Durante la gravidanza, dobbiamo prenderci cura della nostra dieta e delle nostre abitudini, perché oltre al fatto che ora il nostro corpo richiede più cure, il bambino ha bisogno di ricevere alcuni nutrienti e vitamine necessari per uno sviluppo sano.
Uno di questi è l'acido folico, che è essenziale da assumere durante la gravidanza. Pertanto, ti diciamo tutto acido folico, una vitamina essenziale per una gravidanza sana.
Che cos'è l'acido folico e perché è importante in gravidanza
Acido folico appartiene al gruppo delle vitamine B ed è una forma sintetica di vitamina B9 o acido folico. Insieme alla vitamina B12, contribuisce alla creazione di globuli rossi, aiutando a prevenire le anemie.
Nei bambini e più acido folico in gravidanza: perché è importante?Inoltre, l'acido folico è vitale per la funzione nervosa e la formazione del DNA, promuovendo il corretto funzionamento del corpo in generale.
Tutti abbiamo bisogno di acido folico e ogni giorno sono necessari circa 400 mg di questa vitamina. Tuttavia, è richiesto un contributo extra durante la gravidanza, poiché la sua mancanza può causare gravi difetti nel tubo neurale del bambino, come la spina bifida o l'anencefalia.
Di solito, quel contributo extra di acido folico è raccomandato dal medico o dal ginecologo attraverso integratori o vitamine speciali per la gravidanza.
Quando iniziare a prenderlo
Sebbene l'acido folico sia solitamente correlato come una delle vitamine da assumere durante la gravidanza, la verità è che tutte le donne in età fertile e che prevedono di avere presto figli dovrebbero prenderlo Anche se non si aspettano ancora un bambino.
In effetti, si consiglia di prenderlo almeno due mesi prima dell'inizio della gravidanza e fino alla settimana 12, come I difetti del tubo neurale di solito hanno origine durante le prime settimane di gravidanza, quindi potrebbero verificarsi prima che molte donne sappiano di essere incinta.
Nei bambini e più acido folico in gravidanza: quando iniziare a prenderlo?Se hai abbastanza acido folico nel corpo prima della gravidanza, la maggior parte dei difetti del tubo neurale potrebbe essere prevenuta, così come altri difetti congeniti, come labbro leporino, palatoschisi e alcuni problemi cardiaci.
Di quanto acido folico abbiamo bisogno
Nonostante sia una vitamina essenziale per la gravidanza, molte donne non hanno quotidianamente la quantità raccomandata di acido folico. In generale, si raccomanda a tutte le donne in età fertile e con piani di concepimento di assumere un integratore vitaminico 400 microgrammi di acido folico al giorno.
Durante la gravidanza, questa quantità dovrebbe essere più alta, sebbene l'importo possa variare in base a determinate condizioni di salute della madre, nonché alla sua storia medica:
- Per le donne ad alto rischio di avere un bambino con un difetto del tubo neurale, cioè avere un bambino precedente che lo ha presentato, dovrebbero consultare il proprio medico prima della prossima gravidanza per conoscere la quantità appropriata di acido folico che dovrebbero assumere .
- Le donne con diabete, epilessia o obesità hanno maggiori probabilità di avere un bambino con difetti del tubo neurale, quindi il medico dovrebbe dirti se è necessario assumere una dose più elevata di acido folico.
Dove possiamo trovarlo
Come abbiamo già detto, è normale ottenere acido folico attraverso un integratore vitaminico, ma è anche possibile ottenerlo attraverso determinati alimenti e seguendo una dieta sana ed equilibrata.
Tra i cibi più ricchi di acido folico che possiamo consumare, spiccano:
- asparagi, che una volta consumato cotto fornisce fino a 262 mcg di acido folico per tazza.
- spinaci, che forniscono 263 mcg di acido folico per tazza.
- ceci, contribuendo 282 mcg per tazza.
- lenticchie, di cui mezza tazza fornisce 180 mcg di acido folico.
- avocado, che fornisce fino a 110 mcg di acido folico per tazza.
- broccoli, dove una tazza fornisce circa 104 mcg di acido folico.
- Frutta secca, tra cui spiccano le arachidi, che forniscono 88 mcg in un quarto di tazza.
Nei bambini e in più27 cibi ricchi di acido folico e come consumarli per sfruttarli al meglio In breve, l'acido folico è una vitamina essenziale per una gravidanza sana e ciò aiuta a prevenire i suddetti difetti congeniti, quindi è importante prenderlo come integratore prima della gravidanza e accompagnarlo con una dieta sana ed equilibrata.
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