L'Associazione spagnola di pediatria ha preparato un documento con Raccomandazioni sull'attività fisica per i minori di età compresa tra 5 e 17 anniIn generale, si tratta di espandere la linea di cui abbiamo già parlato qualche giorno fa: assicurarsi che i bambini sviluppino un'ora di esercizio quotidiano di qualsiasi tipo (incluso il gioco). L'obiettivo è migliorare i tassi sedentari nell'infanzia (12%, che è del 45% dopo i 15 anni), che possono essere associati a problemi come l'obesità.
Le raccomandazioni sono state preparate per essere indirizzate agli operatori sanitari e ai laureati in Attività fisica e Scienze dello sport, per essere gruppi responsabili dell'attuazione e dell'istituzione di sane abitudini di attività fisica. Si specifica che i consigli devono essere adattati alle condizioni fisiche, all'età e al sesso dell'individuo e che devono essere presi in considerazione i determinanti socioculturali e le preferenze individuali.
Penso che la pianificazione possa essere necessaria quando si tratta di gestire l'Educazione Fisica all'interno del curriculum scolastico o quando i bambini praticano sport in modo regolamentato, sebbene la mediazione di un professionista non sia sempre necessaria (ad esempio, i bambini possono correre giocando, o passeggiare in montagna con i genitori o fare percorsi in bicicletta, senza dover essere avvisati.)
Questi suggerimenti sono nel documento, ti consiglio di leggerlo completamente per completare:
Si raccomanda che la attività fisica moderata o vigorosa per un minimo di 60 minuti al giorno, può essere suddiviso in due o più sessioni, principalmente attività aerobiche e intervallate per il rafforzamento muscolare e osseo tre volte a settimana.
È necessario evitare consapevolmente uno stile di vita sedentario. Qualsiasi tipo di attività quotidiana è un'opzione migliore che rimanere sedentari.
Si consiglia di camminare, usare la bicicletta e salire le scale invece di usare mezzi di trasporto, ascensori e scale mobili. Si consiglia di promuovere il viaggio al centro educativo a piedi o in bicicletta
Lo sviluppo dell'attività e dell'esercizio fisico sarà un momento divertente e di gioco. Sono preferibili attività di gruppo, divertenti e all'aperto che consentano un rinforzo positivo, mantenendole come "abitudine divertente" e incorporate nel quotidiano con più facilità rispetto alle "abitudini sane" imposte e molto sacrificate per i bambini.
È necessario garantire che l'ambiente fisico in cui viene praticata un'attività sia adeguato e senza pericoli, rispettando le norme di sicurezza di base per praticare determinati sport.
Si consiglia l'attività fisica. in qualsiasi condizione di salute. Non solo il bambino sano dovrebbe praticarlo. La pratica abituale dell'attività fisica ha mostrato innumerevoli benefici, adattati ad ogni situazione o malattia.
Quando fai sport, devi assicurarti di fornitura di liquidi, soprattutto quando l'attività è intensa e l'ambiente è caldo. È conveniente idratarsi prima, durante e dopo l'esercizio fisico, poiché qualsiasi esercizio, anche se moderato, provoca l'eliminazione di una certa quantità di acqua e sali minerali. In questo modo evitiamo il rischio metabolico.
L'ambiente ambientale e sociale ci invita allo stile di vita sedentario e ci allontana dalle attività aerobiche in spazi aperti. Ci sono poche aree di gioco nelle città e la mancanza di strutture nelle scuole per la pratica dell'attività fisica.
Oltre a ciò, Non mi stancherò di ripetere che gli orari, le fretta, la pressione a cui sottoponiamo i bambini a svolgere attività extracurriculari... non facilita la realizzazione dell'attività fisica in modo naturale. Probabilmente senza queste condizioni e, a seconda del periodo dell'anno, i bambini possono avere più di un'ora di esercizio al giorno.
