A condizione che non vi siano controindicazioni, la pratica dell'esercizio moderato durante la gravidanza è benefica per la salute della madre e del feto. Tuttavia, a volte dimentichiamo alcuni esercizi posturali che possono aiutarci a sentirci meglio. Oggi ne raccomanderemo alcuni esercizi di movimento della testa durante la gravidanza.
Questi sono semplici esercizi che aiuteranno a rilassare le tensioni, agendo sul collo e sui muscoli cervicali. Ricorda che il limite di ogni esercizio è la comparsa di dolore o disagio e che ogni esercizio deve essere eseguito lentamente e senza intoppi, senza forzare.
La posizione iniziale per eseguire questi esercizi di lateralizzazione, rotazione, flessione ed estensione della testa Può essere seduto o in piedi, a condizione che siamo rilassati e scegliendo l'opzione più comoda, che può dipendere dal momento della gravidanza in cui ci troviamo.
Esercizi di lateralizzazione della testa
Nella posizione iniziale, in piedi o seduti, rivolti in avanti, iniziamo a ispirare. Mentre espelliamo delicatamente l'aria, incliniamo delicatamente il lato destro della testa verso l'uomo giusto. Inspiriamo e ritorniamo nella posizione iniziale espellendo lentamente l'aria.
Quindi ripetiamo l'esercizio a sinistra. Il movimento completo può essere ripetuto cinque volte (cinque inclinazioni su ciascun lato, alternate).
Rotazione della testa
Nella posizione iniziale, in piedi o seduti, rivolti in avanti, iniziamo a ispirare. Mentre espelliamo delicatamente l'aria, giriamo la testa sul lato destro, senza inclinarlo, mantenendo la posizione per alcuni secondi. Ispiriamo di nuovo e torniamo alla posizione di partenza espellendo l'aria.
Ripetiamo l'esercizio a sinistra. L'intero esercizio può essere ripetuto cinque volte (cinque rotazioni su ciascun lato, alternando destra-sinistra).
Flessione ed estensione della testa
Nella posizione iniziale, in piedi o seduti, rivolti in avanti, iniziamo a ispirare mentre abbassiamo le spalle. Espelliamo l'aria mentre portiamo il mento al petto. Respirare più volte, espellendo lentamente l'aria. Inspiriamo ed espiriamo mentre ritorniamo alla posizione di partenza, sollevando lentamente le spalle.
Durante l'espirazione alziamo lentamente la testa per tornare alla posizione iniziale. Possiamo eseguire l'intero esercizio cinque volte.
Ti consigliamo una musica soft che ti rilassi a praticare questi esercizi, che saranno combinati con altri dedicati ad altre parti del corpo e sui quali ritorneremo presto.
Speriamo questi esercizi per la testa durante la gravidanza ti aiuta a sentirti meglio, più rilassato e con elasticità nei muscoli del collo, che a volte colgono a causa delle tensioni e delle abitudini posturali statiche dei nostri giorni.
