Le basi di una buona dieta dovrebbero essere gettate poiché i bambini sono piccoli e iniziano a mangiare con la famiglia. Cerchiamo di dare loro il meglio e che le loro abitudini siano il più salutari possibile, e per questo le portiamo Dieci consigli per una corretta alimentazione dei bambini.
È un decalogo preparato dall'European Food Information Council (EUFIC), un'organizzazione senza fini di lucro che fornisce informazioni scientifiche su alimenti e altri argomenti relativi all'alimentazione ai media, agli operatori sanitari e all'alimentazione, le autorità educative e il grande pubblico.
Cosa possiamo procurare ai nostri figli per mantenere una dieta sana ed equilibrata come parte di abitudini sane che li mantengano in forma?
I suggerimenti sono rivolti a bambini da tre anni e adolescenti, e li elencano in modo colloquiale, facendo appello ai bambini stessi.
- Goditi il cibo. Prova a mangiare cibi diversi ogni giorno per goderti una dieta variata e godertela. Mangia con la tua famiglia e i tuoi amici.
- La colazione è un pasto molto importante. Il tuo corpo ha bisogno di energia dopo aver dormito, quindi la colazione è essenziale. Scegli cibi ricchi di carboidrati a colazione, come pane, cereali e frutta. Saltare i pasti, e in particolare la colazione, può causare fame incontrollata, che spesso porta ad un eccesso di cibo. Se non mangi nulla a colazione, sarai meno concentrato a scuola.
- Mangia molti cibi vari. Mangiare una varietà di cibi ogni giorno è la ricetta migliore per una buona salute. Hai bisogno di 40 diverse vitamine e minerali per rimanere in salute e non esiste cibo che da solo possa fornirli tutti. Non ci sono cibi "buoni" o "cattivi", quindi non devi smettere di mangiare le cose che ti piacciono. Assicurati solo di ottenere un giusto equilibrio e mangiare una grande varietà di cibi. Prendi decisioni equilibrate in ogni momento!
- Basa la tua dieta sui carboidrati. Questi alimenti forniscono l'energia, le vitamine e i minerali di cui hai bisogno. Alcuni alimenti ricchi di carboidrati sono pasta, pane, cereali, frutta e verdura. Cerca di includere uno di questi alimenti in ogni pasto poiché più della metà delle calorie nella tua dieta dovrebbe provenire da essi.
- Mangia frutta e verdura ad ogni pasto. Puoi gustare frutta e verdura ai pasti o consumarli come gustosi snack tra i pasti. Questi alimenti forniscono vitamine, minerali e fibre. Dovresti provare a consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
- Fat. Abbiamo tutti bisogno di includere alcuni grassi nella nostra dieta per mantenere una buona salute, ma consumare troppi grassi, e in particolare grassi saturi, può essere dannoso per la nostra salute. I grassi saturi si trovano in prodotti lattiero-caseari interi, torte, focacce, carni grasse e salsicce. Mangia in modo equilibrato: se mangi cibi ricchi di grassi durante i pasti, prova a mangiare cibi con meno grassi a cena.
- Gli spuntini Tritare tra i pasti fornisce energia e sostanze nutritive. Scegli snack assortiti, come frutta, panini, biscotti, torte, patatine, noci e cioccolato. Assicurati che le tue scelte siano varie per mantenere l'equilibrio nella tua dieta e non mangiare troppo, ma non avrai fame durante i pasti
- Dissetare la sete Devi bere molti liquidi perché il 50% del tuo corpo è composto da acqua. Hai bisogno di almeno sei bicchieri di liquidi al giorno e anche di più se fa molto caldo o ti alleni. Acqua e latte sono eccellenti, ma è anche divertente variare.
- Prenditi cura dei tuoi denti. Prenditi cura dei tuoi denti e lavali due volte al giorno. Gli alimenti ricchi di amido o zuccheri possono influenzare l'aspetto delle cavità se vengono mangiati troppo spesso, quindi non beccare o bere soda in ogni momento.
- Muoviti. Essere in forma è importante per un cuore sano e ossa forti, quindi esercizio fisico. Prova a fare sport ogni giorno e assicurati che ti piaccia in modo da essere costante e non smettere di farlo. Se prendi troppe calorie e non fai abbastanza esercizio fisico puoi aumentare di peso. Un moderato esercizio fisico ti aiuterà a bruciare le calorie che hai lasciato. Non devi essere un atleta per iniziare!
Come vediamo, nel Decalogo per l'alimentazione infantile sana Non si riferisce solo ai pasti ma include anche altre raccomandazioni correlate, relative all'igiene orale e alla pratica dell'esercizio fisico. Mettendo in pratica tutti questi punti, aiuteremo i nostri figli a crescere sani.
