Vivere il tratto finale della gravidanza in estate è qualcosa che ha molti vantaggi: ti illumini la pancia, ti coccoli è più facile ed è più facile scegliere opzioni salutari per la tua dieta.
E anche se in questo momento la gravidanza è molto apprezzata, dovresti sempre farlo con cautela. Condividiamo sette consigli per le donne incinte in estate.
Resta idratato
Il primo e il più importante di tutti, non solo durante l'estate, ma durante la gravidanza. Aumentare l'assunzione di liquidi in questa fase è essenziale per prevenire la disidratazione e mantenerti in salute. Inoltre, consumare più acqua aiuterà a formare il liquido amniotico, che è ciò che circonda il bambino, oltre ad aiutare ad aumentare il volume del plasma sanguigno.
Grazie a tutti i cambiamenti durante la gravidanza, la temperatura del nostro corpo aumenta e se lo aggiungiamo al calore che si verifica durante l'estate, è importante evitare la possibile disidratazione. Quanta acqua dovresti bere al giorno durante la gravidanza? Il minimo raccomandato è di dieci bicchieri (o 2,3 litri) al giorno.
Consumare frutta
La frutta è uno degli alimenti che non solo ti aiuterà a soddisfare quelle voglie, ma quello ti aiuterà anche a rimanere idratato, oltre ad essere un'opzione che brama molto per la sua freschezza e il suo sapore. I frutti stagionali, come nettarine, meloni, angurie, pesche o ciliegie, sono una buona opzione da consumare durante questa fase.
Utilizzare una protezione solare adeguata
In gravidanza è sicuro prendere il sole, ma seguendo alcune precauzioni, poiché la pelle è più sensibile durante la gravidanza. Qualcosa che dovresti usare (e non solo durante questa fase) è una buona crema solare.
Ma attenzione devi fare attenzione quando scegli quello giusto per te, perché non tutti sono sicuri da usare durante la gravidanza. Scegli una crema solare senza PABA e con un elevato fattore di protezione. Applicalo mezz'ora prima di esporsi al sole e rimetterlo ogni due ore.
Evita le ore di maggiore radiazione solare
Oltre a utilizzare una buona protezione solare, dobbiamo avere di più precauzioni con esposizione al sole durante la gravidanza durante l'estate, perché l'acquisto di una protezione solare con un fattore elevato non significa che possiamo prendere il sole liberamente e in ogni momento (questo vale non solo per la gravidanza).
Evita le ore di maggiore radiazione solare, che sono regolarmente quando il sole è più alto, tra le 11:00 e le 17:00. Nel caso in cui dovessi partire durante le ore di maggiore radiazione, prendi alcune precauzioni per coprirti dal sole, come indossare un cappello a tesa larga o una camicia a maniche lunghe.
Hai visto vestiti leggeri
E poiché stiamo parlando di vestiti, discutiamo di quelli che sono ideali da indossare durante la gravidanza durante l'estate. scegliere vestiti freschi, leggeri e larghi, in materiali traspiranti e in fibre naturali come il cotone, e in colori chiari.
Esercitare con cautela
Durante la gravidanza e fintanto che il medico lo ha approvato, è sicuro fare esercizio fisico in modo moderato. Se sei preoccupato di esercitare in estate a causa del rischio di aumentare troppo la temperatura corporea, alcuni mesi fa abbiamo condiviso i risultati di uno studio che ha dimostrato che era sicuro esercitare con il calore durante la gravidanza, seguendo le precauzioni indicate lì.
Uno degli esercizi che le donne incinte scelgono di più è lo yoga, che ha molti benefici e di cui recentemente abbiamo condiviso una serie di articoli con posizioni per ogni trimestre. Esercizio in gravidanza è qualcosa che non dovresti smettere di fare tranne le istruzioni mediche e quello porterà vari benefici, come aiutare ad abbreviare la durata del lavoro.
Riposa tutto ciò che puoi
Proprio come dovresti divertirti ed esercitare durante la gravidanza, dovresti anche riposare. In realtà, un buon riposo in gravidanza è qualcosa di molto importante e che dovremmo sempre avere come priorità. Se, al contrario, non dormiamo abbastanza, il rischio di diabete gestazionale può aumentare.
Quindi, oltre a sfruttare i benefici della vita in gravidanza durante l'estate, come passare ore in piscina o sfoggiare la pancia con un costume da bagno o un bikini, fare un pisolino, perché non solo ti riposi, ma aiuti anche lo sviluppo sano di il tuo bambino
Come puoi vedere, essere incinta può essere qualcosa che ti piace e ti diverte molto, assicurati solo di continuare misure precauzionali durante l'estate, per proteggere la pancia e la salute di te e del tuo bambino.
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