In occasione della Giornata mondiale dell'attività fisica, che è stata celebrata ieri con l'obiettivo di trasmettere ogni giorno la necessità di un moderato esercizio fisico, volevamo ricordare dieci fatti sull'attività fisica ciò evidenzia l'OMS.
In questi dati, l'attività fisica viene definita differenziandola dallo sport, viene ricordato il ruolo importante dell'attività per uno sviluppo sano, vengono offerti i dati sulla mortalità dovuti allo stile di vita sedentario, viene evidenziata l'importanza dell'ambiente per la promozione dell'esercizio ...
Vengono inoltre proposti consigli per fasce di età specifiche e viene citato anche il caso speciale di donne in gravidanza e donne che hanno appena partorito. Alla fine abbiamo un'idea abbastanza completa di quali sono i benefici dell'attività fisica. Vediamo cosa sono questi dieci fatti sull'attività fisica e la sua importanza per la salute.
L'inattività fisica è il quarto fattore di rischio più importante per mortalità mondiale. Il 6% dei decessi globali è attribuito all'inattività fisica. Solo l'ipertensione (13%) e il consumo di tabacco (9%) lo superano e l'iperglicemia è uguale (6%). Inoltre, l'inattività fisica è la causa principale di circa il 21-25% dei tumori del colon e della mammella, del 27% dei casi di diabete e del 30% dei casi di cardiopatia ischemica.
L'attività fisica regolare aiuta a mantenere un corpo sano. Le persone fisicamente attive hanno: bassa frequenza di: cardiopatia coronarica, ipertensione, ictus, diabete, cancro al colon e al seno e depressione; minor rischio di cadute e fratture vertebrali o dell'anca; più probabilità di mantenere un peso sano.
Non confondere l'attività fisica con lo sport. L'attività fisica è considerata qualsiasi movimento del corpo prodotto dai muscoli scheletrici, con il conseguente consumo di energia. Ciò include sport, esercizio fisico e altre attività, come gioco, passeggiate, lavori domestici, giardinaggio o danza.
L'attività fisica è benefica, sia di intensità moderata che vigorosa. L'intensità si riferisce al ritmo con cui l'attività viene eseguita, cioè "lo sforzo che si fa nello svolgere l'attività". L'intensità delle diverse forme di attività fisica varia a seconda delle persone. A seconda della forma fisica di ciascuno, alcuni esempi di moderata attività fisica camminerebbero svelti, ballando o facendo i lavori di casa. Alcuni esempi di vigorosa attività fisica sarebbero: correre, andare in bicicletta veloce, nuotare velocemente o muovere pesi pesanti.
Il gruppo da cinque a 17 anni. Questo gruppo dovrebbe esibirsi almeno 60 minuti al giorno di attività fisica moderata o vigorosa. Se si superano quei 60 minuti, si otterranno ulteriori benefici per la salute.
Il gruppo dai 18 ai 64 anni. Gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni dovrebbero eseguire almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana, o 75 minuti di attività fisica vigorosa o una combinazione equivalente di attività moderate e vigorose. Tutte le attività dovrebbero essere svolte in periodi di almeno 10 minuti ciascuno.
Quelli oltre i 65 anni. Le principali raccomandazioni per questo gruppo sono le stesse di quella precedente. Inoltre, gli anziani con scarsa mobilità dovrebbero svolgere attività fisiche per migliorare l'equilibrio e prevenire le cadute, almeno tre giorni alla settimana. Quando non possono ottenere l'importo raccomandato a causa di problemi di salute, devono rimanere attivi quanto le loro capacità e lo stato di salute lo consentono.
Queste raccomandazioni sono rilevanti per tutti gli adulti sani. A meno che non vi siano condizioni mediche che lo controindicano, queste raccomandazioni si applicano a tutte le persone, indipendentemente dal sesso, dalla razza, dall'etnia o dal livello di reddito. Si applicano anche alle persone con malattie croniche non trasmissibili non correlate alla mobilità, come ipertensione o diabete, e possono essere valide anche per gli adulti con disabilità.
Sarà sempre meglio fare qualche attività di qualsiasi altra. Le persone inattive dovrebbero iniziare a fare piccole quantità di attività fisica e aumentare gradualmente la loro durata, frequenza e intensità. Gli adulti inattivi, gli anziani o con limitazioni imposte dalla loro malattia otterranno ulteriori benefici aumentando la loro attività. Donne in gravidanza, donne con nascite recenti e le persone con problemi cardiaci potrebbero aver bisogno di ulteriori precauzioni e consultare un medico prima di tentare di raggiungere i livelli raccomandati di attività fisica. Nel blog ti abbiamo detto che nel postpartum il ritorno all'esercizio fisico deve essere graduale, e qui hai tutte le informazioni e i consigli sull'allenamento durante la gravidanza.
Ambienti favorevoli e supporto della comunità Possono contribuire ad aumentare l'attività fisica. Le politiche urbane e ambientali hanno un enorme potenziale per aumentare l'attività fisica della popolazione. Alcuni esempi di queste politiche sono garantire l'accessibilità e la sicurezza della mobilità a piedi, in bicicletta e con altre forme di trasporto attivo, o l'esistenza in scuole di strutture e spazi sicuri in modo che gli studenti possano svolgere attività fisiche durante il loro tempo libero
In relazione a quest'ultimo punto, ma con implicazioni in molti dei precedenti, tutti i settori e tutti i livelli di governo, partner internazionali, società civile, organizzazioni non governative e settore privato svolgono un ruolo essenziale nel conformazione di ambienti sani e promozione dell'attività fisica.
Nonostante i suoi rischi, l'inattività fisica sta aumentando in tutto il mondo, in tutti i paesi. Si raccomanda che le persone inattive inizino con piccole quantità di attività fisica e aumentino gradualmente la loro durata, frequenza e intensità.
I bambini più piccoli sono nel momento migliore per stabilire abitudini sane, quindi Incoraggiarli e accompagnarli nella loro attività fisica quotidiana è la nostra responsabilità. Il modo migliore per farlo: divertiti giocando, ballando, camminando a un buon ritmo o praticando uno sport ... Esistono mille modi per muoverti ed essere più sano.
