esecuzione di esercizi cardiovascolari ha effetti dannosi sul feto e non ha ottenuto alcuna prova che sia dannoso, nonché Inoltre non ha alcun rischio di causare un aborto spontaneo o aumentare il rischio di una gravidanza complicata.
Al contrario, tutti gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico non farà in modo che il bambino abbia meno peso alla nascita, ma al contrario, ci sono casi in cui anche eseguirlo in modo ordinato e moderato può aiutare ad aumentare il peso del bambino alla nascita. anche fa aumentare le dimensioni della placenta che migliora l'apporto di nutrienti e ossigeno al bambino.
