Continuiamo con il nostro Speciale alimentazione per neonati e altro, questa volta concentrandoci su uno dei problemi che sta aumentando nel nostro ambiente, che colpisce i bambini sempre più piccoli: l'obesità. In particolare, analizzeremo quali sono le chiavi per prevenire l'obesità infantile.
In questa materia, vengono combinati due aspetti necessari e complementari, poiché non sono compresi l'uno senza l'altro: l'alimentazione dei bambini e l'attività fisica. Entrambe sono la base di sane abitudini di vita che tengono a bada non solo l'obesità infantile, ma molti altri problemi di salute nei bambini.
Mangiare sano
Molto prima che i bambini inizino a mangiare solidi, abbiamo una delle chiavi per prevenire l'obesità: l'allattamento al seno. Nutrire il bambino con il latte materno porta molteplici benefici comprovati, inclusa la prevenzione dell'obesità.
Dopo i sei mesi raccomandati di allattamento esclusivoPossiamo anche mantenere i bambini che mangiano in modo sano, con il latte come alimento principale fino a 12 mesi e introducendo l'alimentazione complementare a poco a poco, senza sale e in quantità adeguate per i piccoli stomaci dei bambini.
Più tardi, è importante evitare tutti quegli alimenti che si trovano nella parte superiore della piramide nutrizionale come i meno consigliati e quindi del consumo sporadico: dolci, golosità, bevande analcoliche, frappè, succhi industriali, salsicce grasse, cibi precotti o immondizia ...
Se continuiamo a guardare la piramide alimentare, che ci fornisce la chiave per un'alimentazione sana, osserviamo che la frutta e la verdura sono alla base: si consiglia l'assunzione di cinque porzioni di verdura al giorno. Alcuni di questi saranno presi insieme ad altri alimenti ricchi di proteine, carne e pesce, legumi ...
I cereali che si mangiano dovrebbero preferibilmente essere cereali integrali (non tutti i cereali per la colazione sono così sani e molti hanno un eccesso di zuccheri e grassi saturi) e, in generale, è conveniente usare idrati adeguati, quelli a lento assorbimento (cereali integrali, frutta e verdura) e farina bianca e zucchero non raffinati.
Il grasso è essenziale nella nutrizione, ma dobbiamo evitare il suo eccesso e dare la priorità al grasso monoinsaturo, come olio d'oliva o grassi di pesce, latte ... Sopprimeremo il più possibile il grasso di dolci, salsicce e gelati industriali.
Ma non solo il tipo di cibo influenza il modo in cui il corpo li riceve e li assimila. Il modo di cucinare È anche importante, e in questo senso è preferibile utilizzare tecniche culinarie a basso contenuto di grassi come l'arrosto o il cotto, evitando cibi fritti, limitando il sale e usando sempre l'olio d'oliva quando vogliamo aggiungere un grasso.
Uno dei modi per garantire che i pasti non contengano grassi e sale in eccesso è di prepararli da soli ed evitare preparazioni industriali, scegliere ingredienti naturali e preparare dessert, biscotti, yogurt, pane, hamburger, pizze ... Potremmo non avere troppo tempo, ma l'equilibrio per la salute di tutta la famiglia è molto positivo e la pratica non ci costerà molto lavoro.
Anche la bevanda conta
Non dimentichiamo un elemento che si trova anche alla base della piramide alimentare, ma al quale spesso non attribuiamo sufficiente importanza: l'acqua. L'acqua potabile è una semplice prevenzione dell'obesità e questa deve diventare la bevanda principale durante il giorno.
È importante ridurre il consumo di bevande dolci, succhi e bevande analcoliche confezionate ..., poiché è stato dimostrato che promuove l'obesità. Invece devi scegliere bevande più salutari, acqua ma anche altri liquidi ricchi di acqua come frullati o succhi naturali, fatti in casa con latte e frutta ...
Comunque, tutte queste chiavi per una dieta sana, sia per quanto riguarda il cibo che per le bevande, sarebbero inutili se il bambino non svolgesse un'adeguata attività fisica, che è discussa di seguito.
Attività fisica adeguata
Non fare abbastanza esercizio fisico, non camminare, non fare sport, passare molto tempo davanti alla console di gioco, al computer o alla televisione ... sono fattori che portano all'obesità. Le persone non consumano energia e i grassi si accumulano nel corpo.
È noto che l'esercizio fisico è meglio delle diete per l'obesità infantile, quindi non trascurare questo aspetto. Alcuni consigli per l'attività fisica da integrare nella nostra vita sono di condividerla con i bambini, far loro conoscere diverse attività e incoraggiare le attività di gruppo, aumentare lo sforzo a poco a poco, dare loro una scelta tra diversi giochi ...
Se un bambino mangia troppo, dovresti provare a cambiare le tue abitudini alimentari in modo da non pesare troppo, ma devi anche incoraggiare di più se un altro bambino può fare attività fisica, che ti aiuterà a bruciare le calorie che hai preso in eccesso. Nelle voci future approfondiremo il problema dell'obesità e dell'esercizio fisico.
In ogni caso, prevenire l'obesità infantile È un compito che inizia nella famiglia, ma poiché non viviamo in isolamento, è integrato dalla prevenzione da altre aree, come la scuola, la comunità, la salute ... Con più informazioni, istruzione e consapevolezza, le cifre sull'obesità sarebbero inferiori allarmante.
Prevenire l'obesità fin dall'infanzia Preveniamo anche varie malattie associate all'eccesso di peso, i nostri figli cresceranno più sani e noi con loro, accompagnandoli in sane abitudini di vita.
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