Il latte materno è il miglior cibo che puoi dare al tuo bambino ed è dimostrato che tutte le donne hanno un latte buono e completamente nutriente per i loro bambini. Tuttavia, ciò non significa che non stai attento all'alimentazione durante quella fase.
Vi diciamo quali sono i consigli da portare a mangiare sano durante l'allattamento.
È necessario seguire una dieta limitata durante l'allattamento?
In ogni fase della tua vita, la raccomandazione è di seguire una dieta equilibrata, poiché è importante rimanere in buona salute. Si ritiene che durante l'allattamento al seno debbano essere prese molte restrizioni alimentari e si debbano fare sacrifici evitando determinati alimenti, ma non deve essere così.
È vero che tutto ciò che la madre mangia durante la gravidanza e l'allattamento è dove si ottengono i nutrienti che il bambino riceverà, ma nel caso del latte materno, viene a lui già elaborato in base a ciò che il corpo vuole offrire al bambino, offrendoti il cibo di cui hai bisogno.
Secondo il documento di consenso sull'allattamento al seno, pubblicato dalla Società Spagnola di Ginecologia e Ostetricia (SEGO), le madri che allattano hanno bisogno una dieta variata, sufficiente per mantenere il peso e ricca di liquidi, vitamine e minerali.
Da parte loro, sul sito web de La Leche League International ribadiscono ciò che stavamo dicendo: non è necessario evitare determinati alimenti (a meno che non si sia allergici ad essi) e puoi mangiare tutto senza problemi, cercando di seguire una dieta equilibrata.
Quello che raccomandano è quello se stai pensando di eliminare o non consumare un intero gruppo di alimenti (ad esempio, latticini o carne), è necessario consultare il proprio medico per vedere se è necessario assumere integratori e quindi assicurarsi di non avere alcun rischio di soffrire di carenze nutrizionali.
Quindi, dovresti fare una dieta speciale e limitata durante l'allattamento? In breve: no. Ma è consigliabile seguire una dieta equilibrata, semplicemente perché è la migliore per te e per mantenerti in salute.. Quindi condividiamo alcuni suggerimenti per una dieta sana durante l'allattamento.
Cibi consigliati
Come con qualsiasi dieta equilibrata, ci sono alcuni alimenti a cui dobbiamo dare priorità e che possiamo consumare liberamente o frequentemente:
- cereali: preferibilmente pane integrale, riso e pasta.
- Frutta e verdura: ogni giorno, perché ti aiuteranno anche a rimanere idratato.
- proteina: uova, pesce e carne (dare priorità alla carne bianca e limitare il consumo di carne rossa a tre volte a settimana).
- Latticini: latte, formaggi, creme.
Alimenti che dovresti consumare con misura
Mentre non è necessario eliminare determinati alimenti o fare sacrifici, ci sono alcuni cibi e bevande che dovresti consumare con misura:
- Grassi trans: Si trovano di solito in cibi fritti o trasformati, nonché in alimenti surgelati e grassi solidi come burro o burro.
- Oli raffinati: Sarà sempre meglio usare olio d'oliva al posto di loro e burro.
- Dolci industriali: biscotti, torte, ciambelle, biscotti.
- Bevande analcoliche o bevande gassate.
- caffè
Ricordati di rimanere idratato
Durante l'allattamento è probabile che tu abbia una sete insaziabile, questo è normale perché l'88% del latte materno è acqua. La raccomandazione è che bevi da due a tre litri di acqua al giorno, ma puoi andare dalla sete e prendere ciò che il tuo corpo ti chiede.
Evita le diete
Come in gravidanza, durante l'allattamento non è consigliabile fare diete, perché entrambe sono fasi in cui il tuo corpo ha bisogno di una dieta completa ed equilibrata. Non saltare i pasti e prova a mangiare dalle quattro alle cinque volte al giorno.
Come puoi vedere, durante l'allattamento non è necessario sacrificare e rinunciare a un vasto elenco di cibi o bevande (tranne l'alcool, e se tu o il tuo bambino soffrite di allergia alimentare). Concentrati semplicemente sul mangiare sano, dando la priorità al naturale ed evitando il processo, al fine di avere un mangiare sano durante l'allattamento.
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