Non è strano da vedere celebrità Di recente sono state madri con la stessa figura che avevano prima di partorire come se nulla fosse successo. Questo comportamento fa credere a molte donne che questo è normale, che devono perdere i chili che hanno guadagnato il prima possibile, ma prima di tutto dobbiamo essere prudenti. È illogico e malsano essere come prima di un mese di parto.
Sebbene l'eccesso di peso dopo il parto aumenti il rischio di diabete e problemi cardiovascolari, i medici consigliano alla madre recente di perdere peso e sintonizzarsi in tempi record. Ne parleremo quando recuperare la cifra dopo la consegna.
Né è un obbligo tornare come prima. La maternità cambia il corpo della donna e fintanto che non c'è rischio per la salute, la donna non dovrebbe sentirsi sotto pressione per indossare un corpo dieci. Tornare (o meno) per recuperare la figura dopo il parto è una scelta molto personale che dovrebbe essere basata su come ognuno si sente meglio con se stesso. Per alcuni, un paio di chili in più e alcune smagliature sono tracce di maternità con coloro che non si sentono male, non devono scusarsi e hanno una scusa per mostrarli. D'altra parte, chiunque voglia essere bravo con la pancia piatta e le cosce sode anche dopo tre nascite, non deve nemmeno scusarsi per questo.
Ogni donna possiede il proprio corpo e quando inizia a riprendersi dopo il parto dipenderà da molti aspetti. I medici non raccomandano una dieta dimagrante nelle settimane successive al parto, né durante i primi sei mesi di allattamento esclusivo. L'allattamento al seno è già un alleato, poiché aiuta a ridurre il peso acquisito durante la gravidanza.
Tra sei mesi e il primo anno dopo il parto è il momento ideale per recuperare la figura dopo il parto.
Questo è il momento migliore per cambiare le abitudini alimentari se si desidera ridurre qualche chilo, e sempre combinato con l'esercizio fisico, poiché più passa il tempo, più le batterie diventano pigre.
Se rimani incinta con chili in più aumenta il rischio di diabete gestazionale nella seconda nascita, tra le altre complicazioni. Pertanto, se hai guadagnato più di 10-12 chili in gravidanza, che è l'aumento di peso raccomandato, è consigliabile farlo mettere in atto un piano per recuperare il peso.
Il cibo e l'esercizio fisico sono la chiave
Le diete dimagranti dopo il parto dovrebbero essere accompagnate da esercizio fisico affinché i risultati siano davvero efficaci. È essenziale iniziare una dieta equilibrata che includa frutta, verdura e cereali integrali, che forniscono minerali, vitamine, energia e poche calorie. Ti aiuteranno anche a migliorare l'aspetto della pelle, le smagliature e aumentare le difese.
Evita i grassi saturi, gli zuccheri raffinati e prenditi cura del modo in cui prepari il cibo. Cuocere carni grigliate e verdure saltate, cotte, al vapore o crude e raramente impanate o fritte.
Quando parliamo di come e quando tornare all'esercizio fisico dopo il parto, abbiamo commentato che è necessario iniziare l'esercizio gradualmente e con delicati esercizi all'inizio. Camminare, andare in bicicletta e nuotare sono ottime opzioni per iniziare a muovere lo scheletro, anche allenandosi con il bambino. Quindi, puoi incorporare le attività che più desideri. Esercizi più impegnativi o più morbidi, a seconda delle preferenze di ciascuno. Naturalmente, è sempre consigliabile esercitare l'area del pavimento pelvico dopo il parto.
L'importante è stabilire una routine di allenamento e soprattutto, la costanza. Non solo per recuperare la figura ma come abitudine salutare.
Suggerimenti per recuperare la cifra
L'aumento di peso in gravidanza colpisce ogni donna in modo diverso. Ci sono quelli che ottengono più volume nell'addome, mentre altri nei glutei e nelle gambe, per esempio. Se hai coerenza con il cibo e l'esercizio fisico, i cambiamenti verranno notati a poco a poco.
Nella nostra speciale bellezza postpartum che abbiamo pubblicato qualche mese fa ti abbiamo dato buoni consigli per esercitare ogni parte. Abbiamo parlato di come recuperare l'addome dopo il parto, come migliorare l'area dei glutei e dei fianchi e del torace. Abbiamo anche parlato di come trattare le smagliature, poiché i mesi successivi al parto sono molto importanti per ridurne l'aspetto e impedire che vengano fuori quando perdono peso.
Foto | Thinkstock Sui bambini e altro | Speciale cura postpartum
