Ci occuperemo del l'alimentazione dei bambini in età scolare: uno stadio della vita in cui si verificano molti cambiamenti fisici e psicologici. Alimentando rispondiamo ai bisogni nutrizionali e anche a qualsiasi situazione speciale o transitoria (malattie, cambiamenti stagionali, ecc.); E naturalmente mangiando non solo saziamo la fame, ma forniamo i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno.
Nel caso dei bambini, il cibo consente inoltre loro di affrontare il livello di dispendio energetico necessario per svolgere molte attività diverse l'una dall'altra, che richiedono che il corpo e la mente siano in forma. Immagina cosa potrebbe accadere se un bambino che va a scuola, studia, gioca, legge, corre, fa i compiti, fa sport, ecc., Trascura i suoi bisogni nutrizionali. Probabilmente si stancerebbe più facilmente, perderebbe interesse per le attività che prima gli piacevano; ma anche la loro crescita fisica potrebbe soffrire, così come la loro capacità di apprendere e persino il comportamento. E non perdiamo di vista il fatto che durante l'infanzia si consolidano buone pratiche nutrizionali che verranno mantenute nell'adolescenza e nell'età adulta. Si sa che Il fabbisogno proteico è più elevato durante l'infanzia, sebbene non sia utile esagerare con le proteine, poiché le vitamine sono molto benefiche per il corpo e anche i carboidrati svolgono la loro funzione. Si tratta solo di trovare un equilibrio soddisfacente tra i nutrienti che il tuo corpo chiede, fornendoti una dieta equilibrata, preferibilmente composta da cibi sani.
Julio Basulto dice in "Fa una palla" che dopo due anni i bambini possono mangiare (adeguando le quantità, sì) da adulti sani. Anche se molte volte dobbiamo soffiare l'immaginazione, e soprattutto prendere in considerazione i tuoi gusti (Alla frutta piacciono solo le mele, l'uva e le banane? Quindi non insistere nel mangiare melograni, kiwi o pere, che arriveranno col tempo).
Pratiche raccomandate
- Presta molta attenzione alla colazione. Questo pasto è il primo nutriente inglese dopo un lungo digiuno, e quindi la sua importanza, per fare una buona colazione devi avere abbastanza tempo, e qui entra in gioco la regolazione delle ore di sonno (mettendole a letto in un momento adatto per dormire almeno nove ore) e hanno almeno mezz'ora in modo che possano preparare tranquillamente questo pasto.
Oltre a guardare i nutrienti che includeremo, dobbiamo prestare attenzione alle preferenze dei nostri figli, evitando sempre cibi che forniscono calorie vuote (con molto grasso, zucchero o sale). Vale a dire: ci sono bambini che preferiscono lo yogurt al latte, o che mangiano una pesca e un biscotto più facilmente di due fette di pane con burro
La colazione è anche molto importante nelle famiglie i cui bambini mangiano a scuola, poiché diventa uno spazio relazionale, durante il quale viene incoraggiata la comunicazione. Attento quindi ai progetti per il giorno che i più piccoli ti racconteranno, o alla storia dei sogni che hanno avuto.
Ridurre i consumi di dolci, caramelle, bevande analcoliche; e limitare quello delle bevande energetiche.
Compensa con la merenda i nutrienti che hanno avuto poca presenza nei pasti precedenti: ad esempio, dai loro frutta se hai mangiato molti carboidrati a colazione e hai mangiato pasta con un caseificio da dessert; o preparare loro un panino al formaggio se hanno frutta per colazione e il cibo è composto da pollo con verdure.
Pranza prestoe prova a fare di nuovo la cena un motivo per ricongiungimento familiare, ricordando che dovrebbe diventare un pasto piuttosto leggero se si svolge dopo le otto del pomeriggio, in modo che il corpo possa digerire bene prima di iniziare le sue funzioni notturne.
Una buona dieta deve essere accompagnata da esercizio fisico che ci aiuta a rimanere in forma e previene la causa sedentaria di così tante malattie nelle società industriali.
Qui hai un post che qualche tempo fa abbiamo dedicato alla nuova ruota del cibo della SEDCA, ti aiuterà a capire come combinare i diversi nutrientie l'importanza del cibo nello sviluppo sano. E non dimenticare che una buona dieta può essere utilizzata come protezione contro le malattie future.
