Il peso è uno dei problemi che maggiormente ossessionano le gravidanze, sia per gli attuali stereotipi di bellezza sia per l'eccessiva importanza data da alcune ostetriche e ginecologi che, mese dopo mese, guardano la scala con aria minacciosa e sembrano di "Hai passato un uovo", senza avere molto senso.
Lo dico perché ci sono molti professionisti che osano mettere un limite al peso da guadagnare e molti che quasi costringono le madri a mantenere un controllo completo del cibo in un momento, la gravidanza, quando il peso che una donna può assumere è molto variabile così come variabile è la fame che ognuno ha.
Per tutte quelle future madri che soffrono durante la gravidanza a causa del peso che stanno assumendo e per coloro che soffrono ogni volta che vanno alla visita mensile per il controllo della gravidanza, vedremo oggi qual è la dieta migliore durante la gravidanza, qual è il normale aumento di peso e come è distribuito nel corpo e nelle nuove strutture e nel bambino.
Qual è il normale aumento di peso?
Diciamo che una donna ha un peso normale prima di rimanere incinta. È possibile che nelle visite mensili qualcuno dica quello di "mamma, un chilo al mese, non di più" e che la consultazione di maternità diventa immediatamente una consulenza di bellezza di maternità, perché è una frase che non ha senso.
La raccomandazione, secondo gli esperti, è che questa stessa madre che ha un normale aumento di peso, durante la gravidanza, tra 11,5 kg e 16 kg. Tuttavia, come si dice comunemente, ogni corpo è un mondo e ci sono donne (come Miriam, mia moglie) che guadagnano meno chili e altre che guadagnano fino a 18 kg, avendo tutte bambini sani e poterlo fare riguadagnare peso prima della gravidanza.
In altre parole, il "chilo al mese" darebbe un totale di 9 kg durante la gravidanza e, tuttavia, ho appena detto che ci sono donne che possono guadagnare fino a 18 kg senza essere un problema, qualcosa che ci dà un una media di due chili al mese e questo rende il consiglio sbagliato.
L'importante non è dieta, ma mangiare bene
Se una donna arriva a credere che controllare un sacco di peso possa cadere nell'errore di non andare oltre e finire per mangiare meno di quanto dovrebbe. Questa misura, a cui molte donne sono così abituate, che iniziano spesso una dieta, è controindicata in gravidanza perché quando si mangia poco bruciano grassi e i cosiddetti corpi chetonici vengono generati, che può raggiungere il feto, essendo tossico e danneggiando il sistema nervoso del bambino.
L'importante quindi non è limitare ciò che mangi, perché non è il momento di farlo, ma scegliere bene ciò che mangia la donna. Suppongo che tu sappia già qual è il più consigliabile e anche Lola lo ha commentato due giorni fa, ma facendo un breve riassunto, dire che l'ideale è mangiare principalmente cibi a base vegetale (frutta e verdura), non andare con le carni rosso (massimo tre volte a settimana), il bianco è più raccomandato, prendendo latte scremato, olio d'oliva, legumi, mangiando cibi integrali, come pane, cereali e riso, invece di farine più raffinate, e lasciando meno cibo Abbiamo bisogno, che sono i più pubblicizzati in TV e nelle riviste, per momenti molto specifici.
Dal momento che sto per ingrassare, ne approfitto e mangio tutto
Dopo aver spiegato che una donna non può diventare ossessionata dal peso per evitare di mangiare di meno, penso che sia importante spiegarlo È un errore pensare che, dato che ingrasserai, gli eccessi non contano.
Dato che diciamo sempre che parliamo di bambini, non dovremmo preoccuparci troppo di quanto poco mangiamo se c'è cibo disponibile, perché la fame è ciò che ci chiede di mangiare e la sazietà ciò che ci chiede di smettere di farlo. Questi meccanismi hanno permesso all'umanità di andare avanti per sempre (perché nessuno aveva un nutrizionista della porta accanto tremila anni fa che gli diceva quanto e cosa mangiare), e quindi dobbiamo continuare a prestare attenzione a loro.
Tuttavia, ci sono donne che, come ho già detto, ne approfittano e usano la fame per godere di alcuni piaceri della vita che non sono raccomandati per il bambino, specialmente se lo si fa abusandone.
Dico per il bambino perché i nutrienti che un bambino riceve dipendono esclusivamente ed esclusivamente da ciò che la madre mangia. Se stai mangiando "schifezze" o "cibo spazzatura" tutto il giorno, questo sarà ciò che il bambino riceve (dicono che ci sono madri che passano così tanto tempo che ci sono bambini che escono chiedendo il giocattolo Happy Meal e tutto ...).
D'altra parte, maggiore è il peso che una donna guadagna con il cibo come causa più sarà difficile dopo essere tornato al peso prima e più facilmente guadagnerà sempre. Questo perché il grasso di una persona dipende in gran parte dal numero di adipociti (cellule adipose) che hanno sotto la pelle.
Quando una persona mangia al di sopra di ciò di cui ha bisogno, gli adipociti diventano sempre più grandi, aumentando il volume della persona. Se hai pochi adipociti, ingrasserai più lentamente di una persona che ne ha molti e, si dice, se riuscirai a guadagnare 4 kg per pasto, non solo avrai aumentato le dimensioni degli adipociti che hai già, ma sarai riuscito a creare adipociti nuovo (che non viene distrutto e che in seguito ti costerà di più per perdere peso e meno per aumentare di peso).
Se almeno il mio bambino può essere più piccolo?
Sì, se limiti molto l'assunzione e manchi di nutrienti, può succedere che tuo figlio pesa poco alla nascita, quindi si consiglia di non soffrire la fame in nessuna circostanza e di mangiare in modo equilibrato e sano.
Se mangio troppo, il bambino sarà più grande?
In passato si diceva che una donna incinta dovesse mangiare per due. Bene, devi mangiare per lei e per il bambino, per due persone, ma non devi mangiare moltiplicato per due, per tutti i motivi già indicati. Se una donna decide di mangiare troppo per far crescere il suo bambino, dovrebbe sapere che colui che prende i chili dei due, in questo caso, è lei e non il bambino. Cioè, se mangi di meno può essere più piccolo, ma se mangi di più (di quanto raccomandato), il bambino non crescerà all'infinito e oltre.
E il peso che ho guadagnato, da dove viene?
Non è una domanda che le donne si pongono molto spesso, perché di solito vedono l'aumento di peso diffuso in tutto il corpo ad occhio nudo, ma può essere interessante sapere come viene distribuito il peso che guadagna una donna.
Se prendiamo un aumento di peso medio di 12,6 kg, questi chili sarebbero distribuiti come segue:
- Volume del sangue: 1,3 kg
- Petto: 0,4 kg.
- Utero: 1 kg.
- Feto: 3,4 kg
- Placenta: 0,7 kg
- Liquido amniotico: 0,8 kg.
- Grassi: 3,5 kg
- Liquido trattenuto: 1,5 kg (sebbene possa raggiungere 4,5 kg).
Come vedi una volta che il bambino è nato e la placenta esce e il liquido amniotico improvvisamente "perde" circa 5 kg. Quindi, col passare del tempo, con l'allattamento al seno che brucia calorie e con un bambino e poi un bambino (che esaurisce chiunque) facendo sì che la madre non si fermi, il peso viene gradualmente ridotto. Per fare questo devi anche continuare a mangiare bene e fare esercizio se c'è tempo, per evitare di arrugginire troppo.
Foto | Esther Gibbons, tofslie, Janneke Frederike su Flickr
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