Dopo la consegna, ogni madre sta pensando di recuperare la linea che aveva, essere in grado di riutilizzare i suoi vestiti nel suo armadio e ridurre la tripita il più presto possibile. Oltre all'alimentazione, che dovresti continuare a stare molto attento, e di più se stai per allattare il tuo bambino, ci sono diversi esercizi che ti aiuteranno rafforzare gli addominali e recupera la tua silhouette prima. Puoi iniziare facendo tre serie di dieci addominali per ciascuno degli esercizi e aumentare con il passare dei giorni e il tuo corpo lo consente.
Sarebbe conveniente usare un tappetino o, in alternativa, una coperta piegata. Sdraiati con la schiena ben posizionata. Piega leggermente le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento, posiziona le mani intrecciate nel collo e senza esercitare pressione su di esso, solleva leggermente il tronco premendo gli addominali.
Una seconda serie può essere fatta sdraiata sulla schiena, con le braccia tese lungo il corpo e le gambe distese, fai un respiro mentre sollevi le gambe e rilascialo mentre scendi. Dovresti sempre fare lo sforzo con gli addominali. Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe ad angolo retto rispetto al pavimento e senza flettere le ginocchia. Tieni le braccia dritte con i palmi aperti sul pavimento e incrocia le gambe alternativamente con le forbici.
La respirazione addominale profonda ti aiuterà anche a ritrovare la forza dei muscoli addominali e ti aiuterà a rilassarti. Sdraiato con le ginocchia piegate, rilassa il tuo corpo facendo cadere tutto il peso. Metti le mani sull'addome, chiudi gli occhi e senti il respiro.
Fai un respiro mentre sollevi l'addome e le mani, spingi con i muscoli fuori, conta fino a cinque e libera l'aria abbassando l'addome e contraendo i muscoli addominali, trattenendo il respiro contando di nuovo fino a cinque. Ripeti questo esercizio 3 volte.
Per finire e rilassare completamente gli addominali, raccogli le gambe rimpicciolite sul busto e abbracciale, come se fossi il tuo bambino quando eri nella pancia, conta fino a venti e allunga di nuovo le gambe.
