Uno dei primi segni di gravidanza è stanchezza generalizzata e desiderio di dormire a tutte le ore. Ci sono anche donne che sospettano di essere rimaste incinte prima di confermarlo perché sentono stanchezza e sonno eccessivi. Questa stanchezza diventa più evidente durante il primo trimestre, quando il corpo inizia a funzionare a tutta velocità per dare vita a una nuova vita.
Il corpo produce più sangue per inviare nutrienti al bambino, facendo lavorare il cuore e gli organi coinvolti più del solito. All'inizio della gravidanza si forma la placenta e il bambino sperimenta la fase iniziale del suo sviluppo in cui si formano gli organi principali e questo richiede energia.
Gli ormoni, ovviamente, svolgono anche un ruolo fondamentale. Si ritiene che la sonnolenza sia causata dall'aumento del livello di progesterone, che funziona attivamente durante le prime settimane preparando l'utero per l'impianto dell'ovulo che è stato fecondato.
Se aggiungiamo a ciò la nausea, alla fine il vomito e lo stress emotivo che si verificano durante i primi mesi, è normale per il corpo chiedere più riposo per riguadagnare forza. Per non parlare del fatto che è il nostro turno in estate quando si aggiunge la caduta di pressione causata dal calore.
È comprensibile sentirsi stanchi e assonnati per gran parte della giornata, quindi dovresti mettere da parte i difetti e occuparti della pretesa del tuo corpo dandogli il riposo extra di cui ha bisogno. Il miglior rimedio per questo disturbo è il riposo.
Certo, quando lavori non è così facile. C'è anche una grande differenza quando si tratta del primo o dei successivi figli, poiché in quest'ultimo caso abbiamo un bambino (due, tre o quattro) di cui occuparsi, quindi il riposo è relativo.
Come affrontare la fatica?
• Riposa ogni volta che puoi: Trova degli spazi vuoti durante il giorno per rilassarti un po 'o, se possibile, meglio ancora, fare dei sonnellini. Dopo pranzo, nel pomeriggio o prima di cena. Ogni momento è buono anche se i sonnellini sono corti.
• Dormi più ore di notte: Vai a letto prima del solito e se puoi alzarti un po 'più tardi. Se non puoi farlo durante la settimana, approfitta del fine settimana per ritrovare la forza.
• Se non è il tuo primo figlio, chiedere aiuto al vostro partner, famiglia e amici che possono prendersi cura dei bambini mentre riposate per un po '.
• Mangiare sano È molto importante recuperare energia. L'assunzione di energia extra necessaria durante la gravidanza è solo di 250-300 calorie, quindi è importante mangiare cibi ricchi di nutrienti e vitamine come acido folico, ferro, calcio e iodio, ma non grassi. Cioè, il cibo che nutrono, non il cibo che riempiono. Una dieta che apporta vitalità dovrebbe basarsi su verdure, frutta, cereali, latticini e legumi. Inoltre, bevi liquidi durante il giorno per mantenerti costantemente idratato.
• L'esercizio È anche essenziale. Sebbene si possa pensare che l'attività fisica possa causare più affaticamento, al contrario. L'esercizio fisico moderato aiuta ad aumentare il livello di energia. Si consiglia una passeggiata giornaliera di mezz'ora o qualsiasi attività che non comporti sforzi eccessivi sia per il beneficio fisico che mentale.
• Non è necessario smettere di svolgere le attività quotidiane, poiché alcune donne che restano attive le aiutano ad affrontare la fatica, ma non è il momento di diventare una superdonna. Se porti un ritmo di lavoro frenetico, dovresti ridurre le ore e l'intensità. L'importante è che inizi a connetterti con il tuo corpo e ascolta le tue esigenze, perché non riguarda solo la tua salute ma anche quella del tuo futuro bambino.
È possibile che la stanchezza ricompaia durante l'ultimo trimestre di gravidanza, quando il corpo fa un grande sforzo per soddisfare le esigenze del bambino e portare il peso extra. Inoltre, è un momento in cui non dormi più così bene ed è possibile che le notti siano un po 'moviditas, soprattutto se hai bambini piccoli.
All'inizio della gravidanza, i medici di solito prescrivono un multivitaminico per soddisfare le esigenze di vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno per adattarsi ai cambiamenti che si verificano. Le vitamine del gruppo B sono quelle che aiutano principalmente a recuperare tono ed energia. Se ti senti molto stanco e non prendi un integratore vitaminico, consulta il tuo medico.
Inoltre, se noti stanchezza eccessiva, svenimento, vomito, vertigini o pallore frequenti, dovresti consultare il tuo ginecologo perché può essere qualcosa di più grave di una semplice stanchezza come l'anemia o un disturbo che necessita di cure mediche.
