Come hai sottolineato nei commenti, ogni madre è un mondo, alcuni recuperano la forma originale del suo ventre quasi istanti dopo il parto e altri hanno bisogno di molto più tempo, ma in ogni caso seguono alcune delle linee guida che le nostre cure speciali tratteranno oggi Il postpartum ti aiuterà a ottenere un addome più forte e più tonico.
Cura, respiro e pazienza
Ritornare all'esercizio fisico, soprattutto se il parto è stato effettuato con taglio cesareo, è qualcosa che richiede tempo, il corpo ha bisogno di recuperare e precisamente l'area della pancia è una delle più delicate a cui devi dedicare più pazienza e cura.
Oltre a iniziare con piccole passeggiate, una buona alimentazione e idratare la pelle per prevenire o ridurre le smagliature, è tempo di prestare particolare attenzione alla cicatrice del taglio cesareo, che una volta guarita possiamo anche applicare l'aloe vera, olio di rosa canina (diluito in olio vegetale) o un po 'di crema con calendula (quella di Weleda ad esempio va particolarmente bene nel trattamento delle cicatrici).
Mentre aspettiamo le prime sei settimane o quelle di cui abbiamo bisogno per sentirci completamente recuperati (per il taglio cesareo di solito sono circa 10 o più) possiamo iniziare a praticare il respirazione addominale profonda. Non solo ci aiuterà a rilassarci, ma ci aiuterà anche a fare esercizi addominali migliori in seguito e inizieremo a rafforzare gradualmente l'area.
I nostri colleghi Vitónica ci mostrano un metodo semplice per respirare correttamente che possiamo praticare spesso, facendo sempre attenzione a non forzare o allungare troppo l'addome se sentiamo ancora dolore.
Pilates e yoga, i migliori alleati
Dopo un periodo prudenziale, entrambi i yoga come lui pilates Sono due buone opzioni per lavorare la pancia senza temere di causare lesioni cervicali o alla schiena. Al contrario, entrambe le tecniche, in particolare la seconda, si concentrano su stabilizzare la colonna vertebrale e correggere cattive posture, mentre sviluppiamo i muscoli interni dell'addome, della schiena e dei glutei.
I movimenti sono combinati con la respirazione profonda che avremmo praticato prima, che contribuisce a ottenere risultati migliori, a rilasciare lo stress e modellare la figura.
Non è necessario uccidere gli addominali per avere una pancia piatta, anche se se ti fossi già abituato a farli prima della gravidanza sicuramente una volta recuperati non avrai problemi a reinserirli nella tua routine. Ma con yoga e pilates puoi ottenere risultati simili se sei costante e abbandoni la corsa, oltre a ottenere un corpo più snello in generale e un momento per riposare la mente, che è sempre apprezzata.
L'esercizio aerobico è perfetto per accompagnare queste pratiche e anche necessario per eliminare il grasso, se ci siamo abituati a camminare regolarmente è importante non lasciarlo o anche se ci incoraggiamo e ci piace correre di nuovo iniziando con un leggero jogging.
Lo scorso mese, Evesther ci ha mostrato com'era la sua pancia dopo il parto, è anche bello godere e accettare in una fase così speciale i cambiamenti prodotti, ci sarà tempo dopo che tutto tornerà al suo posto.
Puoi raccontarci la tua esperienza?
