Molte mamme impiegheranno mesi ad allenarsi di nuovo, ma se sei uno di quelli che sono abituati a frequentare l'attività fisica prima di diventare madre, probabilmente vorrai iniziare il prima possibile. Vediamo a Decalogo di suggerimenti per riprendere l'esercizio dopo il parto E possa questo non volgerci contro.
Perché sebbene l'attività fisica sia molto necessaria e consigliabile, dobbiamo eseguirla correttamente in modo da non cadere in rischi inutili ed essere in buona salute, in piena forma per continuare con il nostro ritmo di vita che, in effetti, sarà più attivo d'ora in poi insieme al bambino
Probabilmente non troveremo il tempo, ma potremmo dover fare uno sforzo per cercarlo, poiché il fatto di esercitare ci permetterà, tra le altre cose, di goderci di più il bambino e il nostro nuovo stato, o riposare meglio di notte (che a a sua volta ci aiuta a stare meglio con il nuovo membro della famiglia).
Per tutto questo Siamo determinati a riprendere l'esercizio dopo il parto, e qui ci sono i nostri consigli in modo da farlo senza rischi:
Il ritorno all'esercizio fisico deve essere graduale, non cercare di tornare al ritmo prima della gravidanza (nemmeno quello che portavi durante la gravidanza) perché il corpo ha bisogno di un tempo ragionevole per riprendersi dallo sforzo fatto durante il parto. Ci sono esercizi che possono essere avviati praticamente ore dopo la consegna (come quelli di Kegel) ma per gli altri che richiedono maggiore mobilità aspetteremo.
Una volta avviata l'attività, possiamo iniziare con gli esercizi più morbidiAd esempio, camminare, nuotare, yoga ... invece di correre o aerobica. Dobbiamo evitare movimenti improvvisi, quelli che forzano le articolazioni o quelli che colpiscono l'addome in caso di taglio cesareo.
Fai una serie di brevi esercizi e gradualmente puoi aumentare l'intensità. Riposati tra i diversi movimenti in modo da ripristinare il tono muscolare.
Cerca di organizzare diverse sessioni di allenamento durante il giorno anziché una più lunga. In questo modo realizziamo che i muscoli non caricano né forzano l'organismo. Comunque, il più comune è che non puoi fare sessioni sportive molto lunghe, a meno che tu non le faccia con il bambino, che è anche un'ottima idea.
Usa un reggiseno adatto (parte della cura del torace dopo la consegna) e indumenti comodi e traspiranti che non ostacolano i nostri movimenti. Lo stesso nel caso delle calzature, è importante che si adatti al nostro piede anche se abbiamo cambiato numero.
Controlla la frequenza cardiacae riposare al minimo segno di irregolarità o stanchezza. Non forzare la macchina, ma aumentare poco a poco l'intensità e la frequenza degli esercizi. La solita cosa è che l'affaticamento o gli effetti negativi dell'eccessivo sforzo non vengono notati fino al giorno successivo, quindi dobbiamo essere cauti ed essere attenti ai segnali di avvertimento (affaticamento, mancanza di respiro, visione offuscata ...).
Rimani ben idratato prima, durante e dopo l'esercizio, altrimenti il tuo corpo potrebbe soffrire. Non avere sete soprattutto se stai allattando.
Abbi cura del cibo, non esercitare a stomaco vuoto. La dieta è il più grande alleato dell'attività fisica per recuperare la figura dopo il parto. Dimentica le diete miracolose che possono essere dannose per la salute e combinare una dieta sana ed equilibrata con l'esercizio fisico.
Presta particolare attenzione ai muscoli perineali e addominali, che sono stati dilatati dalla gravidanza e possono portare a futuri problemi come l'incontinenza. Ci sono esercizi specifici per recuperare il pavimento pelvico che torneranno utili in questa fase della vita. Anche l'addome ha bisogno di esercizio fisico, cure e pazienza.
Trova il momento. Non rinunciare a prenderti cura di te stesso e ad allenarti: da solo, con il bambino, con i tuoi amici, con il tuo partner e i tuoi bambini più grandi, con altre mamme recenti, a casa o in palestra, in strada, nel parco, nei giorni feriali o nei giorni feriali fine settimana ... Comunque, ti assicuriamo che una volta ripreso l'esercizio il tuo corpo, la tua mente e il tuo bambino ti ringrazieranno.
In breve, dipenderà dal tuo aumento di peso durante la gravidanza, dalle abitudini di attività fisica che hai avuto prima e durante la gravidanza, dalla tua dieta, dal recupero e dalla pratica dell'esercizio, ma i chili in più possono scomparire poco a poco a poco Dobbiamo proporlo e, si spera, questi consigli per riprendere l'esercizio dopo il parto Incoraggiali a farlo.
Foto | Fuzzyyol e OC Parks su Flickr In Babies e altro | Ritorna (o meno) per recuperare la figura dopo il parto, Dieta per recuperare la forma dopo il parto, ma anche esercizio fisico, Quando e come tornare a esercitare dopo il parto
