La pratica dell'esercizio durante la gravidanza è benefica per la madre e il bambino, a condizione che non vi siano controindicazioni. Tuttavia, dobbiamo tenerne conto precauzioni durante l'esercizio in gravidanza. Posso fare qualche esercizio? Dovremmo riscaldarci? Quali movimenti sono inappropriati? Con quale intensità posso esercitare?
Ieri stavamo parlando di un progetto che ha raccolto l'esperienza di una donna atleta che ha eseguito un intenso esercizio durante la gravidanza senza causare alcun danno alla sua salute o a quella del bambino, ma abbiamo anche detto che non tutte le donne potrebbero fare uno sforzo così intenso . Inoltre, ci sono altre precauzioni che dobbiamo prendere in considerazione.
La Heart Foundation ci lascia i seguenti consigli e precauzioni quando ci si allena durante la gravidanza:
È consigliabile sottoporsi a una precedente visita medica, al fine di valutare lo stato di salute e formulare le raccomandazioni appropriate sul caso. In gravidanza, parleremmo di una visita di preconcetto o della prima visita dal ginecologo.
Evita l'esercizio intenso in climi caldi e umidi. Né lo fa negli stati febbrili. In ogni caso, la febbre in gravidanza deve essere monitorata ed escludere che sia il risultato di qualche complicazione.
Non eseguire movimenti che producono contraccolpi (movimenti di agitazione, salti). Vi abbiamo già parlato degli esercizi più appropriati in gravidanza.
Esegui l'esercizio su pavimenti in legno o con tappeti per evitare dossi.
Riscalda i muscoli per cinque minuti prima di qualsiasi esercizio intenso.
Controlla la frequenza cardiaca nei momenti di massima attività. Non dovrebbe superare i 140 battiti al minuto.
Scendendo da terra con attenzione, si evita il rischio di ipotensione ortostatica, una delle cause di sincope o svenimento.
L'attività che include le gambe dovrebbe essere svolta in un breve periodo di tempo.
Bevi molti liquidi per prevenire la disidratazione.
Le donne che non hanno praticato alcun esercizio prima della gravidanza, dovrebbero iniziare gradualmente intensificandolo molto gradualmente.
Non eseguire esercizi supini (a faccia in su) dal quarto mese di gravidanza.
Gli esercizi la cui intensità rende necessario trattenere il respiro (manovra di Valsalva) dovrebbero essere evitati.
L'apporto calorico dovrebbe essere adeguato.
La temperatura corporea della madre non deve superare i 38 ° C.
Attenzione alla fatica. I tempi di recupero sono più lunghi del normale e un eccessivo accumulo di acido lattico (sostanza tossica prodotta dal muscolo quando viene sottoposto a uno sforzo), può essere dannoso per il bambino.
Le donne che si sono esercitate prima della gravidanza possono continuare a farlo allo stesso livello, purché non vi siano impedimenti.
Nessun esercizio dovrebbe essere fatto in caso di gravidanza "ad alto rischio" (emorragia genitale, storia di parto prematuro, ecc.).
Le flessioni e le estensioni intense dovrebbero essere evitate dal lassismo del tessuto connettivo. Evita le attività che devono saltare, scuotere i movimenti o rapidi cambiamenti nella direzione del movimento.
Non praticare sci alpino, equitazione, immersioni e alpinismo, esercizi con attrezzatura, tennis e jogging (questo è sicuro solo fino al terzo trimestre), in quanto possono causare disagio e aumentare la possibilità di cadute.
Certo dobbiamo occuparci del nostro corpo e interrompere l'esercizio fisico in caso di sanguinamento vaginale, improvviso gonfiore delle mani o delle caviglie, mal di testa persistente o grave, affaticamento eccessivo, palpitazioni, dolore toracico, contrazioni persistenti, tasca amniotica rotta ...
