Vai in giro a letto senza dormire, guarda passare le ore notturne e non riposare, arriva il giorno e trascorri stanco per non esserti addormentato ... Questi sintomi di insonnia sono più probabili in caso di gravidanza. Questo è il motivo per cui parleremo insonnia durante la gravidanza e le sue cause.
E prima, dobbiamo essere chiari, quando parliamo di insonnia? "Dormire male" equivale a soffrire di insonnia? Letteralmente "insonnia" significa "mancanza di sonno prima di coricarsi" (dal latino, "insonnio"), ma in pratica questo termine è usato con molti significati, il che può creare confusione.
Pertanto, se non sai se hai insonnia o altri disturbi del sonno, che cercheremo di rivelare in queste righe, è meglio che tu vada dallo specialista per fare una valutazione e una diagnosi. Sebbene, si spera, molto probabilmente stai semplicemente attraversando una fase complicata di "dormire male" e possiamo aiutarti a rimediare a consigli per riposare meglio durante la gravidanza.
Ciò che è quasi certo è che se sei incinta, soffri di un disturbo del sonno. Secondo gli studi, oltre l'85% delle donne in gravidanza soffre di cambiamenti nel proprio schema del sonno durante la gravidanza. Il disturbo del sonno che mostra una prevalenza più alta sono i sintomi dell'insonnia: latenza del sonno, risvegli notturni e sonno di riparazione scadente.
La sindrome delle gambe senza riposo, il russare, l'eccessiva sonnolenza diurna ... sono altri motivi che le donne incinte dicono per questo "cattivo sonno". Ma vediamo prima cosa si intende per insonnia.
Ho l'insonnia?
A causa della sua natura complessa, è difficile stabilire una definizione unitaria e definitiva di "insonnia", che comprenda tutte le sue caratteristiche. Inoltre, ci sono diversi tipi di insonnia. Ma è possibile che se ciò che presenti è una denuncia soggettiva di dormire male e non ci sono molti dei sintomi elencati di seguito, non hai l'insonnia correttamente.
Secondo Classificazione internazionale dei disturbi del sonno pubblicato nel 2014, l'insonnia è definita come una difficoltà persistente nell'insorgenza del sonno, nella sua durata, nel consolidamento o nella qualità che si verifica nonostante l'esistenza di circostanze e opportunità adeguate e che sia accompagnata da un livello significativo di disagio o deterioramento delle aree sociali, lavorative, educative, accademiche, comportamentali o di altri settori importanti del funzionamento umano.
Nel Guida pratica clinica per la gestione dei pazienti con insonnia nelle cure primarie si sottolinea che "l'insonnia" non deve essere confusa con la privazione o la mancanza di sonno volontario o imposto, né con la "denuncia di cattivo sonno" in cui non vi è alcun impatto sul funzionamento del giorno successivo. In questo documento, l'insonnia è definita come:
uno stato di iper-allarme o disturbo di sorveglianza che dura 24 ore al giorno, quindi è caratteristica la difficoltà a dormire anche durante il giorno.
E, sebbene durante la gravidanza il corpo subisca molte trasformazioni, la nostra testa gira molto e avrai difficoltà a dormire qualche volta (e per più di una notte), questo non significa che hai insonnia se non sono soddisfatte altri sintomi Le caratteristiche notturne dell'insonnia sono il seguente:
- Difficoltà ad addormentarsi
- Difficoltà a mantenere il sonno (frequenti risvegli o problemi ad addormentarsi di nuovo dopo il risveglio)
- Sveglia presto e incapace di tornare a dormire
- Sonno non riparativo
- Il problema del sonno si verifica almeno tre notti a settimana
Durante il giorno, le caratteristiche dell'insonnia includono:
- fatica
- Sintomi di ansia e depressione
- Disforia (disturbo delle emozioni o emozione sgradevole o fastidiosa)
- Debole attenzione e concentrazione
- Inoltre, sebbene siano sintomi meno frequenti o determinanti, ci sono deficit di memoria, deficit nelle funzioni esecutive, sonnolenza eccessiva.
Un'altra caratteristica associata all'insonnia sono i tratti della personalità che tendono a preoccuparsi. Come possiamo vedere, l'insonnia è associata ad altri disturbi che influenzano la qualità della vita, la capacità lavorativa ...
Se pensi di soddisfare queste caratteristiche, probabilmente stai soffrendo di insonnia. E ti chiedi cosa puoi prendere e cosa non evitare l'insonnia in gravidanza, che spiegheremo in un nuovo articolo. Per ora, vediamo le ragioni che ti portano a dormire male durante la gravidanza.
Ricorda: la prima cosa è che uno specialista confermi la tua insonnia e ti consigli nel tuo caso particolare, poiché la vera insonnia richiede un approccio personalizzato.Cause di insonnia in gravidanza
Ci vuole tempo per addormentarsi, svegliarsi spesso durante la notte e difficoltà a riaddormentarsi, svegliarsi presto ... Questo è ciò che molte donne in gravidanza soffrono (oltre l'85%), specialmente nel terzo trimestre (anche se non esclusivamente), hanno le sue cause
Le cause più comuni di insonnia durante la gravidanza Questi includono aumento della frequenza urinaria, mal di schiena, reflusso gastroesofageo, sindrome delle gambe senza riposo, nausea e vomito (durante il primo trimestre di gravidanza) e movimenti fetali (durante il terzo).
Il problema della nausea e del vomito È molto più frequente nel primo trimestre che in altre fasi della gravidanza e colpisce alcune donne anche di notte, rendendo difficile il sonno. Per controllare la nausea ricordati di non sdraiarti subito dopo i pasti, mangiare piccole quantità e cibi a basso contenuto di grassi, prendere i biscotti di pan di zenzero (rimedio naturale contro la nausea) e quegli alimenti che non ti causano repulsione ...
Il reflusso gastroesofageo colpisce più del 53% delle donne in gravidanza durante la notte, rendendo difficile il sonno. Gli ormoni della gravidanza e il piccolo spazio nello stomaco causano digestioni più lunghe e pesanti. Il reflusso è caratterizzato da una sensazione di bruciore al petto o alla gola chiamato "acidità"e a volte puoi sentire il sapore del fluido dello stomaco nella parte posteriore della bocca, perché questo liquido "aumenta". Alcuni modi per ridurre questo disagio sono evitare cibi grandi, speziati, grassi o acidi; non mangiare subito prima di coricarsi; indossare abiti larghi; dormire con il tronco leggermente rialzato ...
Durante la gravidanza urini più frequentemente durante il giorno e, naturalmente, ciò accade anche di notte. Le ragioni sono principalmente l'aumento del volume dei liquidi nel corpo della donna incinta e l'aumento del volume dell'utero, che preme sempre più la vescica. Circa il 70% delle donne in gravidanza indica che questa è una ragione per l'insonnia. Tuttavia, non privarti di bere acqua durante la gravidanza perché devi essere ben idratato (e urinare purifica le tossine dal corpo), ma cerca di non bere così tanto di notte, prima di coricarti e vai in bagno proprio quando dormi .
Anche i mal di schiena e altri disturbi muscolari legati all'aumento del volume uterino (il corpo deve trovare un nuovo equilibrio dovuto all'aumento dell'addome e alla curvatura della colonna vertebrale) influenzano anche le difficoltà del sonno. Durante la gravidanza, specialmente nel terzo trimestre, i dolori aumentano, la postura non viene rilevata, si subiscono forature, crampi ai piedi e alle gambe ... Circa il 50% delle donne in gravidanza sostiene queste cause di insonnia.
Movimenti fetali Inoltre rendono difficile dormire nel 41% dei casi. Quello che pensavi fosse un inizio incredibile ed eccitante a circa 18 o 20 settimane di gravidanza potrebbe non essere così divertente se i movimenti del bambino nella pancia iniziano a farti male alle costole e questo ti impedisce di dormire qualche notte di fila. Fortunatamente, anche il bambino sembra rilassarsi durante le ore notturne (a condizione che anche la madre ci riesca, il che come vediamo non è facile).
Sindrome delle gambe senza riposo, una sensazione spiacevole che le gambe non possono sopportare quando sono a riposo. La donna incinta prova una sensazione di formicolio, bruciore ... e l'unico modo per rimediare è muovere le gambe, a volte viene fatto in modo incontrollato perché allevia. In casi estremi può anche influenzare le braccia. Si stima che la sindrome delle gambe senza riposo colpisce il 30% delle donne in gravidanza e i cambiamenti ormonali possono essere dietro di esso (insieme a possibili bassi livelli di ferro, cambiamenti nella struttura del bacino ...). Ciò che si può fare per evitare questo disagio è ottenere abbastanza attività fisica durante il giorno, in modo che ci sia un riposo migliore.
Un altro motivo segnalato dalle donne in gravidanza per un cattivo riposo nel terzo trimestre è il russare. Occhio in caso di problemi di apnea notturna o ipertensione o diabete sottostanti, consultare il medico. Quello che succede è che i cambiamenti nella mucosa del tratto respiratorio dovuti all'eccessiva secrezione e all'aumento del flusso sanguigno predispongono sia alla raucedine che all'ostruzione delle vie aeree superiori.
Inoltre, è stata riscontrata una maggiore prevalenza dei sintomi dell'insonnia tra le donne multiparose e le donne che non esercitano. L'aumento della frequenza cardiaca può anche avere a che fare con il mantenimento della donna in costante stato di allerta e con meno sonno. Infine, ci sono studi che indicano che l'aumento di estrogeni e progesterone riduce il sonno profondo.
In breve che ti costa dormire bene in gravidanza è normale e se la mancanza di sonno influisce sulla qualità della vita e durante il giorno il tuo corpo e la tua mente soffrono, potresti soffrire di insonnia. In ogni caso, ti diremo presto cosa puoi prendere contro l'insonnia durante la gravidanza e quali rimedi esistono, senza rischi, per dormire nel miglior modo possibile. Un progresso importante: Non automedicare o prendere tutto ciò che ti dicono che è utile per riposare.
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