Se qualcosa è chiaro in tutta la società medica è che l'esercizio fisico è qualcosa di altamente raccomandato a tutti gli esseri umani, indipendentemente dal loro sesso, poiché con le loro prestazioni possono migliorare sia la nostra condizione fisica che la nostra condizione cardiovascolare, ma Si consiglia questo allenamento in gravidanza?
In questo post ti portiamo oggi a Neonati e altro ancora Risponderemo a questa semplice domanda, spiegando in modo generico ciascuno degli aspetti benefici che possono avere l'esercizio in questa fase così speciale e allo stesso tempo diverso, che è la gravidanza, nella vita di ogni donna.
La risposta
Come tutti si aspettavano, e come abbiamo già visto nei primi paragrafi della voce, la risposta a sì è consigliabile eseguire un allenamento durante la gravidanza è affermativo, ma prima di fare qualsiasi passo è consigliabile discutere con il ginecologo le prestazioni dello stesso da supervisionare e approvare.
Che dubbio è l'intensità dell'esercizio da eseguire Non dovrebbe essere simile a quello che si può fare prima di rimanere incinta e sarà necessario adattare sia questo che la durata alle nuove linee guida che spiegheremo più avanti, ma dovrebbero sempre essere esercizi non intensi, di forza da bassa a moderata e di periodi medi.
Benefici dell'allenamento in gravidanza
È chiaro che nelle donne in gravidanza la pratica dell'esercizio fisico migliora le condizioni cardiovascolari e muscolari, ma contribuisce anche alla correzione posturale, nonché a controllare un possibile aumento di peso eccessivo, dando alla donna incinta un miglioramento delle condizioni fisiche Ti aiuterà ad affrontare l'intero processo di gravidanza e parto in modo più sano.
Lo sport in quanto tale aiuta le donne in gravidanza a migliorare la digestione che di solito sono problematici a causa dei cambiamenti che il corpo subisce per adattarsi ad ospitare la nuova vita, oltre a rilasciare possibile costipazione a causa di cambiamenti nella dieta o assunzione di medicinali o integratori per migliorare la gravidanza.
Devi anche prendere in considerazione il miglioramento dell'aspetto psicologico, poiché l'esecuzione di qualsiasi attività moderata o leggera aiuta la donna incinta a dimenticare temporaneamente le preoccupazioni del parto che riduce notevolmente l'ansia, diminuisce la possibilità di depressione e insonnia e crea sane abitudini di vita.
Un allenamento da leggero a moderato farà sì che la donna abbia un migliore pressione sanguigna, riducendo la probabilità di un parto cesareo e accorcia anche quantitativamente il tempo che la donna deve trascorrere in ospedale durante post-partum, grazie al miglioramento delle tue condizioni fisiche.
Il miglior esercizio durante la gravidanza
Anni fa i medici raccomandavano alle donne in gravidanza di dimenticare qualsiasi pratica fisica e sebbene ci siano alcune incertezze, gli esperti ora sottolineano che le donne in gravidanza possono anatra e allungare quanto vogliono, ma che Non dovresti mai iniziare un programma di esercizi senza l'approvazione del tuo medico..
Questo perché se hai la pressione alta durante la gravidanza, l'esercizio fisico è completamente proibito. Tuttavia, se la donna è in buona salute, esercizi come fare a escursioni, passeggiate, nuoto o ciclismo (purché non si tratti di terreni irregolari o rocciosi per evitare cadute) sono attività altamente raccomandate.
Pertanto un allenamento ideale per una donna incinta sarebbe qualcosa come ad esempio, giostre da 20 minuti che possono essere aumentati gradualmente fino a 1 ora al giorno, sempre a intensità moderata (Questo è noto quando li esegui, puoi parlare tranquillamente).
