Gravidanza, nascite o sovrappeso possono allungare e indebolire i muscoli che supportano gli organi pelvici, è ciò che è noto come problemi nel pavimento pelvico (o pavimento pelvico). Questo piano è una base formata da muscoli e legamenti che supportano l'utero, l'intestino tenue, il colon e la vescica.
Se i muscoli del pavimento pelvico sono deboli, gli organi possono scendere e il problema più frequente che ne deriva è l'incontinenza urinaria. Altre conseguenze più gravi sono il rigonfiamento della vagina dovuto alla pressione di altri organi o all'incontinenza fetale.
Ci concentriamo sull'incontinenza, da allora è possibile controllare il gocciolamento dell'urina attraverso esercizi di Kegel, esercizi speciali per rafforzare il pavimento pelvico e dare buoni risultati se eseguiti correttamente durante la gravidanza e il postpartum.
Le donne che hanno avuto un parto vaginale hanno una maggiore tendenza ad avere problemi di supporto pelvico rispetto a quelle che hanno avuto un parto cesareo, sebbene ciò non sia vero se il taglio cesareo è stato urgente dopo il travaglio.
E in ogni caso, qualunque sia la nascita, l'aumento di peso e lo sforzo muscolare della gravidanza influiscono già sul pavimento pelvico, quindi non fa mai male praticare questi semplici esercizi di Kegel durante i mesi di gravidanza e postpartum.
Esercizi di Kegel: consigli
Gli esercizi prendono il nome dal Dr. Arnold Kegel, che li sviluppò per i suoi pazienti negli anni '40 come metodo di controllo dell'incontinenza urinaria. Il suo scopo è quindi rafforzare i muscoli della zona pelvica e migliorare la funzione dello sfintere uretrale o rettale.
In particolare, comporta il lavoro della contrazione del muscolo pubocoxygeal, che si trova sul pavimento del bacino. Il successo degli esercizi dipende dalla corretta pratica della tecnica e da una costante realizzazione del programma di esercizi.
Vi lasciamo suggerimenti su come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel, in particolare come sapere che esercitiamo i muscoli corretti e qual è la routine da seguire:
All'inizio, scegli luoghi tranquilli dove concentrarti per esibirli bene, e meglio se sei sdraiato. Successivamente, usciranno più facilmente e quasi ovunque.
Stringere i muscoli che usiamo per prevenire il flusso di urina. Questa contrazione sposta la vagina e il retto su e giù. Questo è ciò che facciamo per far arrestare e far scorrere nuovamente l'urina (l'esercizio può essere eseguito all'inizio in bagno per verificare che lo stiamo facendo correttamente).
Un altro modo per trovare i muscoli giusti è immaginare che, seduti su una pallina, vogliamo prenderlo con la vagina e succhiarlo. Se inseriamo un dito nella vagina e facciamo la contrazione corretta, noteremo una certa pressione.
Una volta che hai trovato i muscoli che dobbiamo contrarre, quando li stringi conta fino a quattro o cinque mantenendo questa posizione dei muscoli contratti, rilassandoti più tardi. Ripeti la contrazione da dieci a quindici volte.
Esegui 40-45 contrazioni al giorno durante gli ultimi mesi di gravidanza e il primo dopo il parto, ma dividendo le contrazioni tre o quattro volte al giorno.
Assicurati di non stringere i muscoli dello stomaco, le cosce o i glutei. Né dovresti trattenere il respiro mentre fai questi esercizi.
Il grande vantaggio degli esercizi di Kegel è che possono essere eseguiti praticamente in qualsiasi situazione e molto discretamente una volta acquisita la "tecnica": mentre guardiamo la TV, in ufficio, guidando, leggendo, prima di andare a letto ...
Se ci abituiamo l'esercizio fisico durante la gravidanza (combinato con il resto per mantenerci in forma) sarà più facile per noi continuare con loro una volta che il bambino è nato (e quando saremo completamente guariti, probabilmente dopo il puerperio o la quarantena).
I risultati di questi esercizi sono generalmente evidenti dopo quattro settimane di completamento dopo il parto, forse meno se hai esercitato il pavimento pelvico durante la gravidanza e in base a ciò che l'area durante il travaglio ha sofferto.
In breve non dimenticare durante la gravidanza e dopo il parto eseguire correttamente gli esercizi di Kegel per ottimizzare il tono muscolare del pavimento pelvico. Per una migliore ripresa e qualità della vita in poi, ne vale la pena.
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