Essere attivi durante la gravidanza è essenziale per una buona salute, per evitare disagi, sovrappeso e raggiungere i tempi del parto in piena forma. È anche benefico per il bambino e seguendo alcune precauzioni ogni donna incinta, se non ci sono rischi, può essere esercitata.
Oggi ci concentreremo su come esercitare in sicurezza durante la gravidanza e nel puerperio. Quando iniziare Che tipo di esercizi non sono raccomandati? Quanto spesso? Sono alcuni dei problemi che affrontiamo.
L'American College of Obstetricians and Gynecologists ci lascia i loro consigli per l'esercizio fisico durante la gravidanza e il puerperio:
Durante la gravidanza, le donne possono continuare a esercitare e continuare a beneficiare anche quando l'esercizio è lieve o moderato. È preferibile che l'esercizio venga eseguito regolarmente (almeno tre volte a settimana) da eseguire in modo discontinuo.
Le donne dovrebbero evitare di esercitare in posizione supina dopo il primo trimestre. Questa posizione è associata a una diminuzione della gittata cardiaca della maggior parte delle donne in gravidanza. Perché durante l'esecuzione di un esercizio vigoroso la gittata cardiaca rimanente verrà distribuita preferenzialmente attraverso i letti splancnici (incluso l'utero), è meglio evitare questi esercizi durante la gravidanza. Devi anche evitare di stare a lungo senza muoverti.
Le donne dovrebbero esserne consapevoli Durante la gravidanza, l'ossigeno disponibile per l'esercizio aerobico diminuisce. Dovrebbero essere incoraggiati a modificare l'intensità dell'esercizio in base ai sintomi della loro gravidanza. Le donne in gravidanza dovrebbero interrompere l'esercizio quando si sentono affaticate e non dovrebbero essere esaurite. Gli esercizi con peso corporeo possono essere continuati durante la gravidanza in alcune circostanze con intensità simili a quelle precedenti la gravidanza. Esercizi che non supportano il peso corporeo, come il ciclismo o il nuoto, ridurranno al minimo il rischio di lesioni e faciliteranno la continuazione dell'esercizio durante la gravidanza.
I cambiamenti morfologici che si verificano durante la gravidanza fungono da controindicazioni per quegli esercizi in cui è possibile perdere l'equilibrio e mettere in pericolo la madre o il feto, soprattutto durante il terzo trimestre. Inoltre, dovrebbe essere evitato qualsiasi tipo di esercizio che coinvolga anche solo un lieve trauma addominale.
Durante la gravidanza, sono necessari altri 300 kcal al giorno per mantenere l'omeostasi metabolica. pertanto, Le donne che esercitano durante la gravidanza dovrebbero prestare particolare attenzione per garantire che la loro dieta sia adeguata..
Le donne in gravidanza che si esercitano durante il primo trimestre dovrebbero aumentare la dissoluzione del calore garantendo un'adeguata idratazione, indossando abiti adeguati e scegliendo condizioni ambientali ottimali per l'esercizio.
Molti cambiamenti fisiologici e morfologici della gravidanza persistono quattro o sei settimane dopo il parto, quindi i programmi di esercizi che sono stati eseguiti prima della gravidanza dovrebbero essere ripresi gradualmente in base alla capacità fisica di ogni donna.
Ci auguriamo che lo sia raccomandazioni per l'esercizio in gravidanza Sono utili e seguono una routine di sana attività fisica, il corpo e il bambino lo apprezzeranno e non dimenticare di consultare il ginecologo per eventuali domande.
Foto | iStockPhoto
Via | Manuale ACSM per la valutazione e la prescrizione dell'esercizio
Nei bambini e altro | Quali precauzioni prendere durante l'esercizio in gravidanza?, Intenso esercizio fisico durante la gravidanza, sì o no?
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