È possibile che l'allattamento al seno ti renderà più stanco del solito. Se aggiungiamo anche i continui risvegli, le mille attività da svolgere a casa e torniamo al lavoro se questo è il tuo caso, allattare al seno il bambino può farti sentire esausto.
Il motivo è l'aumento dei livelli di prolattina, un ormone responsabile della produzione di latte, che può causare una certa melodia e rilassamento nella madre. Se ti senti stanco durante l'allattamento, ti diamo cinque consigli che ti aiuteranno ad aumentare la tua energia.
Resta idratato
È molto comune che la madre abbia più sete del solito durante l'allattamento, una sete che a volte sembra insaziabile. Questo perché il corpo chiede di reintegrare il liquido che perde durante l'allattamento (ricorda che l'88% del latte materno è composto da acqua).
La disidratazione può farti sentire affaticato, quindi è importante mantenerti costantemente idratato per contribuire alla normale funzione cellulare. Tieni sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano per dissetarti quando ne hai bisogno e aumenta il consumo di frutta e verdura che contribuiscono all'idratazione del tuo corpo.
Ponte sole
La luce solare aiuta ad aumentare la melatonina nel tuo corpo, un ormone che aiuta a prevenire l'affaticamento, la stanchezza cronica, il sonno e la mancanza di energia.
Pertanto, esponiti al sole almeno alcuni minuti al giorno. Puoi fare una passeggiata con il tuo bambino, proteggendolo sempre dal sole diretto e nelle ore prudenti se è estate, poiché la vitamina D fa anche bene a lui.
Abbi cura della tua dieta
Gli alimenti ricchi di grassi e troppo zuccherati non favoriscono affatto la tua energia. Al contrario, sono ladri di energia.
Per migliorare la tua energia e il tuo umore dovresti includere nella tua dieta proteine da carni magre, carboidrati semplici, nonché cereali integrali, fibre, noci e grassi omega-3, come quelli che si trovano nel salmone, nelle verdure a foglia verde e tonno.
Rimani attivo
Quando ti senti stanco, non ne hai troppa voglia, ma a differenza di quello che pensi, rimanere attivo ti aiuterà ad aumentare la tua energia. Non è necessario iscriversi alla palestra se non ne hai voglia, solo facendo un moderato esercizio fisico come fare una passeggiata, andare in bicicletta o praticare yoga, contribuirai ad aumentare la tua energia.
Riposa ogni volta che puoi
Sembra ovvio, ma non lo è. Cerca di riposare quando il tuo bambino lo consente. Approfitta del sonno quando il tuo bambino dorme perché se inizi a fare mille cose finirai ancora più sfinito. I brevi pisolini, anche se durano 20 o 30 minuti, ti aiuteranno a reintegrare l'energia a breve termine, consentendoti di continuare con le attività quotidiane con meno fatica.
