I cambiamenti di peso durante la gravidanza di solito comportano variazioni del volume toracico, che può causare una perdita di compattezza e modificare l'aspetto della pelle. Questo è il motivo per cui oggi nel nostro Special Postpartum Care illustreremo in dettaglio come possiamo evitare che ciò accada o quali linee guida seguire in modo che quest'area recuperi il più possibile la sua consueta scorrevolezza.
Pelle di prima cura, sana e idratata
Come abbiamo già accennato nelle voci precedenti, è necessario lascia passare un tempo ragionevole (tra le 6 e le 10 settimane dipende dal tipo di consegna e recupero) per riprendere l'esercizio. Quindi i primi giorni li dedicheremo a idratare bene la pelle per trattare le smagliature, prestando particolare attenzione se stiamo allattando per evitare o curare le crepe che possono apparire sul capezzolo.
È importante da usare un reggiseno adatto, con spalline larghe, se possibile tessuti naturali e che troviamo comodi, ma anche rigidi. Sotto la doccia è meglio evitare acqua calda e uso acqua calda, con un rapido getto freddo (non troppo freddo) alla fine.
L'allattamento al seno non aggrava la caduta del seno, ma può perdere peso troppo velocemente, quindi non è consigliabile (né salutare in generale) iniziare una dieta ipocalorica.
Sì, puoi fare un esercizio molto semplice che consiste stringere e stringere le mani davanti al petto, con il quale noterai come si muovono i pettorali. Devi tenere i palmi delle mani serrati per alcuni secondi, riposare e ripetere di nuovo, circa cinque o dieci volte, per iniziare a rafforzare l'area.
Esercizi per rassodare il torace
Dopo la fase di recupero, a condizione che non notiamo dolore o sensibilità, possiamo già eseguire alcuni esercizi per riaffermare. Non è possibile esercitare il tessuto mammario, ma lo è i muscoli pettorali sottostanti e chi è responsabile del possesso. Allenarli bene è il modo migliore per avere un torace più sodo.
Un manubrio di un chilo (o pacchetti falliti di chilo di riso, sale ecc.) Aiuta a rendere più efficace il movimento che abbiamo menzionato prima di unire e stringere le mani. Quindi possiamo trarne vantaggio per eseguire esercizi di apertura, come quello spiegato dai nostri colleghi Vitónica, che possiamo iniziare con una decina di ripetizioni giornaliere e aumentare.
inflessioni Sono perfetti per rinforzare i pettorali. È sorprendente il modo in cui i risultati vengono notati e, sebbene all'inizio costino molto da fare, vale la pena provare, anche con pochi al giorno (4, 5, 8 ... quanti più puoi). Nel seguente video puoi vedere il modo più appropriato per eseguirli per lavorare sul petto:
Manubri e flessioni ci aiutano anche più forza nelle braccia, che è utile quando si tratta di allevare o tenere in braccio il nostro bambino, qualcosa che accade molto spesso, giusto?
nuoto È uno degli sport più consigliati per riaffermare il torace, anche se richiede più tempo libero. Anche lo yoga e il pilates che possono essere praticati a casa ci servono, poiché includono esercizi specifici per l'area del torace.
Come ti prendi cura del tuo petto dopo il parto? Hai notato cambiamenti importanti?
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