Nei post precedenti abbiamo visto cos'è lo stress, come può influenzare la gravidanza e come impedirlo. Ma cosa succede se nonostante tutto ci sentiamo stressati? Che cosa potremmo fare?
Bene, a quel punto possiamo sempre considerare l'opzione di cercare l'aiuto di un professionista che ci insegna a combatterlo. E in che cosa consisterebbe questo aiuto? Come viene trattato lo stress?
In questo post proveremo a rispondere a questa domanda.
Trattamento dello stress
Tutti i consigli dal post precedente per prevenire lo stress durante la gravidanza ci aiutano anche a combatterlo, ma se ci sentiamo stressati nonostante ciò o per qualsiasi motivo non siamo in grado di avviarli, è consigliabile andare da uno psicologo per insegnarci nuovi capacità e tecniche di coping.
Come il Società spagnola per lo studio dell'ansia e dello stress (SEAS) Se un individuo ha buone strategie di coping, potrebbe essere meglio preparato per far fronte allo stress, ma a volte le richieste possono superare le proprie risorse. Ecco perché è bello avere un repertorio di competenze diverso e flessibile.
Ogni donna incinta ha le sue circostanze, quindi la prima cosa è identificare il cause del tuo stress Sulla base di ciò che scopriamo in questo monitoraggio, stabiliremo un piano d'azione volto a migliorare le tue condizioni generali.
Una valutazione psicologica completa è essenziale per stabilire obiettivi e tecniche di intervento adeguati e personalizzati in ciascun caso. Inoltre, è comune che insieme allo stress compaiano sintomi depressivi, che dovrebbero anche essere curati.
Non possiamo sempre eliminare ciò che ci stressa. Un capo troppo esigente, problemi in gravidanza, economici, familiari ... chi non ha problemi? In questi casi, è più utile imparare a gestire la situazione che non possiamo cambiare, in modo che possiamo vivere insieme con lei senza condizionare la nostra vita. Possiamo sempre imparare ad affrontare le cose in modo diverso.
Altre volte, tuttavia, possiamo fare qualcosa per cambiare le cose, ma non sappiamo cosa o ci sentiamo bloccati. In questi casi una formazione in Risoluzione dei problemi Puoi aiutarci a trovare la chiave.
Nel terapia cognitivo comportamentaleEsistono programmi di riduzione dello stress che si sono dimostrati efficaci anche durante la gravidanza. Vediamo uno di loro.
Allenamento per Inoculazione da Stress
Una delle procedure più comunemente utilizzate nella terapia cognitiva condutuale è la cosiddetta Allenamento per Inoculazione da Stress. Include un set di tecniche mirava a preparare le future madri a identificare e affrontare le situazioni di stress. Queste tecniche comprendono sia i sintomi cognitivi che fisici e comportamentali.
Non si tratta di insegnare loro a superare una situazione specifica con un piano specifico, ma a imparare le risorse per risolvere quella e altre situazioni future.
Includono la preparazione a fallimento: Impara a identificare le chiavi che annunciano un errore nel pianificare cosa fare. Il fallimento può essere un momento per imparare.
I pacchetti di allenamento per l'innoculazione dello stress consistono in tre fasi: una fase educativa, dove teoricamente si spiegherebbe cos'è lo stress, la sua influenza e come affrontarlo; un secondo fase di acquisizione delle competenze, dove si svolge la formazione sulle strategie di coping presentate nella fase precedente (comprese tecniche come rilassamento, immaginazione guidata, meditazione, gestione dei pensieri negativi, ecc.) e una terza fase di applicazione, dove ciò che è stato appreso in situazioni di stress reale sarebbe messo in pratica.
Quindi, sai, se ti senti stressato e noti che non puoi combatterlo da solo, non esitare a consultare il tuo medico l'opzione di andare da un professionista specializzato nella gestione dello stress. È sempre bene acquisire nuove competenze e non dimenticare che possono aiutarci ad affrontare situazioni future.
Foto | josemanuelerre, Jorge González Chau, su Flickr. In Babies and more Suggerimenti per calmare l'ansia in gravidanza, Documentary of the Punset: educazione emotiva dall'utero
