I bambini lasciano la scuola, dopo una lunga giornata di giochi e studio, ed è tempo di fare uno spuntino. Cercheremo di aiutarti ad offrirli il miglior spuntino possibile dopo la scuola.
Poiché è conveniente effettuare un minimo di cinque assunzioni di cibo al giorno e questo è particolarmente necessario nei bambini, possiamo considerare che lo spuntino è obbligatorio perché non dovresti passare così tante ore senza mangiare. Quindi, il contenuto e la quantità della merenda dipenderanno già da ogni bambino e circostanza, ma la merenda sarà sempre qualcosa di importante.
Ti offriremo alcuni consigli da darti il miglior spuntino possibile dopo la scuola per i bambini, rispettando i loro gusti ma anche coprendo i loro bisogni.
Errori di merenda
Quando i bambini lasciano la lezione di solito sono turbati, affamati e assetati. Molte madri, per riceverle, pensano che sia meglio dare loro qualcosa in fretta alla porta della scuola. E di solito scelgono, da quello che ho visto, alcuni alimenti trasformati che non sono i più adatti. Vediamo quali sono di solito gli errori più comuni nella merenda.
Il bambino dovrebbe essere in grado di bere quando lascia la scuola ed è meglio bere molta acqua, perché durante il giorno sappiamo già che dimenticano tutto. D'altra parte, vengono spesso offerti frappè, yogurt liquidi e succhi industriali, tutti dolcificati e con nutrienti di qualità molto inferiore rispetto a qualsiasi equivalente fatto in casa.
Hanno anche fame e la cosa peggiore è che la bevanda è integrata con alcuni prodotti da forno industriali carichi di zucchero, grassi idrogenati, conservanti, coloranti e farina bianca. Un altro errore che fornisce solo al bambino un alto livello di zucchero nel sangue e non fornisce i nutrienti di cui ha davvero bisogno.
Cosa regalare alla porta della scuola?
Idealmente, aspetta di tornare a casa per fare una buona merenda, soprattutto se la mensa scolastica non è l'ideale e vogliamo coprirne le carenze, ma a volte il programma e l'appetito del bambino possono costringerci a dargli qualcosa quando esce. E devi farlo se il bambino ha fame, ovviamente. Vediamo alcuni idee per darle nella merenda alla porta della scuola.
Sii una piscolabis veloce per resistere a casa, fai uno spuntino in condizioni, l'importante è sempre adattare i tempi dei pasti e il loro contenuto all'appetito naturale del bambino. Ritardare l'assunzione perché "non è il momento" o superarla forzando senza mangiare la fame sono errori che interferiscono con la naturale regolazione dell'appetito e possono, anche, nel primo caso, causare ipoglicemia.
Inoltre, a volte, se non mangi quando hai fame, ne hai voglia. Pertanto, se il bambino ha fame deve mangiare e dobbiamo offrirgli qualcosa di sano e nutriente, non solo calorie vuote che non contribuiscono in alcun modo all'equilibrio della sua dieta.
Alla porta della scuola possiamo ricevere nostro figlio con un drink che può essere acqua o succo o frullato fatto in casa con frutta e latte o yogurt. E dal mangiare, possiamo offrirti noci, una banana e biscotti e torte fatte in casa. Se vuoi qualcosa di salato, uno spuntino sano, vedremo come farlo in seguito. sono cose facili da mangiare e che ti riempiono di energia rapidamente ma forniscono anche nutrienti essenziali.
La merenda a casa
Ci sono tanti snack possibili come le abitudini alimentari e le famiglie. Quando possibile, il mio consiglio è merenda a casa, comodo, rilassato, usando quel tempo per ricaricare energia e godersi il pomeriggio con la famiglia.
Alcuni preferiscono il salato, altri il dolce; alcuni che possono essere mangiati mentre giocano, altri un pasto più riposante che consente loro di riposare mentre parlano con la famiglia e altri, inoltre, qualcosa che possono mangiare mentre leggono o studiano. L'importante non è ciò che diamo, non esiste alcun tipo di merenda a casa Dovrebbe essere sempre lo stesso, ma devi guardare a ciò che diamo al bambino che piace, vuole, è sano e bilancia il suo menu giornaliero.
Noi sempre facciamo uno spuntino ed è uno dei migliori snack possibili. In realtà, né io né mio figlio mangiamo frutta da dessert, né ne abbiamo voglia o non stiamo bene. Mai. Prendiamo la frutta preferibilmente nella merenda. Un pezzo di frutta, un piatto vario con colori e sapori diversi e un frullato o succo di accompagnamento.
Se non siamo sicuri che il bambino mangi abbastanza frutta durante il giorno, lo spuntino è il momento migliore per offrirlo. Hanno fame, sono pronti a digerire rapidamente, hanno bisogno di idratarsi e ottenere energia ... frutta. Approfitta merenda per dare loro frutta Ci aiuta a essere sicuri che ne prendono abbastanza e a essere in grado di verificare che lo mangino davvero. Quindi, se hai più fame, puoi dare più cose.
Possiamo completarlo con prodotti caseari fatti in casa, con biscotti o con noci per renderlo più efficace se la cena è in ritardo o il bambino ha molta fame. Ma il mio consiglio è che la merenda ha frutta e in molti casi le 5 razioni vegetali giornaliere non sono soddisfatte. Anche se il bambino mangia frutta altre volte o è molto buono da mangiare, allora mezzo pezzo di frutta o una piccola ciotola di frutta tagliata lo faranno sicuramente sentire bene.
Ovviamente anche altre opzioni sono ottime se sono salutari: entrambi i latticini con qualche tipo di pasticceria e snack gustosi. il latte con biscotti o biscotti È il più tipico, ma possiamo usare qualsiasi idea di ricette di dessert per offrire una buona merenda dolce, purché diamo priorità agli ingredienti sani ed equilibrati nella dieta generale. Se optiamo per il latte, il mio consiglio è di usare il cacao puro e addolcirlo se necessario e preparare i nostri biscotti o pan di spagna.
Con l'aiuto dei bambini è una grande attività e possiamo fare il consumo durante la settimana. Possiamo controllare la qualità degli ingredienti: olio d'oliva invece di oli vegetali idrogenati e senza specificare l'origine, farina integrale, zucchero di canna ... e in questo modo il dolce fornirà anche nutrienti della migliore qualità.
E sul sandwich, lo stesso. Possiamo usare la merenda sulla merenda ma contando che il menu giornaliero deve essere equilibrato e se ora mettiamo idrati e proteine dovremo compensare la mancanza di verdure a cena.
Per quanto riguarda il sandwich, i consigli, ancora una volta, saranno orientati a renderli il più sani possibile e a non utilizzare prodotti di bassa qualità nutrizionale. Vero pane integrale da un buon forno o preferibilmente salsicce fatte in casa a basso contenuto di grassi e senza molti additivi (prosciutto, maiale o lombo che forniscono proteine di qualità e non trasportano più della carne) e metti anche verdure all'interno o accompagnale con frutta se possibile .
Insomma, la merenda è un pasto importante per il bambino, è un momento di recupero di forza e riposo. È importante dare loro il miglior spuntino possibile, pieno di sostanze nutritive, energia, sapore e qualità, in modo che recuperino energia mentre facciamo in modo che faccia parte dell'equilibrio del loro menu giornaliero.
