Durante la gravidanza, il corpo subisce molti cambiamenti, il più evidente di tutto il volume della pancia, ma molti altri all'interno. L'esercizio fisico regolare ci aiuta ad adattarci a questi cambiamenti di gravidanza più facilmente e ci prepara anche ad affrontare la ripresa del lavoro e postpartum.
Pertanto, se stai pensando di rimanere incinta e non ti alleni, è tempo di iniziare. Il corpo si prepara in questo modo per una gravidanza più sana, perché in questo modo non dovremo ricominciare da capo durante la gravidanza; O, peggio ancora, non esercitiamoci durante la gravidanza perché non ci siamo abituati.
Se pratichiamo un'attività fisica ininterrottamente prima di rimanere incinta, rafforzeremo i muscoli, miglioreremo la resistenza, favorendo la circolazione sanguigna. Inoltre, lo stato sociale fornito dalla pratica dell'esercizio potrebbe favorire il concepimento. Ed è che lo stress potrebbe agire contro la fertilità (anche se questo punto non è del tutto chiaro).
Non parliamo di sport da stress o molto vigorosiSe non hai mai praticato l'esercizio fisico, è meglio iniziare in piccolo, in modo che il corpo si abitui a quell'attività ed è più facile per te continuare durante la gravidanza (anche aumentando moderatamente il livello di sforzo; a volte il corpo chiede di più).
Tutto ciò, se non vi è alcuna controindicazione medica o esiste un rischio per la gravidanza che renderebbe sconsigliabile continuare l'attività fisica.
Se non sei abituato all'attività fisica, è conveniente iniziare con pratiche delicate come l'escursionismo, il nuoto o lo yoga ... Questi stessi esercizi puoi continuare senza problemi durante la gravidanza. Ci sono molti esercizi adatti per questa fase, e spetta a te e ai tuoi gusti scegliere o scegliere una combinazione di più.
Il meno raccomandato è di iniziare una nuova attività a cui il corpo non è abituato prima della gravidanza (o in qualsiasi altra fase della vita), poiché potrebbe avere un impatto negativo sul nostro stato.
Suggerimenti per praticare sport prima della gravidanza
il consigli per esercitarsi in questa fase di preconcetto Non differiscono dai consigli generali per qualsiasi adulto. È conveniente svolgere la nostra attività fisica in modo sicuro, iniziando a poco a poco, senza forzare il ritmo, attivando il sistema cardiorespiratorio durante il tempo che ci è comodo.
Soprattutto se non siamo abituati all'esercizio fisico, se abbiamo condotto uno stile di vita sedentario, è meglio iniziare in piccolo e aumentare gradualmente il ritmo, senza sopravvalutare le nostre capacità.
Dobbiamo prendere abbigliamento e calzature adeguati, che traspirano, non fare attività fisica all'aperto nelle ore più calde, mantenere una buona idratazione, proteggere dal sole ... Non dimenticare mai di eseguire esercizi di riscaldamento prima dell'attività e dopo l'allungamento, in questo modo preveniamo gli infortuni.
Dobbiamo garantire una certa costanza nell'esercizio, se non è possibile tutti i giorni, almeno tre o quattro giorni alla settimana. Questo è un ritmo eccellente che cercheremo di mantenere durante la gravidanza. Se siamo abituati ad allenarci per diversi giorni, non ci costerà nulla per continuare così. In effetti, ci mancherà se per qualche motivo non possiamo esercitare.
Se iniziamo ad allenarci con il nostro partner, sarà più facile per noi continuare ad accompagnarci durante la gravidanza, se lo desideriamo, diventando così un po 'più coinvolti e facendo l'esercizio più sopportabile per poterlo condividere.
Quindi, una volta incinta, dobbiamo consultare il ginecologo la convenienza di continuare con la nostra pratica di esercizio, in caso di problemi. E naturalmente, mentre la gravidanza avanza, dovremo adattarci al nostro peso e volume, al nostro stato, che probabilmente non è molto vigoroso durante l'ultimo trimestre.
È quindi che dovremo abbassare il ritmo e adattare gli esercizi a questo stadio, introducendo nuove modalità che mitigano i possibili disagi (edema, sciatica, emorroidi ...) e che ci preparano al parto (esercizi di stretching, addominali, respirazione, offerte, esercizi di kegel ...).
In breve, ciò che vogliamo è stabilire un esercizio nel nostro stile di vita, in modo che questa sana abitudine continui durante la gravidanza e con l'arrivo del bambino. Più tardi, sarà bello poter condividere l'attività fisica con i nostri figli.
Per tutto questo, e sebbene molte volte non sia possibile pianificare, Se stai pensando di rimanere incinta, dovresti iniziare ad allenarti per continuare così quando finalmente raggiungi la gravidanza. Sicuramente questo sarà uno stadio non solo più sano, per te e il tuo bambino, ma anche più felice.
Foto | Fuzzyyol e jonny.hunter su Flickr-CC in Vitónica | Preparati prima di iniziare l'allenamento se sei sedentario nei neonati e altro | Quando iniziare l'allenamento durante la gravidanza?, Allenarsi nel primo trimestre di gravidanza, Dieci consigli per una gravidanza sana e felice
