Molte volte ci chiedi di cosa si tratta cosa puoi mangiare o no durante la gravidanza, se c'è qualche cibo raccomandato o se devi fare una dieta speciale.
È curioso, ma molti di noi e intendo sia uomini che donne, iniziamo a preoccuparci della nostra dieta quando apprendiamo che diventeremo genitori, qualcosa che d'altra parte è un'ottima idea da quando presto avremo a casa di qualcuno che dipenderà da noi per molti anni, ma soprattutto, sarà uno stadio della vita che non vorrai perderti per nulla al mondo.
Ma abbiamo parlato dell'alimentazione in gravidanza. La verità è che se mangi una dieta sana e tu hai abitudini sane, pratichi qualche sport e mantieni una vita attiva, ci sono pochi cambiamenti che dovrai apportare, ad eccezione della prescrizione medica per qualche tipo di complicazione derivata dalla gravidanza che non deve verificarsi.
Questi sono i nostri consigli.
Resta idratato
La gravidanza sarà uno stress test, mentale e fisico, la pelle si allungherà per adattarsi ai nuovi modi in cui il tuo utero acquisirà, quindi è importante idratarti sia all'esterno, utilizzando creme idratanti, sia all'interno aumentando la normale assunzione di acqua. Dobbiamo passare da 6 - 8 bicchieri al giorno a circa 8-12 bicchieri. Sappiamo che bere senza sete non è il miglior piano del mondo, ma dobbiamo fare quel piccolo sforzo, il nostro corpo ti ringrazierà.
Possiamo prendere infusi senza zucchero, sempre in modo moderato, o latte scremato per poter raggiungere quella quota. Ovviamente dobbiamo evitare l'assunzione di bevande zuccherate, ci forniscono solo calorie vuote che scompensano la nostra dieta, dovremmo anche minimizzare i succhi naturali perché il loro contenuto di zucchero è elevato.
Calorie, calorie e più calorie. Cosa dovrei mangiare?
Sembra che negli ultimi tempi tutto sia misurato in calorie ed è diventato l'unità di misura più alla moda nell'emisfero occidentale.
In termini generali si dice che una donna incinta dovrebbe aumentare la sua assunzione giornaliera di 300 chilocalorie in gli ultimi sei mesi di gravidanza purché non sembri alcuna patologia aggiuntiva, come il diabete gestazionale che richiederà un maggiore controllo della nostra dieta e che le abitudini sane e un'adeguata attività fisica continueranno a essere mantenute. Questo aumento di calorie dovrebbe preferibilmente provenire da cibi sani (una lattina di soda con zucchero contiene già più di 300 Kcal e fornisce solo zucchero e nessun nutriente). Questi sono i nostri consigli:
Le calorie extra che possono essere ingerite è necessario che siano attraverso prodotti vegetali (verdura, verdura, legumi e frutta). Quindi va bene limite tutti quelli alimenti trasformati ricco di zuccheri e grassi semplici, sia perché sono alimenti con grassi malsani o perché producono digestioni molto pesanti, come dolci industriali, salsicce, ecc.
Cibi grassi raccomandati: Oli di oliva e oli di girasole, noci, carni magre e pesce bianco, tuorlo d'uovo e avocado.
Alimenti grassi per limitare: Pesce azzurro, dolci industriali, dolci da latte, salsicce, salumi e patè.
fibra: Durante la gravidanza si raccomanda di non trascurare l'assunzione di fibre poiché sono frequenti episodi di costipazione. Verdure, verdure, tuberi e frutta dovrebbero essere presenti nella dieta della donna incinta.
proteina: In Spagna, l'assunzione di proteine è aumentata da sola con la nostra dieta abituale. Questi dati non sono specifici per le donne in gravidanza, ma per tutta la popolazione. pertanto, Non è necessario fare considerazioni dietetiche al riguardo. Basta ricordare che le proteine si trovano in uova, carne, pesce e legumi.
Cosa dovremmo evitare
Consumo moderato:
Bevande stimolanti (caffè, tè, infusi, bevande energetiche e bevande analcoliche ...) in quanto associate ad effetti dannosi.
Evita il più possibile (se possiamo ridurlo a zero molto meglio)
Tabacco: non dovremmo fumare nemmeno senza essere in stato, a causa dei suoi vari effetti dannosi. Come ex fumatore posso dire che non è facile, ma non è impossibile. Dobbiamo sempre ricordare a noi stessi che una sigaretta in meno al giorno è una battaglia vinta e più battaglie vinciamo più ci avvicineremo per vincere la guerra.
Alcol: i suoi effetti avversi sulla gravidanza sono più che dimostrati.
Dolci industriali, dolci e prodotti zuccherati: forniscono solo calorie vuote, con nutrienti di qualità molto bassa o nulla. Sono quelli "premi falsi" che diamo a noi stessi e che alla fine finiscono per minare la nostra dieta.
Salsicce e salumi: dovremmo sempre evitarli, non solo per il loro alto contenuto di grassi, ma perché possono contenere toxoplasmosi.
Noci del Brasile
Fegato: ha un alto contenuto di vitamina A.
Alghe: alto contenuto di iodio
Luccio, squalo e tonno rosso: ricchi di mercurio e metalli pesanti e pesce crudo in generale da listeria e anisakis.
Carni crude o poco cotte: dalla toxoplasmosi
Formaggi non pastorizzati: per toxoplasmosi
Questi sono alcuni consigli e come puoi vedere è più per evitare determinati alimenti piuttosto che vedere cosa dobbiamo mangiare. A meno che il medico non le dica diversamente, le variazioni nella dieta non dovrebbero essere molto significative e bene, il prosciutto, poiché sono solo nove mesi.
Ringraziamenti | Juan Carlos Montero
