Il Natale è un periodo dell'anno pieno di pasti, cene, addii e celebrazioni in cui puoi facilmente prendere qualche chilo di troppo. In soli 15 giorni puoi ottenere tra 2 e 3 chili di peso, quindi non andare oltre i pasti, soprattutto se sei incinta.
Gli eccessi nei pasti di Natale sono difficili da controllare per chiunque, quindi ti daremo alcuni consigli per goderti queste date senza aumentare di peso, oltre a controllare i pericoli di alcuni alimenti.
Quantità limite
È preferibile tagliare un po 'di tutto, variando i pasti piuttosto che mangiare molto. Quindi puoi provare tutto, ma controllando le porzioni. Evitare grandi quantità, non solo a causa del possibile aumento di peso, ma anche per facilitare la digestione.
Se mangi piccole razioni di luce durante il giorno saranno più facili da digerire di un piatto troppo abbondante. Ricorda che durante la gravidanza, specialmente nel primo e terzo trimestre, la digestione della donna incinta diventa più lenta e più pesante.
Puoi, ma con controllo
Il torrone, il marzapane e i dolci natalizi sono un piacere che non si può negare, ma devi sapere come controllare.
Evita anche cibi ricchi di grassi, oltre a quelli troppo salati (evita di aggiungere ulteriore sale ai piatti) e zuccherati. Preferisce i piatti fatti in casa a quelli industriali.
Cibo proibito
Il prosciutto è un classico in questo momento, così come le salsicce, ma ricordalo durante la gravidanza non dovresti mangiare carne cruda a causa del rischio di toxoplasmosi, se non hai superato i test. Tuttavia, gli ultimi studi escludono il rapporto tra prosciutto e toxoplasmosi e assicurano che il prosciutto ben stagionato (oltre 18 mesi) sia sicuro in gravidanza.
Un alimento vietato in gravidanza è pesce o crostacei crudi o poco cotti, nonché pesce affumicato. Nessun sushi se il pesce non è stato precedentemente congelato correttamente (a -20 ° C per giorni), ceviche o qualsiasi piatto che includa pesce o frutti di mare senza cucinare nella sua preparazione.
Nei neonati e in altri 18 alimenti vietati durante la gravidanza e che potrebbero danneggiare il bambinoImporta anche il modo in cui cucini il cibo
Pianifica un menu di Natale con opzioni salutari, sia nei piatti scelti che nel modo di cucinarli.
Preparare varietà di insalate. Ci sono alcune ricette molto creative che aggiungono un tocco di freschezza ai piatti.
Scegli anche verdure arrosto, una scelta ideale come contorno, e quando scegli i piatti di carne, scegli il meno grasso come tacchino, pollo o pesce cotto alla griglia o arrosto, ad altri piace l'agnello, ad esempio, poiché sono più facili da digerire.
Le uova sono anche un alimento che devi cucinare in modo sicuro, evitando di lasciarle senza cagliare, così come le tortillas con uova liquide dentro quanto piace a noi. È anche importante conservare cibi già cotti che trasportano le uova in frigorifero.
Zero alcol
Abbiamo già avvertito più volte dei rischi di alcol in gravidanza. Non esiste una dose sicura di alcol. C'è chi crede che "totale, non succede nulla per un drink", ma ogni donna assimila un bicchiere di alcol in modo diverso, quindi la raccomandazione è non una goccia di alcol.
Invece, bevi molta acqua per rimanere idratato e aiutare la digestione.
Altre raccomandazioni
- Evita le abbuffate, mangia lentamente e mastica bene il cibo.
- Fai una pausa e alzati dal tavolo tra le piastre per facilitare la digestione.
- Evita le bevande gassate.
- Alla fine del pasto, un'infusione digestiva come la camomilla o l'anice è migliore del caffè.
