Uno dei disagi più tipici della gravidanza, che si accentua negli ultimi mesi di gravidanza e soprattutto in estate, è il ritenzione di liquidi.
Si manifesta come una sensazione di pesantezza, affaticamento e gonfiore delle gambe e delle caviglie, una situazione che di solito aumenta alla fine della giornata.
Non dobbiamo dimenticare che i due terzi del peso acquisito alla fine della gravidanza sono liquidi, quindi è normale che l'eccesso sia distribuito nel corpo.
Perché succede?
Deriva da un disturbo circolatorio perché il volume dell'intestino comprime i vasi sanguigni che trasportano il sangue dagli arti inferiori al cuore. Tale tensione provoca l'accumulo di liquido nei tessuti.
D'altra parte, anche i cambiamenti ormonali prodotti durante la gravidanza e l'aumento del flusso sanguigno durante la gravidanza ne favoriscono il verificarsi.
Le donne con disturbi renali e cardiaci hanno maggiori probabilità di soffrire di ritenzione idrica in gravidanza, favorite dall'eccesso di sodio e dalla mancanza di acqua.
Come alleviarlo
ci molti suggerimenti che possiamo seguire per alleviare la ritenzione idrica, come ad esempio:
Riposare con le gambe sollevate. Non dovremmo sederci e appoggiare le gambe su un comodino perché in questo modo comprimiamo ancora di più i vasi sanguigni. Dobbiamo sdraiarci e sollevare le gambe di almeno 15 centimetri sopra il resto del corpo o sdraiarci sul pavimento (o nel letto) e posizionare le gambe su un muro. Rimanere circa 20 minuti in quella posizione fa miracoli per alleviare le gambe gonfie.
Rimuovi il sale dalla nostra dieta. Dobbiamo evitare di salare cibi ed eliminare cibi eccessivamente salati come patatine fritte e snack. Gli alimenti in scatola dovrebbero anche essere eliminati in quanto contengono una grande quantità di sale e sodio. Queste sostanze fanno sì che il nostro corpo tenda ad accumulare liquidi di cui non ha bisogno.
Preferisci invece cibi preparati a casa e controlla il processo di preparazione di ogni piatto. Mangia frutta e verdura fresche che contengono alte dosi di potassio necessarie per regolare il nostro corpo.
Bevi molta acqua. Contrariamente a quanto si potrebbe credere, consumare molta acqua ci aiuta a purificare il corpo dalle tossine. Possiamo anche utilizzare succhi naturali, frullati di frutta e verdura, zuppe o infusi freddi. Una buona idratazione aiuta ad alleviare il calore e diminuisce il gonfiore del corpo.
Docce fredde. In estate saremo fenomenali per rinfrescarci, ma anche passare la doccia con acqua fredda sulle gambe dando un delicato massaggio che fa miracoli, oltre a tonificare. Decomprime la tensione dei vasi sanguigni favorendo la circolazione del sangue e riducendo il gonfiore.
Massaggi con creme rinfrescanti. Massaggiare i piedi e le gambe (o chiedere a qualcuno di farlo) è anche un buon rimedio. Il drenaggio linfatico viene eseguito massaggiando delicatamente dai piedi alle cosce, eliminando così il ristagno dei tessuti. Per farlo puoi scegliere un gel rinfrescante a base di eucalipto e rosmarino (se lo conservi in frigo, meglio).
Fai esercizio fisico moderato. Abbiamo commentato molte volte gli enormi benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza. Nuotare, fare una passeggiata quotidiana o yoga sono pratiche altamente raccomandate per promuovere la circolazione e alleviare la ritenzione idrica.
Dormi sul lato, preferibilmente sul lato sinistro. Dormire sulla schiena provoca la compressione della vena cava e ostacola il flusso sanguigno degli arti inferiori al cuore.
Con questi semplici trucchi puoi farlo minimizzare la ritenzione idrica e alleviare il disagio. In ogni caso, dovresti consultare il tuo medico perché se la ritenzione è eccessiva, cioè si estende a viso, collo e mani, potrebbe essere un segno di preclampsia, una malattia grave caratterizzata da un aumento della tensione in gravidanza.
