Alcuni frequenti disagi durante la gravidanza sono causati dal cambiamento corporeo vissuto dalla donna e dai successivi cambiamenti posturali, specialmente negli ultimi mesi di gravidanza. Vediamo quali sono quelle alterazioni e le consigli per una buona postura durante la gravidanza.
Con il progredire della gravidanza, il peso dell'addome aumenta, causando lo spostamento del suo centro di gravità, con conseguente alterazione dell'equilibrio del corpo.
Per compensare questa alterazione, di solito vengono adottate posture errate, come un eccessivo arco della parte bassa della schiena che provoca dolore nella zona e affaticamento. Il mal di schiena preciso durante la gravidanza è molto frequente a causa dell'aumento della curvatura della colonna vertebrale, del rilassamento dei muscoli addominali o dei glutei.
Per evitare questi dolori e altri disagi legati alla posizione, ricorda che è molto importante cercare una postura corretta in tutte le attività quotidiane. Questi suggerimenti ti aiuteranno a prevenire o alleviare il disagio:
Non rimanere fermi e fermi per molto tempo. Ricorda i consigli che ti abbiamo offerto nel caso in cui tu debba trascorrere del tempo in piedi al lavoro.
Quando cammini o ti alzi, tieni la schiena dritta. Cerca di mantenere le spalle e il collo rilassati e di distribuire il peso su entrambe le gambe se devi resistere a lungo.
Quando ti siedi, cerca di appoggiarti allo schienale, usando i cuscini se necessario. Puoi anche usare un piccolo sgabello o un poggiapiedi.
Quando ti chini devi farlo piegando le ginocchia, senza mai inclinare la schiena. Cerca di non sollevare molto peso che potrebbe causare un'attrazione muscolare o uno sforzo eccessivo.
Sia per sdraiarti che per alzarti devi farlo gradualmente, gradualmente, sostenendo i glutei, una gamba prima e un'altra dopo.
Per dormire è probabile che alla fine della gravidanza non troveremo la giusta postura per riposare. Puoi aiutarti con i cuscini ed è meglio dormire dalla tua parte, dalla parte di sinistra.
Per quanto riguarda le migliori posizioni per fare sesso quando le dimensioni dell'intestino aumentano, lateralmente, i gatti, seduti sull'uomo o in piedi sono alternative che impediscono la pressione addominale sulla futura madre.
Infine, ricordalo la solita pratica di esercizi ci mantiene in forma dall'inizio della gravidanza e aiuta il corpo ad adattarsi ai cambiamenti graduali. Una routine di allenamento delicata è molto utile in molti modi.
A seguito di tutti questi consigli per una buona postura durante la gravidanza risparmieremo un po 'di disagio e saremo più preparati per i tempi di consegna, più in forma e con meno preoccupazioni.
Foto | Thinkstock
Nei bambini e altro | Migliorare la postura durante la gravidanza, Sesso in gravidanza: le migliori posizioni
