Respiriamo tutti, ma pochi sanno respirare. Ci preoccupiamo di insegnare ai bambini cose che potrebbero non essere così utili per tutta la vita come insegnare loro a respirare correttamente.
La respirazione è un metodo infallibile per calmare un bambino ansioso.. Qualcosa di così semplice funziona molto bene per rassicurare i bambini quando si arrabbiano, si sentono tristi o perdono il controllo. La scienza lo conferma. Un recente studio di Mark Krasnow, professore di biochimica all'Università di Stanford, ha scoperto che la respirazione ha un forte effetto sull'attività cerebrale.
Abbraccia tuo figlio e aiutalo a respirare profondamente Quando ti senti ansioso o irrequieto, funziona meglio di qualsiasi altra tecnica quando si tratta di calmarti. Gli adulti non sono i soli a sentirsi stressati, a volte perdiamo il controllo o ci sentiamo irritabili. Succede anche ai bambini e Aiutarli a calmarsi fino al passaggio della tempesta è fondamentale per loro di imparare a controllare e gestire meglio le proprie emozioni.
Sono convinto che se a casa e nelle scuole fosse data maggiore importanza alla respirazione consapevole, saremmo tutti un po 'più equilibrati.
L'attività ritmica di un gruppo di neuroni nel tronco cerebrale inizia a respirare. Questo gruppo, a sua volta, è costituito da un sottogruppo di neuroni che svolgono un ruolo chiave nella vigilanza, attenzione e stress. Il centro respiratorio ha un'influenza diretta sulla funzione cerebrale.
La respirazione lenta e controllata è stata usata per secoli per promuovere la calma mentalee viene utilizzato clinicamente per sopprimere l'eccitazione eccessiva, come gli attacchi di panico. Tuttavia, le basi fisiologiche e neurali della relazione tra respirazione e attività cerebrale non sono note.
Nello studio che abbiamo menzionato, condotto con i topi, i ricercatori hanno scoperto una sottopopolazione di neuroni che genera la frequenza respiratoria primaria, che regola l'equilibrio tra calma e eccitazione, che indica che la respirazione è la chiave in questo processo.
Tre tecniche di respirazione per i bambini
La respirazione è un meccanismo fantastico per rassicurare il bambino, e può essere fatto in qualsiasi momento, sia che tu ti senta irrequieto, che tu abbia un capriccio o che sia un semplice esercizio quotidiano.
5-2-6 tecnica
Quando vedi che tuo figlio è esploso o sta per esplodere, trova un posto appartato e aiutalo a respirare per calmarsi. Puoi ricorrere a quella che chiamo tecnica 5-2-6 di respirazione piacevole. Ispiro contato fino a 5, mantenere 2 e perdere fino a 6.
Tecnica dell'aerostato
Di 'al bambino di immaginare che sia un palloncino che si gonfia lentamente attraverso il naso. Quando il pallone si riempie di aria, il bambino deve alzare le braccia per fermarsi e poi sgonfiarsi, espirando l'aria attraverso la bocca e abbassando lentamente le braccia.
Tecnica floreale
Come se stessero odorando il profumo di un fiore, devono fare un respiro profondo attraverso il naso il più possibile e quindi espellere l'aria attraverso la bocca. Ogni volta dovrebbero farlo più lentamente controllando il ritmo della respirazione.
Chiudere gli occhi e fare respiri profondi è un ottimo metodo per rilassare corpo e mente.
