Sto pensando di espandere le informazioni che ti abbiamo dato più di recente sulla protezione solare, la mia idea è quella di includere raccomandazioni in modo che nessuno dimentichi che il sole ci fornisce vitamina D, e anche un confronto sui benefici e gli svantaggi delle creme con filtri chimici e minerali
Ma oggi, abbiamo salvato un recente post di Eva Caballe in No Fun, che ci aiuterà a capire come L'alimentazione può migliorare la tolleranza al sole della pellee aiuta anche a migliorare la salute (qualcosa che fortunatamente stiamo interiorizzando a poco a poco)
Non è un nuovo problema per noi, poiché due anni fa abbiamo incluso frutta e verdura in un articolo su come proteggerci dal sole e mesi dopo abbiamo avuto l'opportunità di parlare degli alimenti per la pelle più raccomandati in estate. Eva ci dice che ogni anno aumenta l'indice dei casi di melanoma e che, nonostante le raccomandazioni dei medici, e la minuscola quantità di ore che trascorriamo al suo interno (escludendo, ovviamente, i nostri periodi di vacanza).
Tra i fattori che influenzano, è la dieta, perché questo può aiutare la pelle esposta alle radiazioni solari, impedendoci di bruciare. Sono proposte le seguenti modifiche:
- Evita gli alimenti trasformati, poiché non forniscono i nutrienti necessari per il nostro corpo e possono impedire il corretto funzionamento del metabolismo perché contengono una buona dose di grassi (trans) idrogenati, sostanze chimiche, zuccheri e sale raffinato. Evitarli farà funzionare molto meglio il nostro corpo.
Mangia più alimenti ricchi di Omega-3 e acidi grassi saturi di oli o noci. La cosa salutare è che l'assunzione di Omega-3 e Omega-6 è in equilibrio e l'una non è molto più grande dell'altra
Aumenta i cibi con antiossidanti naturali come le vitamine A, C ed E. Gli antiossidanti, oltre a neutralizzare i radicali liberi e proteggere contro il cancro, riducono l'infiammazione, hanno un effetto protettivo contro le scottature solari e aiutano a riparare i danni alla pelle. È sempre meglio assumere cibi con vitamine piuttosto che assumere integratori alimentari, poiché in questo modo prenderemo le vitamine in armonia con il resto dei componenti alimentari.
Vitamine antiossidanti
Vitamina A Può essere presentato sotto forma di retinoidi (origine animale): latte di capra, latte di mucca, gamberi, uova, salmone, formaggio, yogurt, vongole, sardine, tonno, merluzzo e pollo; o carotenoidi (origine vegetale), in carote, verdure verde scuro, rosse o gialle.
Vitamina C., si trova in questi alimenti: papaia, peperoni, fragole, broccoli, ananas, cavoletti di Bruxelles, kiwi, arance, limone, cavolo, cavolfiore, pompelmo e pomodori. Se dobbiamo integrare la vitamina C, un'opzione naturale è l'acerola.
Vitamina E È in semi di girasole, spinaci, bietole, rape, mandorle, asparagi e peperoni.
Come ti ho detto, dobbiamo ancora parlare (a partire da domani) della vitamina D che viene sintetizzata nella nostra pelle quando la esponiamo alle radiazioni UVB (onde medie).
Ciò si verifica in pochi minuti, quindi non è necessaria una sovraesposizione al sole
La vitamina D è essenziale per il corpo umano e supporta soprattutto l'assorbimento del calcio. I problemi di deficit osseo o di calcio nascondono spesso un deficit di vitamina D..
In ogni caso, non dovremmo dimenticare che l'altro fattore responsabile dell'aumento dei casi di melanoma è il cattive abitudini di esposizione al sole (in questo caso a causa di eccesso). Sai già: metterci al sole nelle ore centrali della giornata, non indossare protezioni o indumenti adeguati, ecc.
Questa è una questione interessante e complessa in cui convergono molti fattori e variabili, quindi dedicheremo il tempo necessario.
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