È comune che durante la gravidanza abbiamo fame in qualsiasi momento e luogo. Il nostro corpo ha particolari esigenze nutrizionali, ma non possiamo essere tentati di mangiare qualcosa per soddisfare la fame. A meno che non sia qualcosa di salutare. pertanto, si consigliano spuntini sani durante la gravidanza.
Vediamo che tipo di snack possiamo prendere durante la gravidanza in modo che non influenzino negativamente la nostra salute o quella del bambino. Perché è importante prendersi cura del cibo anche tra i pasti, ed è possibile farlo seguendo questi suggerimenti.
frutta, senza dubbio una delle opzioni migliori e più salutari. A metà mattina o nel pomeriggio, in qualsiasi momento della giornata, un frutto può tornare utile. Alimenti ricchi di fibre, il frutto fornisce anche acqua e vitamine. Ricordati di lavare bene il pezzo se lo mangerai con la pelle.
Succhi e frullati di frutta naturali. Troveremo le proprietà benefiche del frutto anche se beviamo un succo di frutta naturale, spremuto o liquefatto. Molti frutti combinati con il latte nei frullati sono deliziosi e ci forniscono anche molto calcio. I succhi confezionati di solito contengono più zuccheri e lo stesso vale per i frullati, quindi sono meno raccomandati.
Sorbetti alla frutta Una versione diversa per godere dei benefici della frutta sono sorbetti o granite, che di fronte al caldo possono tornare utili. Dobbiamo preparare sorbetti leggeri, schiacciando tre o quattro pezzi di frutta accanto al succo di mezzo limone. Possiamo leggermente addolcire il composto e mescolare più volte mentre è nel congelatore in modo da non creare un blocco.
verdure: Le verdure hanno le stesse proprietà benefiche dei frutti. Come spuntino possiamo scegliere bastoncini di cetriolo o carota, pomodori ciliegia ... In qualsiasi decalogo di raccomandazioni per una buona alimentazione troveremo un consumo frequente di frutta e verdura.
Frutta secca: le noci, preferibilmente crude (e se sono arrostite, meglio senza sale), sono molto caloriche ma soddisfano l'appetito e forniscono minerali importanti come il calcio, insieme a grassi di buona qualità (ad esempio Omega-3 del noci). Le noci fritte sono le meno consigliate, poiché hanno assorbito l'olio, aumentano di peso e contribuiscono alla disidratazione.
latteria: formaggio fresco, latte, yogurt ... Questi sono alimenti che contribuiranno a raggiungere la dose giornaliera di calcio nella donna incinta. L'assunzione di calcio è importante durante la gravidanza, ma dobbiamo scegliere prodotti non zuccherati e con pochi grassi. Un po 'di fantasia farà entrare i latticini senza accorgersene nella nostra dieta: formaggi freschi in insalata o snack, latte e frullati di frutta, yogurt con frutta, latte con cereali ...
I cereali forniscono carboidrati, fibre, vitamine del gruppo B e zuccheri complementari. Le barrette di cereali sono molto sazianti, ma dobbiamo scegliere varietà a basso contenuto di grassi e zuccheri. Lo stesso vale per i cereali per la colazione, a volte con zucchero in eccesso e grassi saturi.
Bocadillitos: Il pane è un modo per mangiare cereali sani. Possiamo scegliere varietà di pane a basso contenuto di sale o integrali, con un maggiore apporto di fibre. L'importante è che non abusiamo del pane e che lo accompagniamo con un buon ripieno, anche salutare: formaggio fresco, prosciutto o tacchino cotto, tonno, pomodoro ...
È normale che durante la gravidanza abbiamo fame più volte al giorno fuori dai pasti principali. Ma dobbiamo cercare di non tagliare nulla, ma attenerci al cibo più appropriato per questi casi. Evita soprattutto i dolci e i dolci o le paste industriali, le bibite zuccherate, gli snack fritti ...
Si consiglia inoltre di pianificare i pasti principali della giornata e di non dimenticare il pranzo nella merenda mattutina e pomeridiana. In questo modo evitiamo di prudere tutto il giorno. Ma non dobbiamo rinunciare a uno spuntino sano e in questo modo non avremo troppo fame per il prossimo pasto.
In breve Non dobbiamo soffrire la fame durante la gravidanza, ma ci sono molte possibilità per spuntini sani. Non dimenticare l'assunzione di acqua abbondante e la realizzazione di un'attività fisica regolarmente, in questo modo continuerai a contribuire a una gravidanza sana e mangerai con più desiderio!
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